
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#h-magnesiummangel-diese-symptome-deuten-darauf-hin" data-level="3">Magnesiummangel? Diese Symptome deuten darauf hin</a></li><li><a href="#title_1" data-level="2">In diesen Lebensmitteln ist viel Magnesium enthalten</a><ul><li><a href="#title_2" data-level="3">Zartbitterschokolade</a></li><li><a href="#title_3" data-level="3">Quinoa</a></li><li><a href="#title_4" data-level="3">Haferflocken</a></li><li><a href="#title_5" data-level="3">Vollkornzwieback</a></li><li><a href="#title_6" data-level="3">Vollkornnudeln</a></li><li><a href="#title_7" data-level="3">Kidneybohnen</a></li><li><a href="#title_8" data-level="3">Tofu</a></li><li><a href="#title_9" data-level="3">Cashewnuss</a></li><li><a href="#title_10" data-level="3">Erdnussbutter</a></li><li><a href="#title_11" data-level="3">Trockenfrüchte</a></li></ul></li></ul></div>



<div id="embed_1" class="embed"> ;</div>



<p class="p">Magnesium zählt zu den wichtigsten Mineralstoffen. Es erfüllt im Körper eine ganze Reihe wichtiger Funktionen. So ist es neben den Erregungsleitungen des Nervensystems auch für die Muskelarbeit zuständig. Außerdem wird es für die Knochenbildung und den Energiestoffwechsel benötigt und ist ein Kofaktor für ganze 300 Enzyme. Essen wir zu wenig magnesiumhaltige Lebensmittel, neigt der Körper zu Wadenkrämpfen, Nervosität, Unruhezuständen, Konzentrationsschwäche, Migräne oder Herzrhythmusstörungen. <br><br>Die <a href="https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/?L=0" target="_blank" rel="follow noopener">Deutsche Gesellschaft für Ernährung </a>empfiehlt, dass eine erwachsene Frau ab 25 Jahren <strong>pro Tag etwa 300 mg Magnesium</strong> mit der Nahrung aufnehmen soll. Bei Männern ist der Wert etwas höher und liegt bei 350 mg. Am besten klappt die Versorgung durch magnesiumhaltige Lebensmittel, denn daraus kann der Körper den Mineralstoff am besten aufnehmen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://dev.gofeminin.de/mineralstoffpower" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2025/10/verla-mineralstoffpower-HP-Include-1010x250-px.jpeg?w=1010" alt="" class="wp-image-5723298" /></a></figure>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-magnesiummangel-diese-symptome-deuten-darauf-hin">Magnesiummangel? Diese Symptome deuten darauf hin</h3>


