&NewLine;Wer häufig trainieren geht und im Muskelaufbau ist, weiß, wie wichtig die Eiweißzufuhr ist&period; Viele Menschen greifen dann direkt zu Proteinshake &amp&semi; Co&period;&colon; Doch das muss nicht sein&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Denn viele Lebensmittel enthalten eine Menge Protein, die bereits die Tageszufuhr decken können&period; Wir verraten dir die besten Eiweißlieferanten, die du vor und nach deinem Training zu dir nehmen solltet&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading title" id="title&lowbar;1">Wie viel Eiweiß braucht der Körper&quest;</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Muskeln bestehen zu 20 Prozent aus Protein&period; Damit ihr eure Muskeln stärkt und aufbaut, müsst ihr ein wenig auf eure Eiweißzufuhr im Essen achten&period; Ein Erwachsener benötigt pro Kilogramm Körpergewicht 0,8 g Eiweiß am Tag&period; Bei einer 65 kg schweren Frau sind das etwa 52 g Eiweiß&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Diesen Bedarf deckt ihr problemlos über eure Ernährung&period; Auch, wenn ihr mehrmals pro Woche Kraftsport treibt&period; Spezielle Shakes sind unnötig, aber ihr solltet darauf achten, zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß zu essen und ein Augenmerk auf die Qualität des Proteins zu legen&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading" id="h-tierisches-vs-pflanzliches-protein">Tierisches vs&period; pflanzliches Protein</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Eiweiß ist nämlich nicht gleich Eiweiß&period; Eiweiß besteht aus Aminosäuren&period; Einige Aminosäuren sind essenziell, d&period;h&period; der Körper benötigt sie zum Überleben&period; Je mehr dieser essenziellen Aminosäuren in eiweißreichen Lebensmitteln stecken, desto wertvoller sind sie für unsere Gesundheit&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Im Gegensatz zu tierischen Eiweißquellen haben pflanzliche Eiweißquellen nicht die ideale Aminosäuren-Zusammensetzung&period; Dadurch greifen viele lieber auf tierische Proteinquellen zurück&period; Doch durch die richtige Kombination von pflanzlichen Proteinquellen können auch Vegetarier oder Veganer ihren täglichen Bedarf decken&period; Die <a href="https&colon;//www&period;akademie-sport-gesundheit&period;de/magazin/biologische-wertigkeit&period;html" target="&lowbar;blank" rel="noreferrer noopener">biologische Wertigkeit</a> (BW) in den einzelnen Lebensmitteln ist dafür verantwortlich&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Mehr dazu hier&colon; <a href="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/abnehmen/proteinreiche-lebensmittel-s1374981&period;html" target="&lowbar;blank" rel="noreferrer noopener">Die 10 proteinreichsten Lebensmittel</a>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading title" id="title&lowbar;2">Die besten Eiweißlieferanten auf einen Blick</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Fleisch und Fisch sind gute Eiweißlieferanten, doch es gibt auch sehr gute pflanzliche Quellen&period; Die nachfolgenden Lebensmittel können euch beim Muskelaufbau helfen und unterstützen&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt maximal 300-600 g Fleisch in der Woche zu essen&period; Bevorzuge daher pflanzliche Eiweißquellen wie Nüsse oder Hülsenfrüchte, die sind frei von Cholesterin&period; Bei tierischen Lebensmitteln solltest du zu mageren und fettarmen Varianten greifen&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Hier kommen die größten natürlichen Protein-Lieferanten unter den Lebensmitteln&colon;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<style> &NewLine; &num;foogallery-gallery-5311283&period;fg-simple&lowbar;portfolio { &NewLine; justify-content&colon; center&semi; &NewLine; } &NewLine; &num;foogallery-gallery-5311283&period;fg-simple&lowbar;portfolio &period;fg-item { &NewLine; flex-basis&colon; 400px&semi; &NewLine; margin&colon; 20px&semi; &NewLine; } &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;</style> &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<div class="foogallery foogallery-container foogallery-simple&lowbar;portfolio foogallery-lightbox-foogallery fg-simple&lowbar;portfolio fg-light fg-loading-partial fg-loaded-fade-in fg-ready fg-caption-always" id="foogallery-gallery-5311283" data-foogallery="{&quot&semi;item&quot&semi;&colon;{&quot&semi;showCaptionTitle&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;showCaptionDescription&quot&semi;&colon;true},&quot&semi;lazy&quot&semi;&colon;false,&quot&semi;src&quot&semi;&colon;&quot&semi;src&quot&semi;,&quot&semi;srcset&quot&semi;&colon;&quot&semi;srcset&quot&semi;,&quot&semi;paging&quot&semi;&colon;{&quot&semi;type&quot&semi;&colon;&quot&semi;loadMore&quot&semi;,&quot&semi;theme&quot&semi;&colon;&quot&semi;fg-light&quot&semi;,&quot&semi;size&quot&semi;&colon;10,&quot&semi;position&quot&semi;&colon;&quot&semi;bottom&quot&semi;,&quot&semi;scrollToTop&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;output&quot&semi;&colon;&quot&semi;&quot&semi;},&quot&semi;state&quot&semi;&colon;{&quot&semi;enabled&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;mask&quot&semi;&colon;&quot&semi;foogallery-{id}&quot&semi;}}" > &NewLine;&Tab;<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; 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&NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Fleisch, z&period;B&period; Steak&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311276" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Fleisch, z&period;B&period; Steak&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848098&period;jpg&quest;w=400" alt="Fleisch, z&period;B&period; Steak" title="Fleisch, z&period;B&period; Steak" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Fleisch, z&period;B&period; Steak &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Fisch&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311277" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Fisch&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848097&period;jpg&quest;w=400" alt="Fisch" title="Fisch" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Fisch &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Käse, Frischkäse&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311278" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Käse, Frischkäse&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848086&period;jpg&quest;w=400" alt="Käse, Frischkäse" title="Käse, Frischkäse" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Käse, Frischkäse &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Naturjoghurt &amp&semi;amp&semi; Quark&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311279" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Naturjoghurt &amp&semi; Quark&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848089&period;jpg&quest;w=400" alt="Naturjoghurt &amp&semi; Quark" title="Naturjoghurt &amp&semi; Quark" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Naturjoghurt &amp&semi; Quark &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Nüsse &amp&semi;amp&semi; Samen&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311280" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Nüsse &amp&semi; Samen&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848087&period;jpg&quest;w=400" alt="Nüsse &amp&semi; Samen" title="Nüsse &amp&semi; Samen" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Nüsse &amp&semi; Samen &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Hülsenfrüchte&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311281" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Hülsenfrüchte&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848088&period;jpg&quest;w=400" alt="Hülsenfrüchte" title="Hülsenfrüchte" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Hülsenfrüchte &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Tofu&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="5311282" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Tofu&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/848101&period;jpg&quest;w=400" alt="Tofu" title="Tofu" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Tofu &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading title" id="title&lowbar;3">Diese Eiweiß-Kombinationen sind besonders gesund</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Wie oben bereits beschrieben, kann die <a href="https&colon;//www&period;akademie-sport-gesundheit&period;de/magazin/biologische-wertigkeit&period;html" target="&lowbar;blank" rel="noreferrer noopener">biologische Wertigkeit</a> dabei helfen&colon; Diese bestimmt die Qualität der Proteinzufuhr&period; Als Referenz wurde das Vollei willkürlich mit einer biologischen Wertigkeit von 100 gelegt&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;So sieht beispielsweise die biologische Wertigkeit von einzelnen Lebensmitteln aus&colon;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td>Lebensmittel</td><td>Biologische Wertigkeit (BW)</td></tr><tr><td>Vollei</td><td>100</td></tr><tr><td>Thunfisch</td><td>92</td></tr><tr><td>Schweinefleisch </td><td>85</td></tr><tr><td>Edamer Käse </td><td>85</td></tr><tr><td>Soja </td><td>84</td></tr><tr><td>Kuhmilch</td><td>82</td></tr><tr><td>Kartoffel</td><td>76</td></tr><tr><td>Linsen</td><td>60</td></tr><tr><td>Hafer</td><td>60</td></tr></tbody></table></figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;In Kombination könnten die Lebensmittel eine höhere biologische Wertigkeit erreichen, die wie folgt aussehen kann&colon;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td>Lebensmittel</td><td>Biologische Wertigkeit (BW)</td></tr><tr><td>Vollei (36 &percnt;) und Kartoffeln (64 &percnt;)</td><td>136 </td></tr><tr><td>Milch (74 &percnt;) und Weizenmehl (25 &percnt;)</td><td>125</td></tr><tr><td>Vollei (55 &percnt;) und Erbsen (45 &percnt;)</td><td>120</td></tr><tr><td>Milch (51 &percnt;) und Kartoffeln (49 &percnt;) </td><td>114</td></tr><tr><td>Rindfleisch (77 &percnt;) und Kartoffeln (23 &percnt;)</td><td>113</td></tr><tr><td>Soja (55 &percnt;) und Reis (45 &percnt;)</td><td>111</td></tr><tr><td>Milch (75 &percnt;) und Weizen (25 &percnt;)</td><td>105</td></tr><tr><td>Soja (45 &percnt;) und Kartoffeln (55 &percnt;)</td><td>103</td></tr><tr><td>Bohnen (52 &percnt;) und Mais (48 &percnt;)</td><td>99</td></tr></tbody></table></figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading" id="h-welches-essen-vor-dem-sport">Welches Essen vor dem Sport&quest;</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Wenn du Krafttraining betreibst, solltest du 2-3 Stunden vor dem Training eine ordentliche Mahlzeit zu dir nehmen&period; Ideal ist eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen im Verhältnis 3&colon;1&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Hier ein paar Beispiele, die du immer Zuhause haben solltest, um eine optimale Mahlzeit vor dem Training zu dir zu nehmen&colon; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td>Kohlenhydrate</td><td>Proteine</td></tr><tr><td>Kartoffeln</td><td>Eier</td></tr><tr><td>Pasta</td><td>Nussmus (bspw&period; Erdnussbutter)</td></tr><tr><td>Quinoa</td><td>Griechischer Jogurt</td></tr><tr><td>Haferflocken</td><td>Skyr</td></tr><tr><td>Banane </td><td>Kuh- oder Sojamilch</td></tr><tr><td>Brot</td><td>Tofu</td></tr></tbody></table></figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Tipp&colon; Wer nicht so viel Zeit im Alltag hat, kann sich einzelne Portionsbeutel