
<h2 class="wp-block-heading" id="h-die-effektivste-yoga-pose-fur-definierte-muskulose-arme-lautet">Die effektivste Yoga-Pose für definierte, muskulöse Arme lautet&#8230;</h2>



<p>Unterarmstütz! Juhu, mal kein spezieller Yoga-Ausdruck für die Position. So simpel die Pose auch klingen mag: sie hat es in sich.</p>



<p>Die gesamten Oberarme werden mit der abgewandelten Planke trainiert, damit dein Deltamuskel der Schultern, Trizeps und Bizeps stark und schön wirken. Aber nicht nur diese drei Partien werden gefördert; du trainierst den gesamten Rumpf mit &#8211; für eine stabile Körpermitte.</p>



<p>Ich baue die <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/uebungen-arme-straff-definiert-s5650776.html">Übung</a> am liebsten am Ende meines Trainings mit Fokus auf den Oberkörper ein. Wenn ich vorher schon meine Arme mit Seitheben und Bizep Curls beansprucht habe, ist der Unterarmstütz genau richtig, um die Muskeln auszureizen und gleichzeitig einen ruhigeren Abschluss zu finden.</p>



<p><strong>Tipp</strong>: <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/yoga-uebung-flacher-bauch-statt-sit-ups-s5660283.html">Statt Sit-ups: Das ist die beste Yoga-Übung für einen flachen Bauch</a></p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="instagram-media cmplazyload" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CPFW0jQnAJg/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CPFW0jQnAJg/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; 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overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CPFW0jQnAJg/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Melanie Wimmer (@melaniewimmer_pferdeausbildung)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-wie-funktioniert-der-unterarmstutz">Wie funktioniert der Unterarmstütz?</h2>



<p>Zugegeben, erst durch meine Schwangerschafts-Rückbildung habe ich Yoga schätzen gelernt. Neben meines herkömmlichen Krafttrainings integriere ich fortan immer mehr Yoga-Posen in mein Fitnessprogramm &#8211; mit gutem Grund: Die Positionen tun mir und meinem Körper gut, sind super effektiv und ich kann sie von überall machen. Eigengewicht sei Dank!</p>



<p>Aber zum eigentlichen Thema: Die Yoga-Planke, die viele aus dem Englischen als Plank kennen, ist mit ausgestreckten Armen wohl den meisten bekannt. Beim Unterarmstütz werden die Unterarme (wer hätte es gedacht!) auf der Matte schulterbreit aufgelegt. Die <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/ganzkoerpertraining-unterarmstutz-plank-effektiv-s1455743.html">Beine</a> streckst du dann nach hinten aus, um in die Planke zu kommen. Achte darauf, dass deine Füße eine Linie mit deinen Händen bilden und stelle dich anschließend auf die Zehenspitzen. Zum Schluss spanne deinen Rumpf an und verweile in dieser Position, so lange du kannst.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-unterarmstutz-fur-fortgeschrittene-so-geht-s">Unterarmstütz für Fortgeschrittene &#8211; so geht&#8217;s</h2>



<p>Wem der herkömmliche Unterarmstütz nicht ausreicht, kann die Asanas ausweiten, um den Trainingseffekt zu maximieren. Dazu wechsele die Arm-Position der einen Seite vom abgelegten Arm zur ausgestreckten Pose, so dass deine Hand nun dein Gewicht trägt. Ziehe dann mit der anderen Seite nach, so dass du am Ende in der ausgestreckten Plank positioniert bist. Löse die klassische Planke wieder auf wechsele wieder einen Arm nach dem anderen in den Unterarmstütz, so dass eine Übungsreihenfolge entsteht. Ich empfehle dir 10- 15 Wiederholungen pro Seite zu machen, um schöne muskulöse und definierte Arme zu bekommen.</p>



<p><strong>Lese-Tipp</strong>: <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/yoga-uebung-knackiger-po-s5661486.html">Für einen knackigen Po mache ich immer diese Yoga-Übung</a></p>

Bye bye Winkearme: Für definierte Arme mache ich nur noch diese Yoga-Übung
© Adobe Stock/ Mountains Hunter
Vorab im Video: Endlich fit werden dank der 3-2-8-Methode
Effektiver als Liegestütze: Wer definierte, muskulöse Arme möchte, sollte diese Yoga-Übung ab jetzt in sein Workout einbauen.