
<p>Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Zwar kannst du in einer Nährwerttabelle nachlesen, wie viele Kohlenhydrate ein bestimmtes Lebensmittel enthält, aber es ist entscheidend, welche Art von Kohlenhydraten das sind. Ein Vollkornbrot mag beispielsweise 38 g Kohlenhydrate pro 100 g haben, während ein Croissant 45 g enthält – doch die Wirkung dieser Kohlenhydrate auf deinen Körper ist sehr unterschiedlich.</p>



<p>Kohlenhydrate werden nach ihrer chemischen Struktur in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt. Einfach- und Zweifachzucker, wie sie in Schokolade und stark verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Mehrfachzucker hingegen, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind, werden langsamer abgebaut und liefern über einen längeren Zeitraum Energie. Kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, muss also nicht zwangsläufig schlecht sein – im Gegenteil, es kann sogar gesund sein. Und das Beste daran: Gute Kohlenhydrate sind selbst bei einer Diät erlaubt!</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Kohlenhydratreiche Lebensmittel – und ihre Alternativen</h2>



<p>Wer abnehmen möchte, sollte sich nicht so sehr am reinen Kohlenhydratgehalt eines Lebensmittels laut Tabelle orientieren. Vielmehr sollte er Lebensmittel meiden, die einen hohen Anteil an einfachen oder doppelten Zucker-Kohlenhydraten enthalten.</p>



<p>Werden diese zum Beispiel in Form von Weißbrot, Fast Food oder Süßigkeiten verzehrt, produziert der Körper viel Insulin, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Vereinfacht gesagt, sorgt das Insulin dafür, dass mehr Fett am Bauch eingelagert wird. Deshalb sollte man auch auf den glykämischen Index achten.</p>



<p class="p">Lesetipp: <a href="/abnehmen/gute-kohlenhydrate-s1461065.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Kohlenhydratreiche Lebensmittel: DIE helfen beim Abnehmen</a></p>



<p class="p">Bei komplexen Kohlenhydraten, wie sie in Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten enthalten sind, steigt der Blutzuckerspiegel langsamer an. Es wird weniger Insulin produziert.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">Was bedeutet der glykämische Index?</h2>



<p class="p">Wie viele Kohlenhydrate in den einzelnen Lebensmitteln enthalten sind, könnt ihr der folgenden Liste entnehmen. Neben dem reinen Kohlenhydratgehalt ist auch der <strong>glykämische Index</strong> angegeben. Dieser gibt an, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach dem Essen ansteigt. Niedrig bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel kaum beeinflusst wird. Von diesen Lebensmitteln kann man sich ohne Bedenken satt essen.</p>



<p class="p">Bei Lebensmitteln mit einem mittleren glykämischen Index sollte man etwas vorsichtiger sein und sie nicht täglich in großen Mengen verzehren. Ein hoher glykämischer Index weist auf einen hohen Gehalt an Einfachzucker hin. Diese Lebensmittel sollten nur selten und in kleinen Mengen verzehrt werden.<br><br>In den untenstehenden Tabellen findest du eine Auswahl beliebter Lebensmittel und deren Wert des Kohlenhydratgehalts pro 100 g sowie den glykämischen Index.</p>