mit Porridge bestellen&period; Damit bist du ideal vorbereitet und hast genügend Energie für dein Workout&period; Mit den Portionsbeuteln von 3Bears kannst du dich ganz entspannt durch 6 verschiedene Geschmäcker durchprobieren (<a href="https&colon;//amzn&period;to/463AqzP" target="&lowbar;blank" rel="noreferrer noopener">hier bei Amazon bestellen</a>&ast;)&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading" id="h-welches-essen-wahrend-des-sports">Welches Essen während des Sports&quest;</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Während dem Workout solltest du normalerweise keine großartigen Mahlzeiten zu dir nehmen&period; Diese können ziemlich schwer im Magen liegen und dein Training einschränken&period; Wenn du allerdings einen Shake oder ähnliches 10 Minuten vor deiner Einheit trinkst, stellt das kein großes Risiko dar&period; &NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class="wp-block-heading" id="h-welches-essen-nach-dem-sport">Welches Essen nach dem Sport&quest;</h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;In der Regenerationsphase kann dein Körper die nötigen Energiereserven auffüllen&period; Indem du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst, kann das deine Erholung und deinen Muskelaufbau unterstützen&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Ca&period; 30 Minuten nach dem Training solltest du eine Mahlzeit zu dir nehmen, die ungefähr 20-25 g Protein enthält&period; In Kombination mit Kohlenhydraten bleibst du dabei lange satt und deine Muskeln kriegen die richtige Versorgung&period; Eine geringe Menge an Kohlenhydraten reicht meist aus, ist aber auch von deiner Leistung und der Intensität deines Trainings abhängig und muss ggf&period; erhöht werden&period; Auch lesen&colon; Was ist der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren&quest;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;Noch auf der Suche nach Inspiration für deine nächste Mahlzeit&quest; Hier kommen die 50 gesündesten Lebensmittel&colon;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<style> &NewLine; &num;foogallery-gallery-6255&period;fg-simple&lowbar;portfolio { &NewLine; justify-content&colon; center&semi; &NewLine; } &NewLine; &num;foogallery-gallery-6255&period;fg-simple&lowbar;portfolio &period;fg-item { &NewLine; flex-basis&colon; 400px&semi; &NewLine; margin&colon; 20px&semi; &NewLine; } &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;</style> &NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;<div class="foogallery foogallery-container foogallery-simple&lowbar;portfolio foogallery-lightbox-foogallery fg-simple&lowbar;portfolio fg-light fg-loading-partial fg-loaded-fade-in fg-ready fg-caption-always" id="foogallery-gallery-6255" data-foogallery="{&quot&semi;item&quot&semi;&colon;{&quot&semi;showCaptionTitle&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;showCaptionDescription&quot&semi;&colon;true},&quot&semi;lazy&quot&semi;&colon;false,&quot&semi;src&quot&semi;&colon;&quot&semi;src&quot&semi;,&quot&semi;srcset&quot&semi;&colon;&quot&semi;srcset&quot&semi;,&quot&semi;paging&quot&semi;&colon;{&quot&semi;type&quot&semi;&colon;&quot&semi;loadMore&quot&semi;,&quot&semi;theme&quot&semi;&colon;&quot&semi;fg-light&quot&semi;,&quot&semi;size&quot&semi;&colon;3,&quot&semi;position&quot&semi;&colon;&quot&semi;bottom&quot&semi;,&quot&semi;scrollToTop&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;output&quot&semi;&colon;&quot&semi;&quot&semi;},&quot&semi;state&quot&semi;&colon;{&quot&semi;enabled&quot&semi;&colon;true,&quot&semi;mask&quot&semi;&colon;&quot&semi;foogallery-{id}&quot&semi;}}" > &NewLine;&Tab;<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="6103" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25109948&period;jpg&quest;w=400" alt="Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel" title="Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel &NewLine; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Erdbeeren&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;In Erdbeeren steckt jede Menge Fols&amp&semi;&num;228&semi;ure, die dem K&amp&semi;&num;246&semi;rper bei der Bildung von neuen Zellen hilft&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br /&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="6105" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Erdbeeren&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;In Erdbeeren steckt jede Menge Fols&amp&semi;&num;228&semi;ure, die dem K&amp&semi;&num;246&semi;rper bei der Bildung von neuen Zellen hilft&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br /&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286160&period;jpg&quest;w=400" alt="Erdbeeren" title="Erdbeeren" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Erdbeeren &NewLine;In Erdbeeren steckt jede Menge Fols&&num;228&semi;ure, die dem K&&num;246&semi;rper bei der Bildung von neuen Zellen hilft&period; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;Waln&amp&semi;&num;252&semi;sse sind gute Fols&amp&semi;&num;228&semi;urelieferanten und sie enthalten einiges an B-Vitaminen&period; Die sind gut f&amp&semi;&num;252&semi;r Nerven und Hirn, echtes Brainfood&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br /&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-id="6107" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-credit&quot&semi;&gt&semi;© iStock&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-title&quot&semi;&gt&semi;Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;&lt&semi;p class=&quot&semi;foo-gallery-image-description&quot&semi;&gt&semi;&lt&semi;p&gt&semi;&lt&semi;span class=&quot&semi;editable-wrap editable-text-angular ng-scope&quot&semi;&gt&semi;Waln&amp&semi;&num;252&semi;sse