Endlich ist es wieder so weit&colon; Die Spargelzeit ist da und mit ihr vielfältige Möglichkeiten, das leckere Gemüse zuzubereiten&period; Ob als Suppe, im Risotto oder zur Pasta&colon; Spargel schmeckt einfach extrem gut&period;&NewLine;Wie wunderbar wandelbar Spargel in Grün und Weiß sein kann, wollen wir euch mit unserem genialen Rezept für Spargel-Auflauf zeigen&period; Unser vegetarischer Spargel-Auflauf wird mit leckeren Kartoffeln zubereitet&period; Der Auflauf ist einfach und schnell gemacht&period; Und das Beste daran&colon; Du kannst auch günstigeren Bruchspargel oder Spargelreste vom Vortag dafür verwerten&period;&NewLine;Unser Grundrezept für köstlichen Spargel-Auflauf könnt ihr ganz nach eurem persönlichen Geschmack abwandeln&period; Wer keine Kartoffeln mag, der lässt sie einfach weg und nutzt dafür noch mehr Spargel&period; Wer nicht auf Fleisch verzichten möchte, kann den Spargel-Auflauf mit Schinken verfeinern&period; Dafür einfach 50 g Schinken klein schneiden und vor dem Backen zum Spargel-Auflauf dazugeben&period;&NewLine;Im Video&colon; Leckeres Nudel-Gratin für die ganze Familie&NewLine;<div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode&lowbar;&lowbar;textarea">[kaltura-widget uiconfid="23465317" entryid="0&lowbar;l7nnsyju" width="100&percnt;" height="56&period;25&percnt;" responsive="true" hoveringControls="true" isplaylist="" caption=" " /]</div>&NewLine;<h2 id="title&lowbar;1" class="title wp-block-heading">Rezept für gratinierten Spargel-Auflauf</h2>&NewLine;Unser Spargel-Auflauf ist super fix zubereitet und deshalb ein geniales Rezept für Familien&period; Ihr werdet die Kombination aus leckeren Kartoffeln, frühlingshaftem Spargel, sahniger Soße und würzigem Käse lieben&excl;&NewLine;Ihr braucht&colon;&NewLine;<ul>&NewLine;&Tab;<li>250 g Spargel weiß</li>&NewLine;&Tab;<li>250 g Spargel grün</li>&NewLine;&Tab;<li>300 g Kartoffeln</li>&NewLine;&Tab;<li>2 Eier</li>&NewLine;&Tab;<li>150 g Schmand</li>&NewLine;&Tab;<li>100 ml Sahne</li>&NewLine;&Tab;<li>Salz</li>&NewLine;&Tab;<li>Pfeffer</li>&NewLine;&Tab;<li>100 g Käse gerieben</li>&NewLine;</ul>&NewLine;&NewLine;<div class="apester-media" data-media-id="611a756fd3ea05002411fa94"></div>&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab; &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab; <script type="text/plain"&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab; nomodule&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab; async&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab; data-cmp-src="https&colon;//sdk&period;apester&period;com/web-sdk&period;core&period;legacy&period;min&period;js"&NewLine; &Tab;&Tab; class="cmplazyload"&NewLine; &Tab;&Tab; data-cmp-vendor="354"></script>Und so klappt die Zubereitung&colon; &NewLine; &NewLine;1&period; Den Backofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen&period; &NewLine; &NewLine;2&period; Eine ofenfeste Auflaufform (<a href="https&colon;//amzn&period;to/2SN3zi2" rel="noopener noreferrer nofollow" target="&lowbar;blank">hier direkt bei Amazon </a><a href="http&colon;//amzn&period;to/2SN3zi2" target="&lowbar;blank" rel="noopener">kaufen</a>&ast;) gut einfetten&period; &NewLine; &NewLine;3&period; Die Kartoffeln waschen, schälen und vierteln&period; &NewLine; &NewLine;4&period; Den weißen Spargel waschen, die holzigen Enden großzügig abschneiden und schälen&period; &NewLine; &NewLine;Lest auch&colon; <a href="/kochen-backen/spargel-schalen-s4023980&period;html">Spargel schälen&colon; So klappt&&num;8217&semi;s einfach und schnell</a> &NewLine; &NewLine;5&period; Den grünen Spargel waschen und die holzigen Enden großzügig abschneiden&period; Grünen und weißen Spargel in ca&period; 2 cm lange Stücke schneiden&period; &NewLine; &NewLine;6&period; Den Schmand mit der Sahne und den Eiern vermengen&period; Mit Salz und Pfeffer würzen&period; &NewLine; &NewLine;7&period; Die Kartoffel- und Spargelstücke in die gefettete Form geben und die Sahne-Ei-Mischung gleichmäßig darüber verstreichen&period; &NewLine; &NewLine;8&period; Den Spargel-Auflauf für ca&period; 30 Minuten im vorgeheizten Backofen auf mittlerer Schiene backen&period; &NewLine; &NewLine;9&period; Nun den geriebenen Käse über dem Spargel-Auflauf verteilen&period; Im oberen Drittel des Backofens noch einmal 10 Minuten backen&period;&NewLine;Unser Tipp&colon; Besonders gut schmeckt zu diesem Auflauf ein knackiger Salat&period;&NewLine;Ebenfalls köstlich&colon; <a href="/kochen-backen/risotto-gruner-spargel-rezept-s4013447&period;html">Risotto mit grünem Spargel&colon; Rezept mit Geling-Garantie</a>&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<style> &NewLine; &num;foogallery-gallery-6255&period;fg-simple&lowbar;portfolio { &NewLine; justify-content&colon; center&semi; &NewLine; } &NewLine; &num;foogallery-gallery-6255&period;fg-simple&lowbar;portfolio &period;fg-item { &NewLine; flex-basis&colon; 400px&semi; &NewLine; margin&colon; 20px&semi; &NewLine; } &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;</style> &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<div class="foogallery