<p class="p"><strong>Auch lesen: </strong><a href="/abnehmen/ketogene-diaet-s2477402.html">Ketogene Diät: Endlich schlank durch Verzicht auf Kohlenhydrate?</a></p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-was-hat-viele-kohlenhydrate">Was hat viele Kohlenhydrate?</h2>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_5">Kohlenhydrate-Tabelle: Brot &; Brötchen</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen</td><td>38 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Pumpernickel</td><td>36 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Roggenvollkornbrot</td><td>39 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Mehrkornvollkornbrot</td><td>43 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Knäckebrot, ballaststoffreich</td><td>64 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Vollkornknäckebrot</td><td>68 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Toastbrot</td><td>49 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Weißbrot</td><td>49 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>helle Brötchen</td><td>56 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Croissants</td><td>45 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Baguette</td><td>56 g</td><td>hoch</td></tr></tbody></table></figure>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_6">Kohlenhydrate-Tabelle: Getreide, Nudeln &; Co.</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Haferflocken</td><td>59 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Graupen</td><td>71 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Bulgur</td><td>69 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Parboiled Reis, gekocht</td><td>27 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Vollkornspaghetti, roh</td><td>60 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Hartweizennudeln, roh</td><td>71 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Quinoa</td><td>62 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Fruchtmüsli</td><td>61 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Kartoffeln, gekocht</td><td>15 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Naturreis, gekocht</td><td>27 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Süßkartoffeln</td><td>23 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Hirse</td><td>69 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Gnocchi, gekocht</td><td>26 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Pommes</td><td>33 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Cornflakes</td><td>80 g</td><td>hoch</td></tr></tbody></table></figure>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_7">Kohlenhydrate-Tabelle: Gemüse &; Hülsenfrüchte</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Auberginen</td><td>3 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Brokkoli</td><td>3 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Chicorée</td><td>2 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Grüne Bohnen</td><td>5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Gurke</td><td>2 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kohlrabi</td><td>4 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kopfsalat</td><td>1 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Paprika, grün</td><td>3 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Rosenkohl</td><td>4 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Rucola</td><td>2 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Spargel</td><td>2 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Spinat</td><td>1 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Tomate</td><td>3 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Weißkohl</td><td>4 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Wirsing</td><td>2 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Zucchini</td><td>2 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Linsen</td><td>41 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kidneybohnen</td><td>36 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kichererbsen</td><td>44 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Erbsen</td><td>12 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Möhren, gekocht</td><td>5 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Kürbis</td><td>5 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Rote Bete</td><td>9 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Zuckermais</td><td>16 g</td><td>mittel</td></tr></tbody></table></figure>



<p class="p"><strong>Auch lesen: </strong><a href="/abnehmen/lebensmittel-ohne-kohlenhydrate-s1836660.html">Lebensmittel ohne Kohlenhydrate: Die müssen alle Low carb Fans kennen</a></p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_8">Kohlenhydrate-Tabelle: Obst</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="683" width="1024" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2017/10/Obst-Kohlenhydrate-AdobeStock_413479221.jpg?w=1024" alt="Person hält Obst auf einem Teller in den Händen.
" class="wp-image-5459178" /><figcaption class="wp-element-caption">Wie viele Kohlenhydrate stecken in Kiwi, Erdbeeren und Co? <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Adobe Stock/ Mariia Korneeva</span></figcaption></figure>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Äpfel</td><td>11 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Aprikosen</td><td>8 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Birnen</td><td>12 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Brombeeren</td><td>6 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Erdbeeren</td><td>6 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Himbeeren</td><td>5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Johannisbeeren</td><td>5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kirschen</td><td>10 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kiwis</td><td>9 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Orangen</td><td>8 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Pfirsiche</td><td>9 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Pflaumen</td><td>10 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Trauben</td><td>15 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Ananas</td><td>12 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Dosenfrüchte</td><td>16 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Bananen</td><td>20 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Melone (Wassermelone &; Co.)</td><td>8 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Papaya</td><td>7 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Trockenfrüchte</td><td>40-70 g</td><td>mittel</td></tr></tbody></table></figure>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_9">Kohlenhydrate-Tabelle: Nüsse &; Kerne</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Erdnüsse</td><td>7 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Haselnüsse</td><td>10 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Mandeln</td><td>5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Walnüsse</td><td>11 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Sonnenblumenkerne</td><td>12 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Kürbiskerne</td><td>3 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Leinsamen</td><td>0 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Sesamsamen</td><td>10 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr></tbody></table></figure>



<p class="p"><strong>Auch lesen: </strong><a href="/abnehmen/low-carb-fruehstueck-s2473252.html">Low Carb Frühstück: 6 tolle Rezepte ohne Kohlenhydrate</a></p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_10">Kohlenhydrate-Tabelle: Milch &; Milchprodukte</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Milch</td><td>5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Naturjoghurt</td><td>4 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Quark</td><td>3 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Dickmilch</td><td>4 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Käse</td><td>0 g (Ausnahme Schmelzkäse: 6 g)</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Milcheis</td><td>21 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Fruchtjoghurt</td><td>16 g</td><td>mittel</td></tr></tbody></table></figure>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_11">Kohlenhydrate-Tabelle: Fleisch &; Fisch</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Fleisch</td><td>0 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Leber</td><td>3-5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Fisch</td><td>0 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Meeresfrüchte</td><td>0-5 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Fischstäbchen</td><td>15 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Schnitzel</td><td>14 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Hot Dog</td><td>26 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Fleischpastete</td><td>17 g</td><td>mittel</td></tr></tbody></table></figure>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_12">Kohlenhydrate-Tabelle: Süßigkeiten</h3>



