
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_2" data-level="2">Der große Irrtum über den Beckenboden</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Liebe dich selbst: So funktioniert Pussy Yoga</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Kleine Pussy-Yoga-Einheiten für jeden Tag</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">1. Übung: Die Pussy fallen lassen</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">2. Übung: Reiten auf dem Stuhl</a></li><li><a href="#title_8" data-level="2">3. Übung: Beckenboden im &#8222;Plié&#8220;</a></li><li><a href="#title_9" data-level="2">Das Ziel: Wir müssen uns gut und sexy fühlen</a></li><li><a href="#title_10" data-level="2">Lust auf mehr? Hier gibt&#8217;s das Buch</a></li></ul></div>



<p>Dass die Medizin meist nur einen Blick auf den männlichen Körper wirft, ist mittlerweile allseits bekannt. Doch eine Frau möchte sich gegen den Strom stellen: Autorin Coco Berlin widmet sich dem beinahe wertvollsten und einflussreichsten Muskel des weiblichen Körpers. <br><br>&#8222;<em>Der Beckenboden war der Schlüssel zu den Antworten auf alle meine Fragen des Lebens, er nahm mir Ängste, Zweifel und dieses Gefühl, nicht richtig hier auf der Welt zu sein.&#8220;</em> <br><br>Aber was genau hat Pussy-Yoga damit zu tun und wie funktioniert es? </p>



<p>Ich habe die Autorin selbst in Berlin getroffen und selten so eine von innen heraus strahlende, positive Person getroffen. Es muss also was dran sein, an diesem Pussy-Yoga. Und so habe ich mich durch das 200 Seiten starke Buch gelesen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="683" width="1024" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1299899_w5472h3648cx2717cy1805.jpg" alt="Pussy Yoga" class="wp-image-47039" title="Pussy Yoga" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> unsplash.com / charles-deluvio</span></figcaption></figure>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_2">Der große Irrtum über den Beckenboden</h2>



<p class="p">Ein Buch über den Beckenboden ist in der Tat nicht ganz unwichtig. Wer weiß schon genau, wie man seinen Beckenboden trainiert und für sich nutzt? Fakt ist leider, dass immer noch viel zu viele Frauen ihren eigenen Körper nicht wirklich kennen. So denken zum Beispiel viele Frauen, dass sie ihren Beckenboden spüren würden, wenn sie das Gefühl haben, den Strahl beim Pinkeln kurz zurückzuhalten und dann wieder locker zu lassen. Und damit wäre dann alles getan. Weit gefehlt!</p>



<p class="p"><em>&#8222;Der Beckenboden ist nämlich nicht das, was die meisten Frauen dafür halten. Er ist viel mehr als die Muskeln um die Pussy herum. Er ist ein weitaus größeres und mächtigeres Muskelgeflecht, das optimalerweise perfekt mit dem Rest deines Körpers verknüpft ist.&#8220;</em></p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="instagram-media cmplazyload" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BL9POcfgJx6/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BL9POcfgJx6/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; 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overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/BL9POcfgJx6/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by COCO BERLIN | WOMEN’S WELLNESS &; HOLISTIC HEALTH (@cocoberlin_)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h2 class="title wp-block-heading" id="title_3">Liebe dich selbst: So funktioniert Pussy Yoga</h2>



<p class="p">Bevor es ans Üben geht, gibt es in dem Buch deshalb erstmal eine Portion Theorie: die &#8218;Wissenschaft der Pussy&#8216;! Danach folgt der praktische Übungsteil mit dem Training und abschließend gibt es dann ein paar wertvolle Tipps für mehr Sinnlichkeit und besseren Sex.</p>



<p class="p">Laut Autorin Coco gibt es verschiedene effektive Beckenboden-Übungen, die den gesamten Beckenboden ordentlich in Schwung bringen &#8211; und Frauen ganz nebenbei helfen, ein besseres Körpergefühl zu bekommen und mehr über sich und ihren Körper zu erfahren.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_4">Kleine Pussy-Yoga-Einheiten für jeden Tag</h2>



<p class="p">Es geht also nicht nur um besseren Sex (oder die Panik vor Inkontinenz), sondern um dein Körpergefühl und um deine Selbstwahrnehmung. Coco möchte Frauen ermutigen, bewusster und freier zu sein und diese Energie für sich zu nutzen &#8211; Tag für Tag. Und so baut sie immer wieder kleine Übungen in ihren Alltag ein. Übungen und kleine Gewohnheiten, die ihr mittlerweile in Fleisch und Blut übergegangen sind.<em> &#8222;Alles, was du brauchst, sind fünf Minuten Zeit für dich jeden Tag und zwei bis drei 30-minütige Pussy-Yoga-Genusseinheiten pro Woche.&#8220;</em></p>



<p class="p">Die Übungen helfen, den eigenen Körper zu lieben und sich etwas Gutes zu tun. Sei es, dass du in der täglichen Fünf-Minuten-Me-Time dein Becken und deine drei Beckenbodenschichten erspürst oder dir eine entspannende Bauch- oder Brustmassage gönnst.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_6">1. Übung: Die Pussy fallen lassen</h2>