foogallery-container foogallery-simple&lowbar;portfolio foogallery-lightbox-foogallery fg-simple&lowbar;portfolio fg-light fg-loading-partial fg-loaded-fade-in fg-ready fg-caption-always" id="foogallery-gallery-6255" data-foogallery="{&quot&semi;item&quot&semi;&colon;{&quot&semi;showCaptionTitle&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;showCaptionDescription&quot&semi;&colon;true},&quot&semi;lazy&quot&semi;&colon;false,&quot&semi;src&quot&semi;&colon;&quot&semi;src&quot&semi;,&quot&semi;srcset&quot&semi;&colon;&quot&semi;srcset&quot&semi;,&quot&semi;paging&quot&semi;&colon;{&quot&semi;type&quot&semi;&colon;&quot&semi;loadMore&quot&semi;,&quot&semi;theme&quot&semi;&colon;&quot&semi;fg-light&quot&semi;,&quot&semi;size&quot&semi;&colon;3,&quot&semi;position&quot&semi;&colon;&quot&semi;bottom&quot&semi;,&quot&semi;scrollToTop&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;output&quot&semi;&colon;&quot&semi;&quot&semi;},&quot&semi;state&quot&semi;&colon;{&quot&semi;enabled&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;mask&quot&semi;&colon;&quot&semi;foogallery-{id}&quot&semi;}}" > &NewLine;&Tab;<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="6103" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25109948&period;jpg&quest;w=400" alt="Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel" title="Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Erdbeeren&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;In Erdbeeren steckt jede Menge Fols&amp&semi;&num;228&semi;ure, die dem K&amp&semi;&num;246&semi;rper bei der Bildung von neuen Zellen hilft&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br /&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="6105" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Erdbeeren&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;In Erdbeeren steckt jede Menge Fols&amp&semi;&num;228&semi;ure, die dem K&amp&semi;&num;246&semi;rper bei der Bildung von neuen Zellen hilft&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br /&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286160&period;jpg&quest;w=400" alt="Erdbeeren" title="Erdbeeren" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Erdbeeren &NewLine;In Erdbeeren steckt jede Menge Fols&&num;228&semi;ure, die dem K&&num;246&semi;rper bei der Bildung von neuen Zellen hilft&period; 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&NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;Waln&amp&semi;&num;252&semi;sse sind gute Fols&amp&semi;&num;228&semi;urelieferanten und sie enthalten einiges an B-Vitaminen&period; Die sind gut f&amp&semi;&num;252&semi;r Nerven und Hirn, echtes Brainfood&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br/&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286169&period;jpg&quest;w=400" alt="Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse" title="Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Waln&&num;xFC&semi;sse &NewLine;Waln&&num;252&semi;sse sind gute Fols&&num;228&semi;urelieferanten und sie enthalten einiges an B-Vitaminen&period; 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Tauscht doch &&num;246&semi;fter mal den Reis gegen Quinoa aus&period; \r\n","data-id"&colon;6126,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nQuinoa\r\nQuinoa ist ein guter Eisen- und Kaliumlieferant und zudem reich an Eiwei&&num;223&semi;&period; Tauscht doch &&num;246&semi;fter mal den Reis gegen Quinoa aus&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286200&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Lachs","id"&colon;6129,"description"&colon;"© iStock\r\nLachs\r\nIn Lachs stecken wertvolle Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken sollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nLachs\r\nIn Lachs stecken wertvolle Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken sollen&period; \r\n","data-id"&colon;6129,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nLachs\r\nIn Lachs stecken wertvolle Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken sollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286166&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Oliven","id"&colon;6132,"description"&colon;"© iStock\r\nOliven\r\nIn Oliven steckt viel Fols&&num;228&semi;ure, genau wie unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; &&num;214&semi;fter mal naschen und was f&&num;252&semi;rs Herz tun&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nOliven\r\nIn Oliven steckt viel Fols&&num;228&semi;ure, genau wie unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; &&num;214&semi;fter mal naschen und was f&&num;252&semi;rs Herz tun&period; \r\n","data-id"&colon;6132,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nOliven\r\nIn Oliven steckt viel Fols&&num;228&semi;ure, genau wie unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; &&num;214&semi;fter mal naschen und was f&&num;252&semi;rs Herz tun&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286193&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Mageres Gefl&&num;xFC&semi;gel","id"&colon;6135,"description"&colon;"© iStock\r\nMageres