<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel</strong></td><td><strong>Kohlenhydratgehalt pro 100 g</strong></td><td><strong>Glykämischer Index</strong></td></tr><tr><td>Bitterschokolade (70 % Kakaoanteil)</td><td>35 g</td><td><strong>niedrig</strong></td></tr><tr><td>Milchschokolade</td><td>54 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Eiscreme</td><td>21 g</td><td>mittel</td></tr><tr><td>Bonbons</td><td>95 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Lakritz</td><td>86 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Fruchtgummi</td><td>78 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Schokoladenkekse</td><td>67 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Marzipan</td><td>57 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Popcorn</td><td>68 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Chips</td><td>45 g</td><td>hoch</td></tr><tr><td>Zucker</td><td>100 g</td><td>hoch</td></tr></tbody></table></figure>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">Kohlenhydrate-Tabelle in Bildern: Das sind Low-Carb-Lebensmittel</h2>


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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Gemüse</p> 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614789.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Salat" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Salat" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Salat</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Obst<;/p>; 
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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Obst</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Fleisch<;/p>; 
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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Fleisch</p> 
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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Fisch</p> 
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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Eier</p> 
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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Naturjoghurt</p> 
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<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Nüsse</p> 
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<p class="p">Von Low Carb bis No Carb: <a href="/abnehmen/auf-kohlenhydrate-verzichten-s4001094.html">DAS passiert wirklich, wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest</a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_3">Kohlenhydrate-Tabelle in Bildern: Das sind High-Carb-Lebensmittel</h2>


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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate<;/p>; 
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" data-id="5302828" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/1062226.jpg?w=267" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate</p> 
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</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Reis<;/p>; 
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" data-id="5020154" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Reis<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/614784_w684h440cx293cy165.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Reis" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Reis" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Reis</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Brot<;/p>; 
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" data-id="5020153" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Brot<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/614787_w684h440cx342cy218.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Brot" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Brot" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Brot</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Kartoffeln<;/p>; 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Kartoffeln<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614798.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Kartoffeln" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Kartoffeln" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Kartoffeln</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Kuchen<;/p>; 
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" data-id="5020160" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Kuchen<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/614795_w684h440cx342cy218.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Kuchen" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Kuchen" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Kuchen</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Chips &;amp; salzige Snacks<;/p>; 
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" data-id="5302830" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Chips &; salzige Snacks<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614793.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Chips &; salzige Snacks" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Chips &; salzige Snacks" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Chips &; salzige Snacks</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Cornflakes<;/p>; 
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" data-id="5302831" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Cornflakes<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614799.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Cornflakes" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Cornflakes" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Cornflakes</p> 
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</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Müsli<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="5302832" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Müsli<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614800.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Müsli" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Müsli" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Müsli</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Trockenobst<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="5302833" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Trockenobst<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614801.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Trockenobst" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Trockenobst" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Trockenobst</p> 
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</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Fast Food<;/p>; 
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" data-id="5302834" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Kohlenhydrate-Tabelle: Fast Food<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/614804.jpg?w=400" alt="Kohlenhydrate-Tabelle: Fast Food" title="Kohlenhydrate-Tabelle: Fast Food" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Kohlenhydrate-Tabelle: Fast Food</p> 
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<p class="p"><strong>Quellen:</strong></p>



<ul>
<li><a href="https://www.dge.de" rel="follow" target="_blank">Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.</a></li>



<li><a href="https://www.verbraucherzentrale.de" rel="follow" target="_blank">Verbraucherzentrale.de</a></li>



<li><a href="https://www.infodienst.bzga.de/" rel="follow" target="_blank">BZgA</a></li>
</ul>



<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>

Kohlenhydrate-Tabelle: Wo stecken wie viele Carbs drin?
© Adobe Stock/ Mariia Korneeva
Versteckte Kohlenhydrate: Diese Lebensmittel sind tückische Diätfallen
Warum selbst gesunde Optionen nicht immer Low-Carb-freundlich sind
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für uns Menschen. Viele verteufeln Kohlenhydrate jedoch als bösartige Dickmacher. Wer sie zukünftig einsparen möchte, sollte wissen: Welche Lebensmittel enthalten viele Kohlenhydrate? Die Antwort liefert unsere Tabelle (siehe unten).