sind gute Fols&amp&semi;&num;228&semi;urelieferanten und sie enthalten einiges an B-Vitaminen&period; Die sind gut f&amp&semi;&num;252&semi;r Nerven und Hirn, echtes Brainfood&period;&lt&semi;/span&gt&semi;&lt&semi;br/&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi;&lt&semi;/p&gt&semi; &NewLine;" data-type="image"><img src="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286169&period;jpg&quest;w=400" alt="Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse" title="Waln&amp&semi;&num;xFC&semi;sse" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc">© iStock &NewLine;Waln&&num;xFC&semi;sse &NewLine;Waln&&num;252&semi;sse sind gute Fols&&num;228&semi;urelieferanten und sie enthalten einiges an B-Vitaminen&period; Die sind gut f&&num;252&semi;r Nerven und Hirn, echtes Brainfood&period; &NewLine;</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div><nav id="foogallery-gallery-6255&lowbar;paging-bottom" class="fg-paging-container fg-ph-load-more"></nav><script type="text/javascript"> window["foogallery-gallery-6255&lowbar;items"] = [{"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286174&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Naturjoghurt","id"&colon;6109,"description"&colon;"© iStock\r\nNaturjoghurt\r\nNaturjoghurt enth&&num;228&semi;lt einiges an Eiwei&&num;223&semi;, Calcium und B-Vitaminen, au&&num;223&semi;erdem Bakterien, die gut f&&num;252&semi;r die Darmgesundheit sind&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nNaturjoghurt\r\nNaturjoghurt enth&&num;228&semi;lt einiges an Eiwei&&num;223&semi;, Calcium und B-Vitaminen, au&&num;223&semi;erdem Bakterien, die gut f&&num;252&semi;r die Darmgesundheit sind&period; \r\n","data-id"&colon;6109,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nNaturjoghurt\r\nNaturjoghurt enth&&num;228&semi;lt einiges an Eiwei&&num;223&semi;, Calcium und B-Vitaminen, au&&num;223&semi;erdem Bakterien, die gut f&&num;252&semi;r die Darmgesundheit sind&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286203&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Acerola","id"&colon;6111,"description"&colon;"© iStock\r\nAcerola\r\nAcerolabeeren sind wahre Vitamin-C-Bomben und super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nAcerola\r\nAcerolabeeren sind wahre Vitamin-C-Bomben und super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n","data-id"&colon;6111,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nAcerola\r\nAcerolabeeren sind wahre Vitamin-C-Bomben und super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; 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W&&num;252&semi;rzt also &&num;246&semi;fter mal mit der scharfen Wurzel&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286159&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Maronen","id"&colon;6116,"description"&colon;"© iStock\r\nMaronen\r\nMaronen sind eine tolle Alternative zu N&&num;252&semi;ssen&period; Sie enthalten weniger Fett, aber trotzdem viele gesunde Mineralstoffe&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMaronen\r\nMaronen sind eine tolle Alternative zu N&&num;252&semi;ssen&period; Sie enthalten weniger Fett, aber trotzdem viele gesunde Mineralstoffe&period; \r\n","data-id"&colon;6116,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMaronen\r\nMaronen sind eine tolle Alternative zu N&&num;252&semi;ssen&period; Sie enthalten weniger Fett, aber trotzdem viele gesunde Mineralstoffe&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25996828&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Zitrusfr&&num;xFC&semi;chte","id"&colon;6118,"description"&colon;"© Getty Images\r\nZitrusfr&&num;xFC&semi;chte\r\nZitrusfr&&num;252&semi;chte wie Zitrone, Orange, Grapefruit oder Limette liefern viele Vitamine und enthalten wichtige Mineralstoffe&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© Getty Images\r\nZitrusfr&&num;xFC&semi;chte\r\nZitrusfr&&num;252&semi;chte wie Zitrone, Orange, Grapefruit oder Limette liefern viele Vitamine und enthalten wichtige Mineralstoffe&period; \r\n","data-id"&colon;6118,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© Getty Images\r\nZitrusfr&&num;xFC&semi;chte\r\nZitrusfr&&num;252&semi;chte wie Zitrone, Orange, Grapefruit oder Limette liefern viele Vitamine und enthalten wichtige Mineralstoffe&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286202&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Dunkle Schokolade","id"&colon;6121,"description"&colon;"© iStock\r\nDunkle Schokolade\r\nDunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist - in Ma&&num;223&semi;en gegessen - durchaus gesund&period; Sie enth&&num;228&semi;lt Antioxidantien zur Unterst&&num;252&semi;tzung des Immunsystems und viel Magnesium, was unter anderem beim Senken des Blutdrucks helfen kann&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nDunkle Schokolade\r\nDunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist - in Ma&&num;223&semi;en gegessen - durchaus gesund&period; Sie enth&&num;228&semi;lt Antioxidantien zur Unterst&&num;252&semi;tzung des Immunsystems und viel Magnesium, was unter anderem beim Senken des Blutdrucks helfen kann&period; \r\n","data-id"&colon;6121,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nDunkle Schokolade\r\nDunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist - in Ma&&num;223&semi;en gegessen - durchaus gesund&period; 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\r\n","data-id"&colon;6124,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBrombeeren\r\nBrombeeren sind super Fols&&num;228&semi;ure-Lieferanten&period; S&&num;228&semi;mtliche Beeren sind wirklich geniale Lebensmittel&period; Also greift auch bei Johannisbeeren, Heidelbeeren und