Gefl&&num;xFC&semi;gel\r\nH&&num;228&semi;hnchen pur ist ein guter Vitamin B-Lieferant&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMageres Gefl&&num;xFC&semi;gel\r\nH&&num;228&semi;hnchen pur ist ein guter Vitamin B-Lieferant&period; \r\n","data-id"&colon;6135,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMageres Gefl&&num;xFC&semi;gel\r\nH&&num;228&semi;hnchen pur ist ein guter Vitamin B-Lieferant&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286180&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Brennnesseln","id"&colon;6138,"description"&colon;"© iStock\r\nBrennnesseln\r\nBrennnesseln kann man wie Spinat zubereiten&period; Sie enthalten einiges an Eisen, Calcium und Kalium&period; Sie sollen entz&&num;252&semi;ndungshemmend wirken&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBrennnesseln\r\nBrennnesseln kann man wie Spinat zubereiten&period; Sie enthalten einiges an Eisen, Calcium und Kalium&period; Sie sollen entz&&num;252&semi;ndungshemmend wirken&period; \r\n","data-id"&colon;6138,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBrennnesseln\r\nBrennnesseln kann man wie Spinat zubereiten&period; Sie enthalten einiges an Eisen, Calcium und Kalium&period; Sie sollen entz&&num;252&semi;ndungshemmend wirken&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286205&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Champignons","id"&colon;6140,"description"&colon;"© iStock\r\nChampignons\r\nIn Champignons steckt viel Vitamin D&period; Das ist wichtig, weil es f&&num;252&semi;r starke Knochen sorgt und die Aufnahme von Calcium unterst&&num;252&semi;tzt&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nChampignons\r\nIn Champignons steckt viel Vitamin D&period; Das ist wichtig, weil es f&&num;252&semi;r starke Knochen sorgt und die Aufnahme von Calcium unterst&&num;252&semi;tzt&period; \r\n","data-id"&colon;6140,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nChampignons\r\nIn Champignons steckt viel Vitamin D&period; Das ist wichtig, weil es f&&num;252&semi;r starke Knochen sorgt und die Aufnahme von Calcium unterst&&num;252&semi;tzt&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286162&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Ingwer","id"&colon;6143,"description"&colon;"© iStock\r\nIngwer\r\nIngwer steckt voller &&num;228&semi;therischer &&num;214&semi;le, die das Immunsystem st&&num;228&semi;rken und gegen &&num;220&semi;belkeit helfen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nIngwer\r\nIngwer steckt voller &&num;228&semi;therischer &&num;214&semi;le, die das Immunsystem st&&num;228&semi;rken und gegen &&num;220&semi;belkeit helfen&period; \r\n","data-id"&colon;6143,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nIngwer\r\nIngwer steckt voller &&num;228&semi;therischer &&num;214&semi;le, die das Immunsystem st&&num;228&semi;rken und gegen &&num;220&semi;belkeit helfen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286191&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Cranberrysaft","id"&colon;6146,"description"&colon;"© iStock\r\nCranberrysaft\r\nCranberrys sind perfekt im Kampf gegen Bakterien und sch&&num;252&semi;tzen vor Blasenentz&&num;252&semi;ndung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nCranberrysaft\r\nCranberrys sind perfekt im Kampf gegen Bakterien und sch&&num;252&semi;tzen vor Blasenentz&&num;252&semi;ndung&period; \r\n","data-id"&colon;6146,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nCranberrysaft\r\nCranberrys sind perfekt im Kampf gegen Bakterien und sch&&num;252&semi;tzen vor Blasenentz&&num;252&semi;ndung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286201&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Sanddornbeeren","id"&colon;6149,"description"&colon;"© iStock\r\nSanddornbeeren\r\nSanddornbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben&period; Statt frischer Beeren kann man auch Saft trinken und so etwas f&&num;252&semi;r sein Immunsystem tun&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSanddornbeeren\r\nSanddornbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben&period; Statt frischer Beeren kann man auch Saft trinken und so etwas f&&num;252&semi;r sein Immunsystem tun&period; \r\n","data-id"&colon;6149,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSanddornbeeren\r\nSanddornbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben&period; Statt frischer Beeren kann man auch Saft trinken und so etwas f&&num;252&semi;r sein Immunsystem tun&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286177&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Sauerkraut","id"&colon;6152,"description"&colon;"© iStock\r\nSauerkraut\r\nDie im Sauerkraut enthaltenen Bakterien sind super f&&num;252&semi;r die Darmflora&period; Doch auch in frischem&&num;160&semi;Wei&&num;223&semi;kohl steckt viel Eisen und Kalium, das gut f&&num;252&semi;rs Herz ist&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSauerkraut\r\nDie im Sauerkraut enthaltenen Bakterien sind super f&&num;252&semi;r die Darmflora&period; Doch auch in