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	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© AdobeStock/ Aleksej<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Magnesiummangel: Das sind typische Symptome<;/p>; 
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" data-id="5186783" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© AdobeStock/ Aleksej<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Magnesiummangel: Das sind typische Symptome<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26116230.jpg?w=400" alt="Magnesiummangel: Das sind typische Symptome" title="Magnesiummangel: Das sind typische Symptome" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© AdobeStock/ Aleksej</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Magnesiummangel: Das sind typische Symptome</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© AdobeStock/ sonyakamoz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Magnesiummangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span>;Lebenswichtig für den Körper: Magnesium gehört zu den Mineralstoffen, die wir in ausreichender Menge mit der Nahrung aufnehmen müssen. Ein Magnesiummangel hat ganz typische Symptome, die, bleiben sie unbeachtet und unbehandelt, ernste Probleme für unsere Gesundheit bedeuten können. <;/span>;<;/p>;<;p>;<;span>;<;span>;Die<;span>; <;/span>;<;/span>;<;a href=";https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/"; rel=";noopener noreferrer nofollow"; target=";_blank";>;Deutsche Gesellschaft für Ernährung<;/a>;<;span>;<;span>; <;/span>;empfiehlt einer erwachsenen Frau 300 Milligramm Magnesium pro Tag mit der Nahrung aufzunehmen. Männern wird eine tägliche Menge von <;span>;etwa<;span>; <;/span>;<;/span>;350 mg empfohlen.<;/span>;<;br />;<;/span>;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="5186784" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© AdobeStock/ sonyakamoz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Magnesiummangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span>;Lebenswichtig für den Körper: Magnesium gehört zu den Mineralstoffen, die wir in ausreichender Menge mit der Nahrung aufnehmen müssen. Ein Magnesiummangel hat ganz typische Symptome, die, bleiben sie unbeachtet und unbehandelt, ernste Probleme für unsere Gesundheit bedeuten können. <;/span>;<;/p>;<;p>;<;span>;<;span>;Die<;span>; <;/span>;<;/span>;<;a href=";https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/"; rel=";noopener noreferrer nofollow"; target=";_blank";>;Deutsche Gesellschaft für Ernährung<;/a>;<;span>;<;span>; <;/span>;empfiehlt einer erwachsenen Frau 300 Milligramm Magnesium pro Tag mit der Nahrung aufzunehmen. Männern wird eine tägliche Menge von <;span>;etwa<;span>; <;/span>;<;/span>;350 mg empfohlen.<;/span>;<;br />;<;/span>;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26112673.jpg?w=400" alt="Magnesiummangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken." title="Magnesiummangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken." class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© AdobeStock/ sonyakamoz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Magnesiummangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p><span>Lebenswichtig für den Körper: Magnesium gehört zu den Mineralstoffen, die wir in ausreichender Menge mit der Nahrung aufnehmen müssen. Ein Magnesiummangel hat ganz typische Symptome, die, bleiben sie unbeachtet und unbehandelt, ernste Probleme für unsere Gesundheit bedeuten können. </span></p><p><span><span>Die<span> </span></span><a href="https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/" rel="noopener noreferrer nofollow" target="_blank">Deutsche Gesellschaft für Ernährung</a><span><span> </span>empfiehlt einer erwachsenen Frau 300 Milligramm Magnesium pro Tag mit der Nahrung aufzunehmen. Männern wird eine tägliche Menge von <span>etwa<span> </span></span>350 mg empfohlen.</span><br /></span></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© AdobeStock / Vladislav Noseek<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Getreide wie etwa Haferflocken liefern Magnesium.<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, kann einem Mangel entgegengewirkt werden. Beispielsweise liefern 100 g Haferflocken gut 130 mg Magnesium.<;/p>;<;/p>; 
" data-id="5186785" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© AdobeStock / Vladislav Noseek<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Getreide wie etwa Haferflocken liefern Magnesium.<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, kann einem Mangel entgegengewirkt werden. Beispielsweise liefern 100 g Haferflocken gut 130 mg Magnesium.<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26116219.jpg?w=400" alt="Getreide wie etwa Haferflocken liefern Magnesium." title="Getreide wie etwa Haferflocken liefern Magnesium." class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© AdobeStock / Vladislav Noseek</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Getreide wie etwa Haferflocken liefern Magnesium.</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p>Über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, kann einem Mangel entgegengewirkt werden. Beispielsweise liefern 100 g Haferflocken gut 130 mg Magnesium.</p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div><nav id="foogallery-gallery-5186793_paging-bottom" class="fg-paging-container fg-ph-load-more"></nav><script type="text/javascript"> window["foogallery-gallery-5186793_items"] = [{"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26114229.