Das Weihnachtsessen fällt bei vielen mehr als üppig aus und das wirkt sich auch auf unser Wohlbefinden aus: Food Coma incoming… So lecker das Festessen auch ist, oft essen wir über unseren Hunger hinaus, einfach weil’s so gut schmeckt.
Die Folge: Ein voller, aufgeblähter Bauch, der die Lust auf das nächste Essen deutlich schmälert. Doch was tun, wenn’s schon zu spät ist und man sich wünscht, man hätte weniger gegessen? Der „gute alte“ Verdauungsschnaps ist längst überholt. Aber was hilft wirklich gegen den vollen Magen?
Soforthilfe bei Völlegefühl: Die besten Tipps bei einem vollen Magen
1. Sanfte Bewegung
Der Verdauungsspaziergang hilft gegen das typische Völlegefühl und bringt die Verdauung in Schwung. Auch leichtes Dehnen auf der Couch kann helfen.
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2. Wärme entspannt
Wärme löst Spannungen im Darm und lindert ein unangenehmes Druckgefühl. Greife daher zur Wärmflasche oder zum Kirschkernkissen und lege diese auf den Bauch.
Alternativ kannst du auch ein warmes Bad nehmen, um das Essen bestmöglich zu verdauen. Auch praktisch: Wärmepads*, die du dir nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf den Bauch kleben kannst.
3. Verdauungsfördernde Tees
Statt eines Verdauungsschnapses solltest du einen warmen Tee trinken. Denn der wirkt verdauungsfördernd und beruhigt die Magenschleimhaut.
Diese Tees sind besonders wirksam:
- Fenchel
- Kümmel
- Anis
- Pfefferminze
- Ingwer
4. Leichte Bauchmassage
Du hast das Gefühl, eine Menge Luft im Bauch zu haben? Dann solltest du deinen Bauch im Uhrzeigersinn sanft massieren. Das regt die Verdauung an und hilft gegen das Völlegefühl. Achtung, nicht auf den Magen drücken. Denn das kann Übelkeit auslösen.
5. Warmes Wasser trinken
Ein Tipp, auf den ich selbst wirklich schwöre, um die Verdauung anzuregen, ist ein Glas warmes Wasser. Das löst die Luft im Bauch und ist gerade morgens sehr wohltuend. Du kannst das warme Wasser aber auch wunderbar nach dem Festessen trinken, um die Verdauung anzukurbeln.
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6. Leicht essen – Pause machen
Den Tipp willst du vielleicht nicht hören, aber er muss einfach sein, denn so lecker es auch schmeckt, gönn dir eine Pause, wenn der Bauch schon voll ist und verzichte ein paar Stunden auf Fett, Zucker & Kohlensäure.
Auch säurehaltige Lebensmittel reizen die Magenschleimhaut. Ein Kaffee nach dem Essen? Keine gute Idee, denn Kaffee regt die Magensäure an und kann bei einem empfindlichen Bauch schnell Beschwerden auslösen. Alkohol, scharfes Essen und Nikotin sind ebenfalls tabu, um deinen Magen zu schonen.
Aufgeblähter Bauch: Do’s and Don’ts
Do’s:
- Langsam essen & gut kauen,
- regelmäßig trinken,
- ballaststoffreich essen – aber bitte nicht alles auf einmal,
- Stress reduzieren (Der Darm reagiert stark auf Stress!).
Don’ts:
- Kohlensäure,
- sehr fettige oder stark gewürzte Speisen,
- hastiges Essen,
- scharfes Essen,
- Nikotin,
- Stress,
- Kaffee und Koffein,
- Schmerzmittel wie Ibuprofen, Diclofenac oder Aspirin,
- Schokolade und sehr süße Speisen
- Kaugummi (führt zu mehr Luft im Bauch).
Lesetipp: Was hilft bei Blähbauch? Die besten Hausmittel gegen einen aufgeblähten Bauch
Hast du häufiger Probleme mit einem starken Völlegefühl, Übelkeit, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung, solltest du die Beschwerden bei deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin abchecken lassen. Dahinter könnten unter anderem bestimmte Unverträglichkeiten stecken.
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