frischem&&num;160&semi;Wei&&num;223&semi;kohl steckt viel Eisen und Kalium, das gut f&&num;252&semi;rs Herz ist&period; \r\n","data-id"&colon;6152,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSauerkraut\r\nDie im Sauerkraut enthaltenen Bakterien sind super f&&num;252&semi;r die Darmflora&period; Doch auch in frischem&&num;160&semi;Wei&&num;223&semi;kohl steckt viel Eisen und Kalium, das gut f&&num;252&semi;rs Herz ist&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286165&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Hagebutten","id"&colon;6155,"description"&colon;"© iStock\r\nHagebutten\r\nIn Hagebutten steckt jede Menge Vitamin C, das der K&&num;246&semi;rper f&&num;252&semi;r die Immunabwehr ben&&num;246&semi;tigt&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nHagebutten\r\nIn Hagebutten steckt jede Menge Vitamin C, das der K&&num;246&semi;rper f&&num;252&semi;r die Immunabwehr ben&&num;246&semi;tigt&period; \r\n","data-id"&colon;6155,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nHagebutten\r\nIn Hagebutten steckt jede Menge Vitamin C, das der K&&num;246&semi;rper f&&num;252&semi;r die Immunabwehr ben&&num;246&semi;tigt&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286168&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Tofu","id"&colon;6157,"description"&colon;"© iStock\r\nTofu\r\nTofu wird aus Soja hergestellt und ist f&&num;252&semi;r Vegetarier eine tolle Eiwei&&num;223&semi;quelle&period; Au&&num;223&semi;erdem enth&&num;228&semi;lt er Eisen, Calcium und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nTofu\r\nTofu wird aus Soja hergestellt und ist f&&num;252&semi;r Vegetarier eine tolle Eiwei&&num;223&semi;quelle&period; Au&&num;223&semi;erdem enth&&num;228&semi;lt er Eisen, Calcium und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","data-id"&colon;6157,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nTofu\r\nTofu wird aus Soja hergestellt und ist f&&num;252&semi;r Vegetarier eine tolle Eiwei&&num;223&semi;quelle&period; Au&&num;223&semi;erdem enth&&num;228&semi;lt er Eisen, Calcium und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286175&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Trockenfr&&num;xFC&semi;chte","id"&colon;6160,"description"&colon;"© iStock\r\nTrockenfr&&num;xFC&semi;chte\r\nTrockenfr&&num;252&semi;chte wie getrocknete Mangos oder Pflaumen sind dank Ballaststoffen gut f&&num;252&semi;r den Darm, aber auch eine tolle Nervennahrung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nTrockenfr&&num;xFC&semi;chte\r\nTrockenfr&&num;252&semi;chte wie getrocknete Mangos oder Pflaumen sind dank Ballaststoffen gut f&&num;252&semi;r den Darm, aber auch eine tolle Nervennahrung&period; \r\n","data-id"&colon;6160,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nTrockenfr&&num;xFC&semi;chte\r\nTrockenfr&&num;252&semi;chte wie getrocknete Mangos oder Pflaumen sind dank Ballaststoffen gut f&&num;252&semi;r den Darm, aber auch eine tolle Nervennahrung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286185&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Avocado","id"&colon;6163,"description"&colon;"© iStock\r\nAvocado\r\nIn Avocados stecken viele unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, au&&num;223&semi;erdem Ballaststoffe und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nAvocado\r\nIn Avocados stecken viele unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, au&&num;223&semi;erdem Ballaststoffe und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","data-id"&colon;6163,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nAvocado\r\nIn Avocados stecken viele unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, au&&num;223&semi;erdem Ballaststoffe und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286196&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Sonnenblumenkerne","id"&colon;6165,"description"&colon;"© iStock\r\nSonnenblumenkerne\r\nKnabbert &&num;246&semi;fter mal Sonnenblumenkerne&period; Sie enthalten wichtige unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, dazu Fols&&num;228&semi;ure und B-Vitamine&period; Sie sind die perfekte Nervennahrung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSonnenblumenkerne\r\nKnabbert &&num;246&semi;fter mal Sonnenblumenkerne&period; Sie enthalten wichtige unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, dazu Fols&&num;228&semi;ure und B-Vitamine&period; Sie sind die perfekte Nervennahrung&period; \r\n","data-id"&colon;6165,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSonnenblumenkerne\r\nKnabbert &&num;246&semi;fter mal Sonnenblumenkerne&period; Sie enthalten wichtige unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, dazu Fols&&num;228&semi;ure und B-Vitamine&period; Sie sind die perfekte Nervennahrung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286184&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Knoblauch","id"&colon;6167,"description"&colon;"© iStock\r\nKnoblauch\r\nKnoblauch enth&&num;228&semi;lt viele &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und das Herz-Kreislaufsystem sch&&num;252&semi;tzen sollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nKnoblauch\r\nKnoblauch enth&&num;228&semi;lt viele &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und das Herz-Kreislaufsystem sch&&num;252&semi;tzen sollen&period; \r\n","data-id"&colon;6167,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nKnoblauch\r\nKnoblauch enth&&num;228&semi;lt viele &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und das Herz-Kreislaufsystem sch&&num;252&semi;tzen sollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286183&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Hirse","id"&colon;6170,"description"&colon;"© iStock\r\nHirse\r\nHirse ist ein sehr guter Eiwei&&num;223&semi;lieferant, der auch einiges an Eisen enth&&num;228&semi;lt und gut f&&num;252&semi;r Haut, Haare und Knochen ist&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nHirse\r\nHirse ist ein sehr guter Eiwei&&num;223&semi;lieferant, der auch einiges an Eisen enth&&num;228&semi;lt und gut f&&num;252&semi;r Haut, Haare und Knochen ist&period; \r\n","data-id"&colon;6170,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nHirse\r\nHirse ist ein sehr guter Eiwei&&num;223&semi;lieferant, der auch einiges an Eisen enth&&num;228&semi;lt und gut f&&num;252&semi;r Haut, Haare und Knochen ist&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286172&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Leinsamen","id"&colon;6173,"description"&colon;"© iStock\r\nLeinsamen\r\nIn Leinsamen stecken jede Menge Ballaststoffe, au&&num;223&semi;erdem Fols&&num;228&semi;ure, Calcium, Eisen und Kalium&period; Sie sind kleine Kraftpakete, die f&&num;252&semi;r einen gesunden Darm sorgen und die ihr wunderbar &&num;252&semi;ber M&&num;252&semi;sli oder Salat streuen k&&num;246&semi;nnt&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nLeinsamen\r\nIn Leinsamen stecken jede Menge Ballaststoffe, au&&num;223&semi;erdem Fols&&num;228&semi;ure, Calcium, Eisen und Kalium&period; Sie sind kleine Kraftpakete, die f&&num;252&semi;r einen gesunden Darm sorgen und die ihr wunderbar &&num;252&semi;ber M&&num;252&semi;sli oder Salat streuen k&&num;246&semi;nnt&period; \r\n","data-id"&colon;6173,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nLeinsamen\r\nIn Leinsamen stecken jede Menge Ballaststoffe, au&&num;223&semi;erdem Fols&&num;228&semi;ure, Calcium, Eisen und Kalium&period; Sie sind kleine Kraftpakete, die f&&num;252&semi;r einen gesunden Darm sorgen und die ihr wunderbar &&num;252&semi;ber M&&num;252&semi;sli oder Salat streuen k&&num;246&semi;nnt&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286170&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Thymian","id"&colon;6175,"description"&colon;"© iStock\r\nThymian\r\nThymian ist ein guter Calcium- und Eisenlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nThymian\r\nThymian ist ein guter Calcium- und Eisenlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6175,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nThymian\r\nThymian ist ein guter Calcium- und Eisenlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286176&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Spinat","id"&colon;6178,"description"&colon;"© iStock\r\nSpinat\r\nSpinat ist ein guter Eisenlieferant&period; Eisen ist wichtig f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSpinat\r\nSpinat ist ein guter Eisenlieferant&period; Eisen ist wichtig f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","data-id"&colon;6178,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSpinat\r\nSpinat ist ein guter Eisenlieferant&period; Eisen ist wichtig f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286197&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Kirschen","id"&colon;6181,"description"&colon;"© iStock\r\nKirschen\r\nKirschen enthalten einiges an Fols&&num;228&semi;ure und Kalium und sind wichtig f&&num;252&semi;r die Bildung neuer Zellen sowie f&&num;252&semi;r ein starkes Herz&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nKirschen\r\nKirschen enthalten einiges an Fols&&num;228&semi;ure und Kalium und sind wichtig f&&num;252&semi;r die Bildung neuer Zellen sowie f&&num;252&semi;r ein starkes Herz&period; \r\n","data-id"&colon;6181,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nKirschen\r\nKirschen enthalten einiges an Fols&&num;228&semi;ure und Kalium und sind wichtig f&&num;252&semi;r die Bildung neuer Zellen sowie f&&num;252&semi;r ein starkes Herz&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286190&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Raps&&num;xF6&semi;l","id"&colon;6184,"description"&colon;"© iStock\r\nRaps&&num;xF6&semi;l\r\nRaps&&num;246&semi;l steckt voller wichtiger Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die gut f&&num;252&semi;rs Herz sind&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nRaps&&num;xF6&semi;l\r\nRaps&&num;246&semi;l steckt voller wichtiger Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die gut f&&num;252&semi;rs Herz sind&period; \r\n","data-id"&colon;6184,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nRaps&&num;xF6&semi;l\r\nRaps&&num;246&semi;l