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Magnesiummangel kann zu Herzproblemen führen.","id":5186786,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ Ton Photographer4289</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Magnesiummangel kann zu Herzproblemen führen.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ein Mangel an Magnesium wird unter anderem mit Herzproblemen wie etwa Bluthochdruck (Hypertonie), Herzklopfen oder Herzrasen oder St&#246;rungen des Herzrhythmus in Verbindung gebracht. Daher gewinnt das Mineral in der&#160;Pr&#228;ventionsmedizin immer mehr an Bedeutung, hei&#223;t es in der&#160;<a href=\"https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2007/daz-22-2007/magnesium-macht-muskeln-munter\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Apotheker-Zeitung</a>.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ Ton Photographer4289</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Magnesiummangel kann zu Herzproblemen führen.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ein Mangel an Magnesium wird unter anderem mit Herzproblemen wie etwa Bluthochdruck (Hypertonie), Herzklopfen oder Herzrasen oder St&#246;rungen des Herzrhythmus in Verbindung gebracht. 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So k&#246;nnen Nervosit&#228;t, depressive Zust&#228;nde, &#220;bererregbarkeit, Aggression oder Angstzust&#228;nde auch durch einen Magnesiummangel verst&#228;rkt werden, berichtet das Gesundheitsportal <a href=\"https://www.onmeda.de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium/galerie-magnesiummangel-symptome-id212736/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Onmeda.de</a>.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ Mustansar</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Psychische Symptome können durch einen Mangel an Magnesium verstärkt werden.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ein Mangel an Magnesium kann sich auch auf die Psyche auswirken. So k&#246;nnen Nervosit&#228;t, depressive Zust&#228;nde, &#220;bererregbarkeit, Aggression oder Angstzust&#228;nde auch durch einen Magnesiummangel verst&#228;rkt werden, berichtet das Gesundheitsportal <a href=\"https://www.onmeda.de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium/galerie-magnesiummangel-symptome-id212736/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Onmeda.de</a>.</p></p>\r\n","data-id":5186788,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ Mustansar</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Psychische Symptome können durch einen Mangel an Magnesium verstärkt werden.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ein Mangel an Magnesium kann sich auch auf die Psyche auswirken. So k&#246;nnen Nervosit&#228;t, depressive Zust&#228;nde, &#220;bererregbarkeit, Aggression oder Angstzust&#228;nde auch durch einen Magnesiummangel verst&#228;rkt werden, berichtet das Gesundheitsportal <a href=\"https://www.onmeda.de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium/galerie-magnesiummangel-symptome-id212736/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Onmeda.de</a>.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26112672.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Taubheitsgefühl und Kribbeln sind typische Symptome bei Magnesiummangel.","id":5186789,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ chinnarach</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Taubheitsgefühl und Kribbeln sind typische Symptome bei Magnesiummangel.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Magnesium tr&#228;gt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Ein Mangel des Minerals kann daher zu Kribbeln, Taubheits- oder K&#228;ltegef&#252;hl in H&#228;nden und F&#252;&#223;en f&#252;hren.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ chinnarach</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Taubheitsgefühl und Kribbeln sind typische Symptome bei Magnesiummangel.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Magnesium tr&#228;gt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Ein Mangel des Minerals kann daher zu Kribbeln, Taubheits- oder K&#228;ltegef&#252;hl in H&#228;nden und F&#252;&#223;en f&#252;hren.</p></p>\r\n","data-id":5186789,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ chinnarach</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Taubheitsgefühl und Kribbeln sind typische Symptome bei Magnesiummangel.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Magnesium tr&#228;gt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Ein Mangel des Minerals kann daher zu Kribbeln, Taubheits- oder K&#228;ltegef&#252;hl in H&#228;nden und F&#252;&#223;en f&#252;hren.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26116221.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Symptome einer Pollenallergie können durch einen Magnesiummangel verstärkt werden.","id":5186790,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock / Jürgen Kottmann</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Symptome einer Pollenallergie können durch einen Magnesiummangel verstärkt werden.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Leidest du unter Allergien wie etwa Heuschnupfen, kann ein Magnesiummangel zur gleichen Zeit die Allergie-Symptome m&#246;glicherweise noch verst&#228;rken. Gerade bei einer Pollenallergie kann eine Einnahme von Nahrungserg&#228;nzungsmitteln mit Magnesium sinnvoll sein, schreibt <a href=\"https://www.onmeda.de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium/galerie-magnesiummangel-symptome-id212736/#magnesiummangel-verstarkte-allergie-symptome\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Onmeda.de</a>.