Co&period; zu&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286178&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Quinoa","id"&colon;6126,"description"&colon;"© iStock\r\nQuinoa\r\nQuinoa ist ein guter Eisen- und Kaliumlieferant und zudem reich an Eiwei&&num;223&semi;&period; Tauscht doch &&num;246&semi;fter mal den Reis gegen Quinoa aus&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nQuinoa\r\nQuinoa ist ein guter Eisen- und Kaliumlieferant und zudem reich an Eiwei&&num;223&semi;&period; Tauscht doch &&num;246&semi;fter mal den Reis gegen Quinoa aus&period; \r\n","data-id"&colon;6126,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nQuinoa\r\nQuinoa ist ein guter Eisen- und Kaliumlieferant und zudem reich an Eiwei&&num;223&semi;&period; Tauscht doch &&num;246&semi;fter mal den Reis gegen Quinoa aus&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286200&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Lachs","id"&colon;6129,"description"&colon;"© iStock\r\nLachs\r\nIn Lachs stecken wertvolle Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken sollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nLachs\r\nIn Lachs stecken wertvolle Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken sollen&period; \r\n","data-id"&colon;6129,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nLachs\r\nIn Lachs stecken wertvolle Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken sollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286166&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Oliven","id"&colon;6132,"description"&colon;"© iStock\r\nOliven\r\nIn Oliven steckt viel Fols&&num;228&semi;ure, genau wie unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; &&num;214&semi;fter mal naschen und was f&&num;252&semi;rs Herz tun&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nOliven\r\nIn Oliven steckt viel Fols&&num;228&semi;ure, genau wie unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; &&num;214&semi;fter mal naschen und was f&&num;252&semi;rs Herz tun&period; \r\n","data-id"&colon;6132,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nOliven\r\nIn Oliven steckt viel Fols&&num;228&semi;ure, genau wie unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; &&num;214&semi;fter mal naschen und was f&&num;252&semi;rs Herz tun&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286193&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Mageres Gefl&&num;xFC&semi;gel","id"&colon;6135,"description"&colon;"© iStock\r\nMageres Gefl&&num;xFC&semi;gel\r\nH&&num;228&semi;hnchen pur ist ein guter Vitamin B-Lieferant&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMageres Gefl&&num;xFC&semi;gel\r\nH&&num;228&semi;hnchen pur ist ein guter Vitamin B-Lieferant&period; \r\n","data-id"&colon;6135,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMageres Gefl&&num;xFC&semi;gel\r\nH&&num;228&semi;hnchen pur ist ein guter Vitamin B-Lieferant&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286180&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Brennnesseln","id"&colon;6138,"description"&colon;"© iStock\r\nBrennnesseln\r\nBrennnesseln kann man wie Spinat zubereiten&period; Sie enthalten einiges an Eisen, Calcium und Kalium&period; Sie sollen entz&&num;252&semi;ndungshemmend wirken&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBrennnesseln\r\nBrennnesseln kann man wie Spinat zubereiten&period; Sie enthalten einiges an Eisen, Calcium und Kalium&period; Sie sollen entz&&num;252&semi;ndungshemmend wirken&period; \r\n","data-id"&colon;6138,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBrennnesseln\r\nBrennnesseln kann man wie Spinat zubereiten&period; Sie enthalten einiges an Eisen, Calcium und Kalium&period; Sie sollen entz&&num;252&semi;ndungshemmend wirken&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286205&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Champignons","id"&colon;6140,"description"&colon;"© iStock\r\nChampignons\r\nIn Champignons steckt viel Vitamin D&period; Das ist wichtig, weil es f&&num;252&semi;r starke Knochen sorgt und die Aufnahme von Calcium unterst&&num;252&semi;tzt&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nChampignons\r\nIn Champignons steckt viel Vitamin D&period; Das ist wichtig, weil es f&&num;252&semi;r starke Knochen sorgt und die Aufnahme von Calcium unterst&&num;252&semi;tzt&period; \r\n","data-id"&colon;6140,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nChampignons\r\nIn Champignons steckt viel Vitamin D&period; Das ist wichtig, weil es f&&num;252&semi;r starke Knochen sorgt und die Aufnahme von Calcium unterst&&num;252&semi;tzt&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286162&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Ingwer","id"&colon;6143,"description"&colon;"© iStock\r\nIngwer\r\nIngwer steckt voller &&num;228&semi;therischer &&num;214&semi;le, die das Immunsystem st&&num;228&semi;rken und gegen &&num;220&semi;belkeit helfen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nIngwer\r\nIngwer steckt voller &&num;228&semi;therischer &&num;214&semi;le, die das Immunsystem st&&num;228&semi;rken und gegen &&num;220&semi;belkeit helfen&period; \r\n","data-id"&colon;6143,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nIngwer\r\nIngwer steckt voller &&num;228&semi;therischer &&num;214&semi;le, die das Immunsystem st&&num;228&semi;rken und gegen &&num;220&semi;belkeit helfen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286191&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Cranberrysaft","id"&colon;6146,"description"&colon;"© iStock\r\nCranberrysaft\r\nCranberrys sind perfekt im Kampf gegen Bakterien und sch&&num;252&semi;tzen vor Blasenentz&&num;252&semi;ndung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nCranberrysaft\r\nCranberrys