steckt voller wichtiger Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die gut f&&num;252&semi;rs Herz sind&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286163&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Fenchel","id"&colon;6187,"description"&colon;"© iStock\r\nFenchel\r\nEsst beim Fenchel Bl&&num;228&semi;tter und Knolle&period; Die Bl&&num;228&semi;tter liefern viel Kalium und Eisen und st&&num;228&semi;rken so das Herz&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nFenchel\r\nEsst beim Fenchel Bl&&num;228&semi;tter und Knolle&period; Die Bl&&num;228&semi;tter liefern viel Kalium und Eisen und st&&num;228&semi;rken so das Herz&period; \r\n","data-id"&colon;6187,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nFenchel\r\nEsst beim Fenchel Bl&&num;228&semi;tter und Knolle&period; Die Bl&&num;228&semi;tter liefern viel Kalium und Eisen und st&&num;228&semi;rken so das Herz&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286161&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Magerquark","id"&colon;6189,"description"&colon;"© iStock\r\nMagerquark\r\nMagerquark ist ein guter Eiwei&&num;223&semi;- und Calciumlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMagerquark\r\nMagerquark ist ein guter Eiwei&&num;223&semi;- und Calciumlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6189,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMagerquark\r\nMagerquark ist ein guter Eiwei&&num;223&semi;- und Calciumlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286198&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Gr&&num;xFC&semi;nkohl","id"&colon;6191,"description"&colon;"© iStock\r\nGr&&num;xFC&semi;nkohl\r\nGr&&num;252&semi;nkohl ist ein guter Eisen- und Calciumlieferant und wichtig f&&num;252&semi;r die Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nGr&&num;xFC&semi;nkohl\r\nGr&&num;252&semi;nkohl ist ein guter Eisen- und Calciumlieferant und wichtig f&&num;252&semi;r die Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6191,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nGr&&num;xFC&semi;nkohl\r\nGr&&num;252&semi;nkohl ist ein guter Eisen- und Calciumlieferant und wichtig f&&num;252&semi;r die Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286189&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Haferflocken","id"&colon;6194,"description"&colon;"© iStock\r\nHaferflocken\r\nHaferflocken sind perfekt f&&num;252&semi;rs Fr&&num;252&semi;hst&&num;252&semi;ck, denn sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, Eisen und Eiwei&&num;223&semi;&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nHaferflocken\r\nHaferflocken sind perfekt f&&num;252&semi;rs Fr&&num;252&semi;hst&&num;252&semi;ck, denn sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, Eisen und Eiwei&&num;223&semi;&period; \r\n","data-id"&colon;6194,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nHaferflocken\r\nHaferflocken sind perfekt f&&num;252&semi;rs Fr&&num;252&semi;hst&&num;252&semi;ck, denn sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, Eisen und Eiwei&&num;223&semi;&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286181&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Granatapfel","id"&colon;6198,"description"&colon;"© iStock\r\nGranatapfel\r\nIm Granatapfel stecken sekund&&num;228&semi;re Pflanzenstoffe, die gut f&&num;252&semi;rs Immunsystem sind und die Zellen vor freien Radikalen sch&&num;252&semi;tzen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nGranatapfel\r\nIm Granatapfel stecken sekund&&num;228&semi;re Pflanzenstoffe, die gut f&&num;252&semi;rs Immunsystem sind und die Zellen vor freien Radikalen sch&&num;252&semi;tzen&period; \r\n","data-id"&colon;6198,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nGranatapfel\r\nIm Granatapfel stecken sekund&&num;228&semi;re Pflanzenstoffe, die gut f&&num;252&semi;rs Immunsystem sind und die Zellen vor freien Radikalen sch&&num;252&semi;tzen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286171&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"M&&num;xF6&semi;hren","id"&colon;6201,"description"&colon;"© iStock\r\nM&&num;xF6&semi;hren\r\nM&&num;246&semi;hren enthalten gro&&num;223&semi;e Mengen von Carotinoiden, der Vorstufe von Vitamin A&period; Vitamin A ist wichtig f&&num;252&semi;r das Immunsystem&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nM&&num;xF6&semi;hren\r\nM&&num;246&semi;hren enthalten gro&&num;223&semi;e Mengen von Carotinoiden, der Vorstufe von Vitamin A&period; Vitamin A ist wichtig f&&num;252&semi;r das Immunsystem&period; \r\n","data-id"&colon;6201,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nM&&num;xF6&semi;hren\r\nM&&num;246&semi;hren enthalten gro&&num;223&semi;e Mengen von Carotinoiden, der Vorstufe von Vitamin A&period; Vitamin A ist wichtig f&&num;252&semi;r das Immunsystem&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286182&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Chia-Samen","id"&colon;6206,"description"&colon;"© iStock\r\nChia-Samen\r\nSie sehen unscheinbar aus, doch