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock / Jürgen Kottmann</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Symptome einer Pollenallergie können durch einen Magnesiummangel verstärkt werden.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Leidest du unter Allergien wie etwa Heuschnupfen, kann ein Magnesiummangel zur gleichen Zeit die Allergie-Symptome m&#246;glicherweise noch verst&#228;rken. Gerade bei einer Pollenallergie kann eine Einnahme von Nahrungserg&#228;nzungsmitteln mit Magnesium sinnvoll sein, schreibt <a href=\"https://www.onmeda.de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium/galerie-magnesiummangel-symptome-id212736/#magnesiummangel-verstarkte-allergie-symptome\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Onmeda.de</a>.</p></p>\r\n","data-id":5186790,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock / Jürgen Kottmann</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Symptome einer Pollenallergie können durch einen Magnesiummangel verstärkt werden.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Leidest du unter Allergien wie etwa Heuschnupfen, kann ein Magnesiummangel zur gleichen Zeit die Allergie-Symptome m&#246;glicherweise noch verst&#228;rken. Gerade bei einer Pollenallergie kann eine Einnahme von Nahrungserg&#228;nzungsmitteln mit Magnesium sinnvoll sein, schreibt <a href=\"https://www.onmeda.de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium/galerie-magnesiummangel-symptome-id212736/#magnesiummangel-verstarkte-allergie-symptome\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Onmeda.de</a>.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26112753.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Schwierigkeiten bei der Konzentration können auf einen Mangel an Magnesium hindeuten.","id":5186791,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ JenkoAtaman</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Schwierigkeiten bei der Konzentration können auf einen Mangel an Magnesium hindeuten.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wer h&#228;ufiger Probleme damit hat, sich zu konzentrieren und wessen Ged&#228;chtnisleistung verringert wirkt, k&#246;nnte m&#246;glicherweise ebenfalls unter Magnesiummangel leiden. Auch eine verringerte Leitungsf&#228;higkeit beim Sport bis hin zu Lethargie und eine geringe Stresstoleranz z&#228;hlen zu den Symptomen eines Magnesiummangels.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ JenkoAtaman</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Schwierigkeiten bei der Konzentration können auf einen Mangel an Magnesium hindeuten.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wer h&#228;ufiger Probleme damit hat, sich zu konzentrieren und wessen Ged&#228;chtnisleistung verringert wirkt, k&#246;nnte m&#246;glicherweise ebenfalls unter Magnesiummangel leiden. Auch eine verringerte Leitungsf&#228;higkeit beim Sport bis hin zu Lethargie und eine geringe Stresstoleranz z&#228;hlen zu den Symptomen eines Magnesiummangels.</p></p>\r\n","data-id":5186791,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ JenkoAtaman</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Schwierigkeiten bei der Konzentration können auf einen Mangel an Magnesium hindeuten.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wer h&#228;ufiger Probleme damit hat, sich zu konzentrieren und wessen Ged&#228;chtnisleistung verringert wirkt, k&#246;nnte m&#246;glicherweise ebenfalls unter Magnesiummangel leiden. Auch eine verringerte Leitungsf&#228;higkeit beim Sport bis hin zu Lethargie und eine geringe Stresstoleranz z&#228;hlen zu den Symptomen eines Magnesiummangels.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/26114235.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Kopfschmerzen können ebenfalls ein Symptom von Magnesiummangel sein.","id":5186792,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ olezzo</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Kopfschmerzen können ebenfalls ein Symptom von Magnesiummangel sein.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Neben Muskelverspannungen k&#246;nnen auch Kopfschmerzen auf einen Magnesiummangel hindeuten. Bei Hypomagnesi&#228;mie, also einem sehr niedrigen Magnesiumspiegel im Blut, kann auch ein Zusammenhang zu h&#228;ufigen Migr&#228;ne-Anf&#228;llen bestehen.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ olezzo</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Kopfschmerzen können ebenfalls ein Symptom von Magnesiummangel sein.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Neben Muskelverspannungen k&#246;nnen auch Kopfschmerzen auf einen Magnesiummangel hindeuten. Bei Hypomagnesi&#228;mie, also einem sehr niedrigen Magnesiumspiegel im Blut, kann auch ein Zusammenhang zu h&#228;ufigen Migr&#228;ne-Anf&#228;llen bestehen.</p></p>\r\n","data-id":5186792,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© AdobeStock/ olezzo</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Kopfschmerzen können ebenfalls ein Symptom von Magnesiummangel sein.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Neben Muskelverspannungen k&#246;nnen auch Kopfschmerzen auf einen Magnesiummangel hindeuten. Bei Hypomagnesi&#228;mie, also einem sehr niedrigen Magnesiumspiegel im Blut, kann auch ein Zusammenhang zu h&#228;ufigen Migr&#228;ne-Anf&#228;llen bestehen.</p></p>\r\n"}}} ];</script>