sind perfekt im Kampf gegen Bakterien und sch&&num;252&semi;tzen vor Blasenentz&&num;252&semi;ndung&period; \r\n","data-id"&colon;6146,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nCranberrysaft\r\nCranberrys sind perfekt im Kampf gegen Bakterien und sch&&num;252&semi;tzen vor Blasenentz&&num;252&semi;ndung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286201&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Sanddornbeeren","id"&colon;6149,"description"&colon;"© iStock\r\nSanddornbeeren\r\nSanddornbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben&period; Statt frischer Beeren kann man auch Saft trinken und so etwas f&&num;252&semi;r sein Immunsystem tun&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSanddornbeeren\r\nSanddornbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben&period; Statt frischer Beeren kann man auch Saft trinken und so etwas f&&num;252&semi;r sein Immunsystem tun&period; \r\n","data-id"&colon;6149,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSanddornbeeren\r\nSanddornbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben&period; Statt frischer Beeren kann man auch Saft trinken und so etwas f&&num;252&semi;r sein Immunsystem tun&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286177&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Sauerkraut","id"&colon;6152,"description"&colon;"© iStock\r\nSauerkraut\r\nDie im Sauerkraut enthaltenen Bakterien sind super f&&num;252&semi;r die Darmflora&period; Doch auch in frischem&&num;160&semi;Wei&&num;223&semi;kohl steckt viel Eisen und Kalium, das gut f&&num;252&semi;rs Herz ist&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSauerkraut\r\nDie im Sauerkraut enthaltenen Bakterien sind super f&&num;252&semi;r die Darmflora&period; Doch auch in frischem&&num;160&semi;Wei&&num;223&semi;kohl steckt viel Eisen und Kalium, das gut f&&num;252&semi;rs Herz ist&period; \r\n","data-id"&colon;6152,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSauerkraut\r\nDie im Sauerkraut enthaltenen Bakterien sind super f&&num;252&semi;r die Darmflora&period; Doch auch in frischem&&num;160&semi;Wei&&num;223&semi;kohl steckt viel Eisen und Kalium, das gut f&&num;252&semi;rs Herz ist&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286165&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Hagebutten","id"&colon;6155,"description"&colon;"© iStock\r\nHagebutten\r\nIn Hagebutten steckt jede Menge Vitamin C, das der K&&num;246&semi;rper f&&num;252&semi;r die Immunabwehr ben&&num;246&semi;tigt&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nHagebutten\r\nIn Hagebutten steckt jede Menge Vitamin C, das der K&&num;246&semi;rper f&&num;252&semi;r die Immunabwehr ben&&num;246&semi;tigt&period; \r\n","data-id"&colon;6155,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nHagebutten\r\nIn Hagebutten steckt jede Menge Vitamin C, das der K&&num;246&semi;rper f&&num;252&semi;r die Immunabwehr ben&&num;246&semi;tigt&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286168&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Tofu","id"&colon;6157,"description"&colon;"© iStock\r\nTofu\r\nTofu wird aus Soja hergestellt und ist f&&num;252&semi;r Vegetarier eine tolle Eiwei&&num;223&semi;quelle&period; Au&&num;223&semi;erdem enth&&num;228&semi;lt er Eisen, Calcium und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nTofu\r\nTofu wird aus Soja hergestellt und ist f&&num;252&semi;r Vegetarier eine tolle Eiwei&&num;223&semi;quelle&period; Au&&num;223&semi;erdem enth&&num;228&semi;lt er Eisen, Calcium und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","data-id"&colon;6157,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nTofu\r\nTofu wird aus Soja hergestellt und ist f&&num;252&semi;r Vegetarier eine tolle Eiwei&&num;223&semi;quelle&period; Au&&num;223&semi;erdem enth&&num;228&semi;lt er Eisen, Calcium und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286175&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Trockenfr&&num;xFC&semi;chte","id"&colon;6160,"description"&colon;"© iStock\r\nTrockenfr&&num;xFC&semi;chte\r\nTrockenfr&&num;252&semi;chte wie getrocknete Mangos oder Pflaumen sind dank Ballaststoffen gut f&&num;252&semi;r den Darm, aber auch eine tolle Nervennahrung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nTrockenfr&&num;xFC&semi;chte\r\nTrockenfr&&num;252&semi;chte wie getrocknete Mangos oder Pflaumen sind dank Ballaststoffen gut f&&num;252&semi;r den Darm, aber auch eine tolle Nervennahrung&period; \r\n","data-id"&colon;6160,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nTrockenfr&&num;xFC&semi;chte\r\nTrockenfr&&num;252&semi;chte wie getrocknete Mangos oder Pflaumen sind dank Ballaststoffen gut f&&num;252&semi;r den Darm, aber auch eine tolle Nervennahrung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286185&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Avocado","id"&colon;6163,"description"&colon;"© iStock\r\nAvocado\r\nIn Avocados stecken viele unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, au&&num;223&semi;erdem Ballaststoffe und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nAvocado\r\nIn Avocados stecken viele unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, au&&num;223&semi;erdem Ballaststoffe und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n","data-id"&colon;6163,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nAvocado\r\nIn Avocados stecken viele unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, au&&num;223&semi;erdem Ballaststoffe und Fols&&num;228&semi;ure&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286196&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Sonnenblumenkerne","id"&colon;6165,"description"&colon;"© iStock\r\nSonnenblumenkerne\r\nKnabbert &&num;246&semi;fter mal Sonnenblumenkerne&period; Sie enthalten wichtige unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, dazu Fols&&num;228&semi;ure und B-Vitamine&period; Sie sind die perfekte Nervennahrung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSonnenblumenkerne\r\nKnabbert &&num;246&semi;fter mal Sonnenblumenkerne&period; Sie enthalten wichtige unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, dazu Fols&&num;228&semi;ure und B-Vitamine&period; Sie sind die perfekte Nervennahrung&period; \r\n","data-id"&colon;6165,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSonnenblumenkerne\r\nKnabbert &&num;246&semi;fter mal Sonnenblumenkerne&period; Sie enthalten wichtige unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren, dazu Fols&&num;228&semi;ure und B-Vitamine&period; Sie sind die perfekte Nervennahrung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286184&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Knoblauch","id"&colon;6167,"description"&colon;"© iStock\r\nKnoblauch\r\nKnoblauch enth&&num;228&semi;lt viele &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und das Herz-Kreislaufsystem sch&&num;252&semi;tzen sollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nKnoblauch\r\nKnoblauch enth&&num;228&semi;lt viele &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und das Herz-Kreislaufsystem sch&&num;252&semi;tzen sollen&period; \r\n","data-id"&colon;6167,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nKnoblauch\r\nKnoblauch enth&&num;228&semi;lt viele &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und das Herz-Kreislaufsystem sch&&num;252&semi;tzen sollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286183&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Hirse","id"&colon;6170,"description"&colon;"© iStock\r\nHirse\r\nHirse ist ein sehr guter Eiwei&&num;223&semi;lieferant, der auch einiges an Eisen enth&&num;228&semi;lt und gut f&&num;252&semi;r Haut, Haare und Knochen ist&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nHirse\r\nHirse ist ein sehr guter Eiwei&&num;223&semi;lieferant, der auch einiges an Eisen enth&&num;228&semi;lt und gut f&&num;252&semi;r Haut, Haare und Knochen ist&period; \r\n","data-id"&colon;6170,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nHirse\r\nHirse ist ein sehr guter Eiwei&&num;223&semi;lieferant, der auch einiges an Eisen enth&&num;228&semi;lt und gut f&&num;252&semi;r Haut, Haare und Knochen ist&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286172&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Leinsamen","id"&colon;6173,"description"&colon;"© iStock\r\nLeinsamen\r\nIn Leinsamen stecken jede Menge Ballaststoffe, au&&num;223&semi;erdem Fols&&num;228&semi;ure, Calcium, Eisen und Kalium&period; Sie sind kleine Kraftpakete, die f&&num;252&semi;r einen gesunden Darm sorgen und die ihr wunderbar &&num;252&semi;ber M&&num;252&semi;sli oder Salat streuen k&&num;246&semi;nnt&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nLeinsamen\r\nIn Leinsamen stecken jede Menge Ballaststoffe, au&&num;223&semi;erdem Fols&&num;228&semi;ure, Calcium, Eisen und Kalium&period; Sie sind kleine Kraftpakete, die f&&num;252&semi;r einen gesunden Darm sorgen und die ihr wunderbar &&num;252&semi;ber M&&num;252&semi;sli oder Salat streuen k&&num;246&semi;nnt&period; \r\n","data-id"&colon;6173,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nLeinsamen\r\nIn Leinsamen stecken jede Menge Ballaststoffe, au&&num;223&semi;erdem Fols&&num;228&semi;ure, Calcium, Eisen und Kalium&period; Sie sind kleine Kraftpakete, die f&&num;252&semi;r einen gesunden Darm sorgen und die ihr wunderbar &&num;252&semi;ber M&&num;252&semi;sli oder Salat streuen k&&num;246&semi;nnt&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286170&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Thymian","id"&colon;6175,"description"&colon;"© iStock\r\nThymian\r\nThymian ist ein guter Calcium- und Eisenlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nThymian\r\nThymian ist ein guter Calcium- und Eisenlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6175,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nThymian\r\nThymian ist ein guter Calcium- und Eisenlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286176&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Spinat","id"&colon;6178,"description"&colon;"© iStock\r\nSpinat\r\nSpinat ist ein guter Eisenlieferant&period; Eisen ist wichtig f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nSpinat\r\nSpinat ist ein guter Eisenlieferant&period; Eisen ist wichtig f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","data-id"&colon;6178,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nSpinat\r\nSpinat ist ein guter Eisenlieferant&period; Eisen ist wichtig f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286197&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Kirschen","id"&colon;6181,"description"&colon;"© iStock\r\nKirschen\r\nKirschen enthalten einiges an Fols&&num;228&semi;ure und Kalium und sind wichtig f&&num;252&semi;r die Bildung neuer Zellen sowie f&&num;252&semi;r ein starkes Herz&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nKirschen\r\nKirschen enthalten einiges an Fols&&num;228&semi;ure und Kalium und sind wichtig f&&num;252&semi;r die Bildung neuer Zellen sowie f&&num;252&semi;r ein starkes Herz&period; \r\n","data-id"&colon;6181,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nKirschen\r\nKirschen enthalten einiges an Fols&&num;228&semi;ure und Kalium und sind wichtig f&&num;252&semi;r die Bildung neuer Zellen sowie f&&num;252&semi;r ein starkes Herz&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286190&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Raps&&num;xF6&semi;l","id"&colon;6184,"description"&colon;"© iStock\r\nRaps&&num;xF6&semi;l\r\nRaps&&num;246&semi;l