Chia-Samen sind kleine Kraftpakete&period; Sie enthalten jede Menge Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie auch lange satt&period; Streut sie einfach mal &&num;252&semi;ber euer M&&num;252&semi;sli oder testet diese <a href=\"http&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/kochen-backen/chia-samen-rezepte-s1471197&period;html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"&lowbar;blank\">Rezepte</a> aus&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nChia-Samen\r\nSie sehen unscheinbar aus, doch Chia-Samen sind kleine Kraftpakete&period; Sie enthalten jede Menge Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie auch lange satt&period; Streut sie einfach mal &&num;252&semi;ber euer M&&num;252&semi;sli oder testet diese <a href=\"http&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/kochen-backen/chia-samen-rezepte-s1471197&period;html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"&lowbar;blank\">Rezepte</a> aus&period; \r\n","data-id"&colon;6206,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nChia-Samen\r\nSie sehen unscheinbar aus, doch Chia-Samen sind kleine Kraftpakete&period; Sie enthalten jede Menge Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie auch lange satt&period; Streut sie einfach mal &&num;252&semi;ber euer M&&num;252&semi;sli oder testet diese <a href=\"http&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/kochen-backen/chia-samen-rezepte-s1471197&period;html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"&lowbar;blank\">Rezepte</a> aus&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286167&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Mandeln","id"&colon;6209,"description"&colon;"© iStock\r\nMandeln\r\nMandeln pur sind ein toller Snack, der viel Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und einiges an Fols&&num;228&semi;ure enth&&num;228&semi;lt&period; Perfekte Nervennahrung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMandeln\r\nMandeln pur sind ein toller Snack, der viel Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und einiges an Fols&&num;228&semi;ure enth&&num;228&semi;lt&period; Perfekte Nervennahrung&period; \r\n","data-id"&colon;6209,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMandeln\r\nMandeln pur sind ein toller Snack, der viel Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und einiges an Fols&&num;228&semi;ure enth&&num;228&semi;lt&period; Perfekte Nervennahrung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286192&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Äpfel","id"&colon;6213,"description"&colon;"© iStock\r\nÄpfel\r\n'An apple a day keeps the doctor away'&colon; Denn &&num;196&semi;pfel sind super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nÄpfel\r\n'An apple a day keeps the doctor away'&colon; Denn &&num;196&semi;pfel sind super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n","data-id"&colon;6213,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nÄpfel\r\n'An apple a day keeps the doctor away'&colon; Denn &&num;196&semi;pfel sind super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286188&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Basilikum","id"&colon;6217,"description"&colon;"© iStock\r\nBasilikum\r\nMit frischem Basilikum zu w&&num;252&semi;rzen lohnt sich, in den Bl&&num;228&semi;ttern steckt viel Calcium und Eisen, was u&period;a&period; gut f&&num;252&semi;r die Knochen ist&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBasilikum\r\nMit frischem Basilikum zu w&&num;252&semi;rzen lohnt sich, in den Bl&&num;228&semi;ttern steckt viel Calcium und Eisen, was u&period;a&period; gut f&&num;252&semi;r die Knochen ist&period; \r\n","data-id"&colon;6217,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBasilikum\r\nMit frischem Basilikum zu w&&num;252&semi;rzen lohnt sich, in den Bl&&num;228&semi;ttern steckt viel Calcium und Eisen, was u&period;a&period; gut f&&num;252&semi;r die Knochen ist&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286199&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Linsen","id"&colon;6221,"description"&colon;"© iStock\r\nLinsen\r\nLinsen enthalten viel Kalium, Eisen, Eiwei&&num;223&semi; und Ballaststoffe&period; Wer regelm&&num;228&semi;&&num;223&semi;ig Linsen und andere H&&num;252&semi;lsenfr&&num;252&semi;chte isst, tut seinem Darm etwas Gutes&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nLinsen\r\nLinsen enthalten viel Kalium, Eisen, Eiwei&&num;223&semi; und Ballaststoffe&period; Wer regelm&&num;228&semi;&&num;223&semi;ig Linsen und andere H&&num;252&semi;lsenfr&&num;252&semi;chte isst, tut seinem Darm etwas Gutes&period; \r\n","data-id"&colon;6221,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nLinsen\r\nLinsen enthalten viel Kalium, Eisen, Eiwei&&num;223&semi; und Ballaststoffe&period; Wer regelm&&num;228&semi;&&num;223&semi;ig Linsen und andere H&&num;252&semi;lsenfr&&num;252&semi;chte isst, tut seinem Darm etwas Gutes&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286206&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Bananen","id"&colon;6226,"description"&colon;"© iStock\r\nBananen\r\nBananen