<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">In diesen Lebensmitteln ist viel Magnesium enthalten</h2>



<p class="p">Magnesium kommt zum Beispiel in pflanzlichen Lebensmitteln vor wie Vollkorngetreide, Nüssen oder Samen vor. Und auch Mineralwasser kann eine gute Magnesiumquelle sein. Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fleisch und Fisch enthalten dagegen nur geringe Mengen an Magnesium.<br><br>Die gute Nachricht: In der Regel sind wir gut mit Magnesium versorgt. Da der Mineralstoff aber durch den Schweiß abgesondert wird, können Sportler einen Mangel haben. Ebenso Menschen, die Abführmittel, Entwässerungsmittel oder Präparate zum Magenschutz einnehmen. In solchen Fällen sollten magnesiumhaltige Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen. Hier kommen 10 davon!</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_2">Zartbitterschokolade</h3>



<p class="p">Juhu! Geht es um den Magnesiumgehalt, ist Zartbitterschokolade ganz weit vorn! 100 g mit 50 Prozent Kakaoanteil haben 195 mg Magnesium, die Variante mit 70 Prozent Kakaoanteil sogar 230 mg. Verantwortlich dafür ist der Kakao. Trinkt also ruhig ab und an eine Tasse davon und greift bei Schokolade zu den ganz dunklen Sorten.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_3">Quinoa</h3>



<p class="p">Betrachtet man den Magnesiumgehalt von Getreide, liegen Quinoa und Amaranth auf den Spitzenplätzen. Die kleinen Körner aus den südamerikanischen Anden enthalten ausgesprochen viel Magnesium: 100 g Quinoa ca. 275 mg, 100 g Amaranth sogar 310 mg Magnesium.<br><br><strong>Lesetipp:</strong> <a href="/kochen-backen/quinoa-rezepte-s1548361.html">Her mit dem Wunderkorn! Die 5 besten Quinoa-Rezepte für jeden Tag.</a></p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_4">Haferflocken</h3>



<p class="p">Es geht doch nichts über Haferflocken, wenn es um einen gesunden Start in den Tag geht. Das gilt auch für den Magnesiumgehalt. 100 g Haferflocken haben 130 mg Magnesium. Wer mag, streut ein bisschen Leinsamen oder Weizenkleie darüber. Die sind ebenfalls sehr magnesiumreich.<br><br><strong>Rezepte:</strong> <a href="/kochen-backen/haferflocken-fruhstuck-s1607430.html">Von Omas Klassiker zum Mega-Trend: 4 kreative Rezepte für ein Haferflocken-Frühstück.</a></p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_5">Vollkornzwieback</h3>



<p class="p">Vollkorn- und Knäckebrot sind nicht schlecht, was den Magnesiumgehalt angeht. Ungeschlagener Spitzenreiter ist jedoch Vollkornzwieback mit 180 mg Magnesium pro 100 g Portion.<br><br>Wer beim Brot den Magnesiumgehalt ein bisschen pushen will, der kauft Sonnenblumen- oder Kürbiskernbrot. Beide Ölsaaten sind sehr magnesiumreich und sorgen für die Extra-Mineralstoffportion.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_6">Vollkornnudeln</h3>



