
<p>Manchmal kommt man im Alltagsstress kaum mit seiner To-do-Liste hinterher und jede Art von Entspannung geht schnell in die Hose. Das liegt vor allem daran, dass wir in all der Hektik nicht die Nerven haben, jetzt noch schnell eine 40-minütige Meditationsübung in die Mittagspause einzubauen.</p>



<p>Doch viele unterschätzen den Einfluss, den unsere Atmung auf unseren Gemütszustand haben kann. Mit der 4-7-11-Methode braucht ihr nur 11 Minuten, um wieder auf den Boden der Tatsachen zurückzukehren.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-was-ist-die-4-7-11-methode">Was ist die 4-7-11-Methode?</h2>



<p>Die 4-7-11-Methode ist eine Entspannungsübung, die durch richtige und bewusste Atmung erreicht wird. Stress und Angst können damit innerhalb von 11 Minuten reduziert werden.</p>



<p>Die Methode basiert auf Pranayama, einer jahrtausendealten yogischen Atemtechnik und wurde von dem US-amerikanischen Arzt <a href="https://www.drweil.com/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Dr. Andrew Weil </a>weiterentwickelt. Mithilfe eines bestimmten Atemzyklus kann man nach einiger Zeit in einen Entspannungszustand kommen.</p>



<p><em><strong>Lesetipp</strong>: Intimitäts-IQ &#8211; Was er bedeutet und wie du ihn herausfinden kannst</em></p>


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<h2 class="wp-block-heading" id="h-so-funktioniert-die-4-7-11-methode">So funktioniert die 4-7-11-Methode</h2>



<p>Es gibt zwei Methoden, die du auswählen kannst, wenn du die Methode ausprobieren möchtest. Einmal die 4-7-11-Methode oder die 4-7-8-Methode &#8211; es gibt nur einen kleinen Unterschied in der Ausführung, die Übung bleibt dennoch dieselbe. So funktioniert&#8217;s:</p>



<p>1. Setze oder lege dich entspannt hin. Finde eine bequeme Position, in der du 11 Minuten verweilen kannst. </p>



<p>2. Atme für 4 Sekunden lang durch die Nase ein und für 7 Sekunden mit geöffnetem Mund wieder aus. </p>



<p>3. Das ganze kannst du dann entweder für 11 Minuten (für die klassische 4-7-11-Methode) machen oder du verkürzt es auf 8 Minuten (für die 4-7-8-Methode)</p>



<p>Anschließend solltest du dich entspannter, ausgeglichener und weniger gestresst fühlen. Manche können durch die richtige Atmung sogar ihre Angstzustände lösen. Je mehr man übt, desto effektiver kann die Methode wirken. Bei manchen dauert der Effekt länger, bei anderen stellt er sich bereits nach dem ersten Mal ein.</p>



<p><em><strong>Auch lesen:</strong> 3-2-1-Methode &#8211; So wirst du ganz einfach zum Gesprächsprofi</em></p>



<p><strong>Tipp</strong>: Wenn du noch mehr über bewusste Atmung und die positiven Effekte erfahren möchtest, empfehlen wir dir das Buch &#8222;Breathe&#8220; von James Nestor <a href="https://amzn.to/43f0p70" target="_blank" rel="noreferrer noopener">(hier bei Amazon bestellen</a>)*. </p>



<p>Wie entspannt ihr am liebsten? Verratet uns eure Tipps gerne per DM über Facebook oder Instagram. Wir freuen uns auf eure Nachrichten!</p>



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Entspannen mit der 4-7-11-Methode: So kommst du zur Ruhe
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4-7-11-Methode: So kannst du im Alltag entspannen
In stressigen Phasen kann diese Übung helfen.
Stress und Angst können den Alltag um einiges schwerer machen. Mit der 4-7-11-Methode kann man schnell zur Ruhe kommen.