sind sehr kaliumreich und gut f&&num;252&semi;r die Nerven und einen zu hohen Blutdruck&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBananen\r\nBananen sind sehr kaliumreich und gut f&&num;252&semi;r die Nerven und einen zu hohen Blutdruck&period; \r\n","data-id"&colon;6226,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBananen\r\nBananen sind sehr kaliumreich und gut f&&num;252&semi;r die Nerven und einen zu hohen Blutdruck&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286187&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Brokkoli","id"&colon;6229,"description"&colon;"© iStock\r\nBrokkoli\r\nBrokkoli ist ein guter Kalium- und Calciumlieferant&period; Greift &&num;246&semi;fter zu, dann tut ihr was f&&num;252&semi;r eure Knochen und das Herz&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBrokkoli\r\nBrokkoli ist ein guter Kalium- und Calciumlieferant&period; Greift &&num;246&semi;fter zu, dann tut ihr was f&&num;252&semi;r eure Knochen und das Herz&period; \r\n","data-id"&colon;6229,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBrokkoli\r\nBrokkoli ist ein guter Kalium- und Calciumlieferant&period; Greift &&num;246&semi;fter zu, dann tut ihr was f&&num;252&semi;r eure Knochen und das Herz&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286179&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Emmentaler","id"&colon;6231,"description"&colon;"© iStock\r\nEmmentaler\r\nEsst &&num;246&semi;fter mal eine Scheibe Emmentaler, in ihr stecken Vitamin B12, au&&num;223&semi;erdem Eiwei&&num;223&semi; und Calcium f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nEmmentaler\r\nEsst &&num;246&semi;fter mal eine Scheibe Emmentaler, in ihr stecken Vitamin B12, au&&num;223&semi;erdem Eiwei&&num;223&semi; und Calcium f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6231,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nEmmentaler\r\nEsst &&num;246&semi;fter mal eine Scheibe Emmentaler, in ihr stecken Vitamin B12, au&&num;223&semi;erdem Eiwei&&num;223&semi; und Calcium f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286204&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Acai-Beeren","id"&colon;6236,"description"&colon;"© iStock\r\nAcai-Beeren\r\nAcai-Beeren enthalten sehr gro&&num;223&semi;e Mengen an Vitamin C und sind deswegen super f&&num;252&semi;r alle, die ihr Immunsystem st&&num;228&semi;rken wollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nAcai-Beeren\r\nAcai-Beeren enthalten sehr gro&&num;223&semi;e Mengen an Vitamin C und sind deswegen super f&&num;252&semi;r alle, die ihr Immunsystem st&&num;228&semi;rken wollen&period; \r\n","data-id"&colon;6236,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nAcai-Beeren\r\nAcai-Beeren enthalten sehr gro&&num;223&semi;e Mengen an Vitamin C und sind deswegen super f&&num;252&semi;r alle, die ihr Immunsystem st&&num;228&semi;rken wollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286207&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Zwiebeln","id"&colon;6240,"description"&colon;"© iStock\r\nZwiebeln\r\nZwiebeln enthalten jede Menge &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben sollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nZwiebeln\r\nZwiebeln enthalten jede Menge &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben sollen&period; \r\n","data-id"&colon;6240,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nZwiebeln\r\nZwiebeln enthalten jede Menge &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben sollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286195&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Vollkornbrot","id"&colon;6245,"description"&colon;"© iStock\r\nVollkornbrot\r\nVollkornbrot ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und gut f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nVollkornbrot\r\nVollkornbrot ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und gut f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","data-id"&colon;6245,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nVollkornbrot\r\nVollkornbrot ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und gut f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286186&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Portulak","id"&colon;6248,"description"&colon;"© iStock\r\nPortulak\r\nPortulak ist ein guter Eisenlieferant&period; Bereitet die Bl&&num;228&semi;tter am besten wie Salat oder Spinat zu&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nPortulak\r\nPortulak ist ein guter Eisenlieferant&period; Bereitet die Bl&&num;228&semi;tter am besten wie Salat oder Spinat zu&period; \r\n","data-id"&colon;6248,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nPortulak\r\nPortulak ist ein guter Eisenlieferant&period; Bereitet die Bl&&num;228&semi;tter am besten wie Salat oder Spinat zu&period; \r\n"}}} ]&semi;</script>Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim Nachkochen&excl; Ein Foto des Ergebnisses könnt ihr uns gerne bei Instagram oder Facebook schicken – wir freuen uns darauf&excl;