Bist du es leid, dich ständig müde und ausgelaugt zu fühlen? Die Lösung liegt buchstäblich auf deinem Teller. Denn das, was wir essen und wie wir es essen beeinflusst, ob wir uns tagsüber schlapp oder fit fühlen.

Hier kommen fünf simple Ernährungstipps, die dein Energielevel steigern. Tschüss Nachmittagstief, hallo Tatendrang!

1. Vollkorn statt Weißmehl

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu mehr Energie. Setze auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Quinoa und Haferflocken statt auf Weißmehl.

Vollkorn liefert langanhaltende Energie und verhindert Blutzuckerschwankungen, die zu Müdigkeit führen können. Eine Harvard-Studie konnte belegen, dass komplexe Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel stabilisieren und so zu weniger Erschöpfung führen.

Lesetipp: Ständig erschöpft? Diese 5 Dinge können dahinter stecken!

2. Kleinere Portionen

Wir kennen wahrscheinlich alle das berüchtigte Suppenkoma nach dem Mittagessen. Die Kombination aus einer schweren, oft fettreichen Mahlzeit und einer großen Portion befördert unser Energielevel nach dem Genuss in den Keller.

Wer sich auch am Nachmittag fit fühlen möchte, sollte auf kleinere Portionen setzen. Statt einer großen Menge auf einmal, solltest du besser kleinere Portionen essen und zwischendurch einen gesunden Snack zu dir nehmen, falls der Hunger sich ankündigt.

Als natürliche und gesunde Wachmacher gelten vitaminreiches Obst oder Gemüse als Rohkost. Perfekt dazu ist ein proteinreicher Dip auf Quarkbasis. Auch eine Handvoll Nüsse sind ein super Snack, um Energie zu schöpfen.

3. Viel Wasser trinken

Wer zu wenig trinkt, fühlt sich müde, kraftlos und leidet häufiger unter Kopfschmerzen. Gesundheitsexperten empfehlen deshalb ausreichend zu trinken. Doch wie viel ist ausreichend und wie viel zu viel?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt pro Tag 6 Gläser Wasser zu trinken, das entspricht ca. 1,5 L. Bei großer Hitze oder sportlichen Aktivitäten sollte man mehr trinken. Dann können sogar bis zu 1 L dazu kommen.

4. Zuckerfallen vermeiden

Wer müde und schlapp ist, greift häufiger zu Süßigkeiten. Die Folge: Müdigkeit. Denn nach dem ersten Hoch folgt schnell ein Energieloch. Also muss wieder Zucker her.

Ein echter Teufelskreis, den es zu durchbrechen gilt, wenn du dich ab sofort energiegeladener fühlen möchtest. Wenn du einen süßen Zahn hast, solltest du den Zucker nach und nach reduzieren.

5. Energy-Shots trinken

Du suchst nach einem Energie-Kick ohne Koffein? Dann solltest du es mit einem selbst gemachten Energy-Booster-Shot mit Ingwer, Cayenne-Pfeffer und Zitrone versuchen.

Verantwortlich für die Schärfe in Cayenne-Pfeffer ist der Stoff Capsaicin, er kurbelt den Stoffwechsel an und ist ein natürlicher Wachmacher. Auch dem scharfen Ingwer wird eine belebende Wirkung zugeschrieben.

Vitamin-C, das im frischen Zitronensaft enthalten ist, kann laut einer koreanischen Studie effektiv gegen Erschöpfung wirken.

Rezept für Energy-Booster-Shot:

1 daumendickes Stück Ingwer
100 ml Apfelsaft
2 Zitronen
2 Msp. Cayenne-Pfeffer
Honig nach Geschmack

Den Ingwer schälen und in Scheiben schneiden, danach die Zitronen auspressen. Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein pürieren. Danach direkt trinken oder verschlossen im Kühlschrank lagern und nach wenigen Tagen verbrauchen.

Lies auch: Einfaches Rezept für Ingwer-Shots

Wir hoffen, dass dir unsere Tipps helfen, dein Energielevel zu steigern und dem Nachmittagstief den Kampf anzusagen. Wenn du noch weitere Ernährungstipps hast, die wach machen, dann teile sie gerne mit uns und der Community auf Facebook oder Instagram!