
<h2 class="wp-block-heading" id="h-die-effektivste-yoga-ubung-fur-den-po-ist">Die effektivste Yoga-Übung für den Po ist&#8230;</h2>



<p>Ardha Setu Banhasana. Na gut, wer nicht im Yoga-Game ist, wird sicher erstmal nichts mit der Übung anfangen können. Übersetzt ist das die halbe Brücke, die im Liegen ausgeführt wird. Dazu stellst du deine Füße hüftbreit auf, so dass die Knie zur Decke gucken. Im Anschluss hebst du deine Hüfte in die Höhe, deine Füße und <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/effektive-uebungen-statt-situps-bauch-s5638804.html">Beine</a> bleiben parallel zueinander, während deine Arme ausgestreckt neben deinem Körper liegen bleiben. Die Hände zeigen dabei auf deine Füße.</p>



<p>Warum ich dir ausgerechnet diese Pose empfehle? Weil sie wunderbar einfach im Alltag integrierbar ist. In jeder freien Minute kannst du die Übung durchführen, um etwas für dich und deinen Körper zu tun. Das Einzige, was du vielleicht benötigen könntest: eine Unterlage. Ohne Matte oder weichen Teppich könnte es nach einer Zeit ungemütlich werden&#8230;</p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
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flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; 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overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/B_sjlRTq51E/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Yoga • Tanz • Achtsamkeit (@yoga.la.ella)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-yoga-oder-krafttraining-beides">Yoga oder Krafttraining? Beides!</h2>



<p>Ich baue die Pose am liebsten ins Krafttraining ein, wenn ich mal etwas &#8222;Ruhiges&#8220; zwischen Lunges oder Sumo Squats mit Gewichten brauche. Aber keine Angst, die Beine und das Gesäß werden dennoch maximal gefördert.</p>



<p>Brauchst du etwas mehr Herausforderung, kannst du ein Bein in die Höhe strecken, um die Übung zu intensivieren. Auch das Halten auf den Fußspitzen macht die Pose schwieriger. Schaue am besten was für dich machbar und effektiver ist.</p>



<p><strong>Auch interessant</strong>: <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/yoga-uebung-flacher-bauch-besser-als-sit-ups-s5660283.html">Diese Yoga-Übung für den Bauch ist effektiver als Sit-ups</a></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-welche-muskeln-trainiert-die-halbbrucken-pose">Welche Muskeln trainiert die Halbbrücken-Pose?</h2>



<p>In erster Linie werden Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Schon nach ein paar Sekunden des Haltens wirst du merken, wie es in den Oberschenkeln und im <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/ruecken-uebungen-s2329685.html">Po</a> beginnt zu brennen. Ein gutes Zeichen. Aber auch die Wirbelsäule wird durch die Halbbrücke gestärkt und geöffnet. Zudem wird die Beweglichkeit des Rückens und Durchblutung des Körpers gefördert.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-was-bringen-po-ubungen-wirklich">Was bringen Po-Übungen wirklich?</h2>



<p>Jede Menge. Wer Po und Beine zusammen trainiert, beansprucht eine der größten Muskelgruppen und kann dadurch effektiv Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Die Kombination aus ausgewählten Übungen mit Gewichten und dem eigenen Körpergewicht und der Ernährung macht den größten Unterschied. Wer einen definierten Körper haben möchte, sollte daher ganzheitlich denken. Mit viel Bewegung, einer ausgewogenen, proteinreichen Ernährung und der nötigen Disziplin klappt&#8217;s dann auch mit dem persönlichen Trainingsziel.</p>



<p><strong>Lese-Tipp</strong>: <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/uebungen-arme-straff-definiert-s5650776.html">Mit diesen 3 Übungen werden deine Arme straff und definiert</a></p>

Ganz ohne Kniebeugen: Mit dieser Yoga-Übung wurde mein Po knackig
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Einfache Übungen für das Balance Board
Ideales Training für Anfänger*innen.
Vergiss Kniebeugen! Für einen knackigen Po solltest du ab jetzt diese Yoga-Pose in dein Training integrieren – viel effektiver.