
<h2 class="wp-block-heading" id="h-die-effektivste-ubung-fur-den-bauch-lautet">Die effektivste Übung für den Bauch lautet&#8230;</h2>



<p>Navasana! Na gut, wer nicht im Yoga-Game ist, wird sicher erstmal nichts mit der Übung anfangen können. Übersetzt ist das die Boot-Pose, die im Sitzen ausgeführt wird. Dazu hebst du deine ausgestreckten, geraden Beine in die Höhe und positionierst deine ebenfalls ausgestreckten Arme parallel zu den Knien. Der Rücken bleibt dabei gerade. </p>



<p><strong>Lese-Tipp</strong>: <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/ganzkoerpertraining-unterarmstutz-plank-effektiv-s1455743.html">Ganzkörpertraining leicht gemacht: Die Übung, die Arme, Bauch und Beine in Form bringt</a></p>



<p>Warum ich dir ausgerechnet diese Pose empfehle? Weil sie wunderbar leicht in deinen Alltag integrierbar ist. In jeder erdenklich freien Minute kannst du die Übung durchführen, um etwas für dich und deinen Körper zu tun. </p>



<p>Ich baue die Pose am liebsten am Ende meines Krafttrainings zu Hause ein. Wenn ich vorher die Beine schon mit Übungen wie Deadlifts und Squats beansprucht habe, ist Navasana genau das Richtige, um den eh schon mittrainierten Bauch maximal zu fördern und gleichzeitig mit einer ruhigeren Übung den Abschluss zu finden.</p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="instagram-media cmplazyload" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DI9nUXVyp0U/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/DI9nUXVyp0U/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; 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overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/DI9nUXVyp0U/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by aá¹£á¹au yoga studio (@astau.yogastudio)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-welche-bauchmuskeln-trainiert-die-boot-pose">Welche Bauchmuskeln trainiert die Boot-Pose?</h2>



<p>Die anspruchsvolle Übung, die so lange gehalten werden kann, wie du kannst, trainiert sowohl deine geraden als auch senkrechten Bauchmuskeln. Außerdem fördert diese <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/yoga-uebungen-flacher-bauch-s1974181.html">Yoga -Position</a> deine Balance und Körperspannung und somit den gesamten Core-Bereich für eine starke Körpermitte.</p>



<p><a href="https://dev.gofeminin.de/sport/effektive-uebungen-statt-situps-bauch-s5638804.html">Sit-ups</a>, Planks oder Russian Twist sollten natürlich immer noch nach Belieben durchgeführt werden. Du kannst deinen Plan aber immer gut variieren, damit es beim Training nicht langweilig und die unterschiedlichsten Muskelgruppen beansprucht werden.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-was-bringen-bauch-ubungen-wirklich">Was bringen Bauch-Übungen wirklich?</h2>



<p>Ich liebe es, wenn es im Training in meiner Körpermitte brennt, zieht und ich das Gefühl habe, mich körperlich betätigt zu haben. Sind wir aber ehrlich: Bauchübungen bringen nur bedingt etwas. Die Muskelgruppe ist in Relation zu anderen zu klein. Deshalb ist es immer wichtig, dass du in dein Training auch weitere Bereiche inkludierst, um möglichst viel Fett zu verbrennen. Nur so kannst du die Muskeln am Bauch &#8222;freilegen&#8220;. Nutze also deine Einheit optimal, in dem du große Muskelgruppen mittrainierst, dich an Grundübungen hältst und mit deinem Körpergewicht arbeitest, wenn du keine Gewichte zur Verfügung hast.</p>



<p><strong>Und ganz wichtig:</strong> Erfolge wie ein flacher, muskulöser Bauch sind ganzheitlich zu denken. Ausreichend Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung bringen dich am ehesten zu deinem persönlichen Ziel. Effektive Bauch-Übung hin oder her.</p>



<p><strong>Gut zu wissen:</strong> <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/fehler-nach-dem-sport-s2472814.html">Nach dem Workout: Diese Fehler sabotieren deinen Trainingserfolg</a></p>

Für einen definierten Bauch mache ich lieber diese Yoga-Übung – effektiver als Sit-ups
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Flacher Bauch in nur 8 Minuten! Schnelles Bauch-Workout
Effektiver als Sit-ups: Wer einen flachen Bauch möchte, sollte diese einfache Yoga-Übung ab jetzt in sein Fitness-Training einbauen.