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<h2 class="wp-block-heading" id="h-bei-hitze-warum-warme-fusse-beim-einschlafen-helfen">Bei Hitze: <strong>Warum warme Füße beim Einschlafen helfen</strong> </h2>



<p>Der Trick: Lass beim Schlafen die Socken an. Ja, richtig gehört. Auch bei 30 Grad. </p>



<p>Es klingt zunächst paradox: Warm anziehen, um abzukühlen? Genau das empfiehlt der<strong> Neurowissenschaftler Dr. Eus van Someren</strong>, wie Bestsellerautor und Dankbarkeitsexperte Dominik Spenst in seinem<em> 6-Minuten-Newsletter</em> schreibt. </p>



<p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204610/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">In einer Studie</a> verpasste der Wissenschaftler den Teilnehmenden spezielle Anzüge, die gezielt Hände und Füße wärmten. Das Ergebnis: 40 Prozent schliefen deutlich schneller ein.</p>



<p>Der Grund: Um gut einzuschlafen, muss unsere Körperkerntemperatur um etwa ein Grad sinken. Wenn wir Hände und Füße wärmen, wird die Hitze besser über die Hautoberfläche abgeleitet – der Körper kühlt also effektiver ab. Ein einfacher, aber wirkungsvoller Trick!</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://amzn.to/41FqkoE" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img height="1024" width="1024" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2025/08/schlaf-tagebuch.jpg?w=1024" alt="Schlaftagebuch von Dominik Spenst" class="wp-image-5696224" /></a><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> 6-Minuten-Verlag/Amazon</span></figcaption></figure>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-vor-dem-schlafen-warm-duschen">Vor dem Schlafen warm duschen</h2>



<p>Ein weiterer Tipp aus der Schlaf-Forschung: <strong>Eine warme Dusche vor dem Zubettgehen. </strong>Auch hier passiert genau das, was beim Socken-Trick wirkt: Die Haut erwärmt sich, die Kerntemperatur sinkt im Anschluss, und der Körper stellt sich auf Schlaf ein.</p>



<p>Gleichzeitig hilft die Dusche dabei, den Tag gedanklich abzuschließen. Das warme Wasser wirkt beruhigend und signalisiert dem Gehirn: Jetzt beginnt die Ruhephase.</p>



<p><strong>Mehr zum Thema:</strong></p>



<p><a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/gesundheit/ohne-kissen-schlafen-s4057774.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Das passiert, wenn du ohne Kopfkissen schläfst</a></p>



<p><a href="https://dev.gofeminin.de/lifestyle/wohnen/schlafzimmer-kuehlen-bei-hitzewelle-eiswuerfel-s4002302.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Mit der Eiswürfel-Methode schläfst du auch in heißen Nächten gut</a></p>



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Warum du bei Hitze mit Socken schlafen solltest (wissenschaftlich bestätigt!)
© GettyImages/: saquizeta
Vorab im Video: Besser einschlafen mit der 4-7-8-Methode
Einschlafprobleme bei Hitze? Der Socken-Trick hilft deinem Körper dabei, besser abzukühlen – wissenschaftlich bestätigt!