<p class="p">Sie schmeckt besser und ist auch noch gesünder als ihr helles Pendant: Vollkornpasta. 100 g enthalten 125 mg Magnesium. Zum Vergleich: Einfache weiße Pasta hat nur 40 mg Magnesium. Greift beim nächsten Einkauf doch mal zu den Vollkornspaghetti. Die schmecken ein wenig nussig und passen besonders gut zu Tomatensoßen.<br><br><strong>Rezept:</strong> <a href="/kochen-backen/nudelsossen-s1570608.html">​Die besten Nudelsoßen der Welt! Leckere Rezepte für Bolognese, Carbonara &; Co.</a></p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_7">Kidneybohnen</h3>



<p class="p">Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und Mineralstoffen &#8211; so auch an Magnesium. 100 g Kidneybohnen enthalten gut 150 mg Magnesium. Weiße Bohnen mit 140 mg etwas weniger. Spitzenreiter ist jedoch die Sojabohne mit 220 mg Magnesium pro 100 g. Linsen bringen es immerhin noch auf 130 mg.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_8">Tofu</h3>



<p class="p">Tofu wird aus Soja hergestellt und Sojabohnen sind reich an Magnesium. Da ist es nicht verwunderlich, dass auch Tofu einiges zu bieten hat: 100 g haben immerhin 100 mg Magnesium. Das ist deutlich mehr als Fleisch und Fisch, die im Schnitt 20 bis 30 mg Magnesium enthalten.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_9">Cashewnuss</h3>



<p class="p">Nüsse sind kleine Fettbomben. Sie sind aber auch ziemlich reich an Eiweiß und verschiedenen Mineralstoffen wie Magnesium. Allen voran die Cashewnuss. 100 g haben gut 270 mg Magnesium! Haselnuss und Co. sind aber auch nicht schlecht, ebenso wie diese Samen und Kerne:</p>



<ul>
<li>100 g Sonnenblumenkerne: 420 mg Magnesium</li>



<li>100 g Mohnsamen: 330 mg Magnesium</li>



<li>100 g Leinsamen: 325 mg Magnesium</li>



<li>100 g Kürbiskerne: 285 mg Magnesium</li>



<li>100 g Pinienkerne: 235 mg Magnesium</li>



<li>100 g Erdnüsse: 160 mg Magnesium</li>



<li>100 g Haselnüsse: 155 mg Magnesium</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_10">Erdnussbutter</h3>



<p class="p">In den USA ist Erdnussbutter auf jedem Frühstückstisch zu finden. Auch in Deutschland ist der fetthaltige Brotaufstrich seit einigen Jahren der Renner. Einerseits ist Erdnussbutter eine echte Kalorienbombe. Andererseits schmeckt sie einfach zu gut und enthält stolze 180 mg Magnesium pro 100 g. Nicht übel!</p>



<p class="p">Besonders gesund ist Erdnussbutter in ihrer puren Form. Das heißt: ohne Zucker oder Konservierungsstoffe.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_11">Trockenfrüchte</h3>



<p class="p">Frisches Obst ist nicht besonders magnesiumreich. Einzige Ausnahme ist die Kaktusfeige mit 85 mg Magnesium pro 100 g. Anders dagegen Trockenfrüchte. Die enthalten im Schnitt 50 mg Magnesium.</p>



<ul>
<li>100 g getrocknete Banane: 100 mg Magnesium </li>



<li>100 g getrocknete Feige: 70 mg Magnesium</li>



<li>100 g getrocknete Dattel: 50 mg Magnesium</li>



<li>100 g getrocknete Aprikose: 50 mg Magnesium</li>
</ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/1141916_w900h600cx449cy300.jpg" alt="Holzschale mit Trockenfrüchten" class="wp-image-5179637" title="Magnesiumhaltige Lebensmittel" /><figcaption class="wp-element-caption">Trockenfrüchte wie etwa Bananen oder Datteln und Pflaumen enthalten mehr Magnesium als so manches frisches Obst. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>



<p class="p">Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passt. Wir geben dir nur einen Überblick. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung, ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. </p>

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