<p class="p">1. Lege dich hin, und lass deinen Atem fließen. Entspanne ganz bewusst. Fühle in dein Becken hinein, und versuche, deine Pussy von innen zu spüren.<br>2. Atme ein, spüre deine Pussy, atme aus, lass sie in Richtung Erde sinken, immer tiefer und tiefer. Wenn du denkst, du bist schon entspannt, lass noch mehr los, gib noch mehr nach.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_7">2. Übung: Reiten auf dem Stuhl</h2>



<p class="p">Eine unheimlich effektive Übung, um den Beckenboden organisch zu trainieren. Gleichzeitig wird die Ausdauer beim Sex trainiert.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="407" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1302102_w899h2262cx445cy1134.jpg" alt="Pussy Yoga" class="wp-image-47040" title="Pussy Yoga" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> KOMPLETT-MEDIA Verlag, Heike Kmiotek</span></figcaption></figure>



<p class="p">1. Setz dich rückwärts auf einen Stuhl und reite den Stuhl locker, während du deine Wirbelsäule mitschwingen lässt.<br>2. Versuche den Stuhl mithilfe deines Beckenbodens stoßweise nach vorn zu schieben.<br>3. Atme entspannt und entspanne deinen Po ganz bewusst. Schiebe deine Sitzbeinhöcker beim Vorstoßen aktiv nach vorn und zusammen und lass dann ganz bewusst los.<br>4. Bewege beim Reiten deinen ganzen Körper mit, wirf deine Arme in die Luft, und hab Spaß!</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_8">3. Übung: Beckenboden im &#8222;Plié&#8220;</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="942" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1302101_w2370h2575cx1185cy1291.jpg" alt="Pussy Yoga" class="wp-image-47041" title="Pussy Yoga" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> KOMPLETT-MEDIA Verlag, Heike Kmiotek</span></figcaption></figure>



<p class="p">1. Stelle deinen Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen locker zu den Seiten und lass dein Becken ins Plié sinken. Die Knie zeigen dabei über die Zehen. Bewege dein Becken so ein paarmal hoch und runter.<br>2. Spüre, wie sich dein Becken dabei innerlich bewegt und ob du mit deinen Händen eine Bewegung der Knochen wahrnehmen kannst. Spüre, wie sich die Sitzbeinhöcker, wenn du nach unten gehst, öffnen und beim Nach-oben-Kommen den gegenteiligen Effekt.<br>3. Stell dir vor, wie sich dein Becken beim Hochkommen zusammenzieht und schiebe ganz bewusst beim Runterkommen dein Steißbein nach hinten. Fühle, wie der Beckenboden gedehnt wird.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_9">Das Ziel: Wir müssen uns gut und sexy fühlen</h2>



<p class="p">Die Übungen sollen Frauen helfen, wirklich in ihrem Körper anzukommen. Denn Frauen, so Coco, sind oft zu verkopft. <em>&#8222;Frauen, die sich ihres Beckenbodens sinnlich bewusst sind und ihn einzusetzen wissen, sind authentisch, kraftvoll und sexy. Sie sind mit sich selbst verbunden, wissen, was sie wollen und haben die mentale Klarheit und körperliche Energie, um alles zu erreichen, was sie sich wünschen.&#8220;</em></p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_10">Lust auf mehr? Hier gibt&#8217;s das Buch</h2>



<p class="p"><strong>Die Autorin:</strong><em> </em>Coco war bis 2013 professionelle Bauchtänzerin und hat die Technik des &#8222;Sensuous Dance Workout&#8220; entwickelt. Und klar geht es auch beim Belly Dance um den Beckenboden und ein gutes Körpergefühl als Frau.</p>



<p class="p"><em><strong>Coco Berlin: </strong>Pussy Yoga: Das Beckenbodentraining für ein erfülltes Liebesleben<br>Mit Illustrationen von Heike Kmiotek, Komplett Media, 2018, ISBN 978-3-8312-0469-4, 18,- Euro<br>Hier könnt ihr das Buch direkt <a href="https://amzn.to/2NlokOd" rel="nofollow" target="_blank">auf Amazon kaufen</a>.</em></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="747" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1302100_w1594h2184cx797cy1099.jpg" alt="Pussy Yoga" class="wp-image-47042" title="Pussy Yoga" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> KOMPLETT-MEDIA Verlag, Heike Kmiotek</span></figcaption></figure>


<p></p>


<p class="p"><strong>Weiterer Buchtipp: </strong><br>Soforthilfe Beckenboden: Beschwerden lindern durch gezielte Übungen<br><em>Beckenbodenübungen zur Prävention und zur Behandlung von Beschwerden bei Schwangerschaft und Geburt, zur Rückbildung, bei Inkontinenz, <a href="https://amzn.to/2OaNqA7" rel="nofollow" target="_blank">jetzt hier auf Amazon ansehen</a>*</em>.</p>



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Pussy Yoga: Dein Ritual für Sinnlichkeit und Wohlbefinden
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