Es ist Nacht, die ganze Welt schläft – nur du nicht… Kommt dir bekannt vor? Dann hast du bestimmt öfters mit einem Kopf voller Gedanken, Sorgen und Grübeleien zu kämpfen, der sich einfach nicht abschalten lässt.
Wäre es nicht schön, das Gedankenkarussell zu stoppen und sich den Kopf vor dem zu Bett gehen leer zu zaubern? Dann probier es doch mal mit der Dumbledore Methode, inspiriert von keinem Geringeren als dem weisen Zauberer Albus Dumbledore aus der Harry-Potter-Welt.
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Wie funktioniert die Dumbledore Methode?
In den Harry-Potter-Büchern und -Filmen besitzt Albus Dumbledore ein Denkarium (im Original: Pensieve): eine große Steinschale, in die der Schulleiter seine Erlebnisse und Erinnerungen abspeichern und später wieder ansehen kann. Mit einem Zauberstab zieht er seine Erfahrungen wie einen Silberfaden aus seiner Schläfe und legt sie in der Schale ab.
Für die Dumbledore Methode benötigen wir zum Glück keine magischen Fähigkeiten. Statt eines Denkariums nutzen wir nämlich etwas, das jeder Muggel zu Hause hat: ein Tagebuch.
1. Dein persönliches Denkarium
Wähle zunächst ein Notizbuch oder Tagebuch als deinen persönlichen Ort, um deine kreisenden Gedanken festzuhalten. Das Journal ist quasi dein Denkarium und der Stift dein Zauberstab.
2. Schreib deine Zauberformel
Nimm dir vor dem Schlafen dein Notizbuch zur Hand und schreib alles nieder, was dich beschäftigt, jeder kreisende oder belastende Gedanke.
Dadurch erhältst du zum einen die Möglichkeit, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Außerdem kannst du im Bett deine Grübelgedanken beruhigt ziehen lassen, da du weißt, dass sie bereits im Notizbuch stehen. Du kannst also jederzeit zu ihnen zurückkehren und musst sie nicht kurz vor dem Schlafen durchdenken,
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3. Buch zu, Gedanken weg
Sobald du alles aufgeschrieben hast, schließe das Buch. Das symbolisiert, dass du deine Sorgen für den Moment beiseitelegst. Verstaue das Journal am besten außer Sichtweite in einer Schublade, um für den Augenblick komplett damit abzuschließen.
Weitere Tipps gegen das Gedankenkarussell
Dir fällt es immer noch schwer, zur Ruhe zu kommen? Dann versuche es auch mit diesen Entspannungstipps:
- Atemübungen oder Gute-Nacht-Yoga können helfen, deinen Geist zu beruhigen.
- Ein festes Abendritual signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das kann ein Bad, leise Musik oder ein Buch sein.
- Vermeide Bildschirme und grelle Lichter vor dem Schlafengehen, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu stören.