steckt voller wichtiger Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die gut f&&num;252&semi;rs Herz sind&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nRaps&&num;xF6&semi;l\r\nRaps&&num;246&semi;l steckt voller wichtiger Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die gut f&&num;252&semi;rs Herz sind&period; \r\n","data-id"&colon;6184,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nRaps&&num;xF6&semi;l\r\nRaps&&num;246&semi;l steckt voller wichtiger Omega-Fetts&&num;228&semi;uren, die gut f&&num;252&semi;rs Herz sind&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286163&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Fenchel","id"&colon;6187,"description"&colon;"© iStock\r\nFenchel\r\nEsst beim Fenchel Bl&&num;228&semi;tter und Knolle&period; Die Bl&&num;228&semi;tter liefern viel Kalium und Eisen und st&&num;228&semi;rken so das Herz&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nFenchel\r\nEsst beim Fenchel Bl&&num;228&semi;tter und Knolle&period; Die Bl&&num;228&semi;tter liefern viel Kalium und Eisen und st&&num;228&semi;rken so das Herz&period; \r\n","data-id"&colon;6187,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nFenchel\r\nEsst beim Fenchel Bl&&num;228&semi;tter und Knolle&period; Die Bl&&num;228&semi;tter liefern viel Kalium und Eisen und st&&num;228&semi;rken so das Herz&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286161&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Magerquark","id"&colon;6189,"description"&colon;"© iStock\r\nMagerquark\r\nMagerquark ist ein guter Eiwei&&num;223&semi;- und Calciumlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMagerquark\r\nMagerquark ist ein guter Eiwei&&num;223&semi;- und Calciumlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6189,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMagerquark\r\nMagerquark ist ein guter Eiwei&&num;223&semi;- und Calciumlieferant und sorgt f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286198&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Gr&&num;xFC&semi;nkohl","id"&colon;6191,"description"&colon;"© iStock\r\nGr&&num;xFC&semi;nkohl\r\nGr&&num;252&semi;nkohl ist ein guter Eisen- und Calciumlieferant und wichtig f&&num;252&semi;r die Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nGr&&num;xFC&semi;nkohl\r\nGr&&num;252&semi;nkohl ist ein guter Eisen- und Calciumlieferant und wichtig f&&num;252&semi;r die Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6191,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nGr&&num;xFC&semi;nkohl\r\nGr&&num;252&semi;nkohl ist ein guter Eisen- und Calciumlieferant und wichtig f&&num;252&semi;r die Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286189&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Haferflocken","id"&colon;6194,"description"&colon;"© iStock\r\nHaferflocken\r\nHaferflocken sind perfekt f&&num;252&semi;rs Fr&&num;252&semi;hst&&num;252&semi;ck, denn sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, Eisen und Eiwei&&num;223&semi;&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nHaferflocken\r\nHaferflocken sind perfekt f&&num;252&semi;rs Fr&&num;252&semi;hst&&num;252&semi;ck, denn sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, Eisen und Eiwei&&num;223&semi;&period; \r\n","data-id"&colon;6194,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nHaferflocken\r\nHaferflocken sind perfekt f&&num;252&semi;rs Fr&&num;252&semi;hst&&num;252&semi;ck, denn sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, Eisen und Eiwei&&num;223&semi;&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286181&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Granatapfel","id"&colon;6198,"description"&colon;"© iStock\r\nGranatapfel\r\nIm Granatapfel stecken sekund&&num;228&semi;re Pflanzenstoffe, die gut f&&num;252&semi;rs Immunsystem sind und die Zellen vor freien Radikalen sch&&num;252&semi;tzen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nGranatapfel\r\nIm Granatapfel stecken sekund&&num;228&semi;re Pflanzenstoffe, die gut f&&num;252&semi;rs Immunsystem sind und die Zellen vor freien Radikalen sch&&num;252&semi;tzen&period; \r\n","data-id"&colon;6198,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nGranatapfel\r\nIm Granatapfel stecken sekund&&num;228&semi;re Pflanzenstoffe, die gut f&&num;252&semi;rs Immunsystem sind und die Zellen vor freien Radikalen sch&&num;252&semi;tzen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286171&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"M&&num;xF6&semi;hren","id"&colon;6201,"description"&colon;"© iStock\r\nM&&num;xF6&semi;hren\r\nM&&num;246&semi;hren enthalten gro&&num;223&semi;e Mengen von Carotinoiden, der Vorstufe von Vitamin A&period; Vitamin A ist wichtig f&&num;252&semi;r das Immunsystem&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nM&&num;xF6&semi;hren\r\nM&&num;246&semi;hren enthalten gro&&num;223&semi;e Mengen von Carotinoiden, der Vorstufe von Vitamin A&period; Vitamin A ist wichtig f&&num;252&semi;r das Immunsystem&period; \r\n","data-id"&colon;6201,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nM&&num;xF6&semi;hren\r\nM&&num;246&semi;hren enthalten gro&&num;223&semi;e Mengen von Carotinoiden, der Vorstufe von Vitamin A&period; Vitamin A ist wichtig f&&num;252&semi;r das Immunsystem&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286182&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Chia-Samen","id"&colon;6206,"description"&colon;"© iStock\r\nChia-Samen\r\nSie sehen unscheinbar aus, doch Chia-Samen sind kleine Kraftpakete&period; Sie enthalten jede Menge Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie auch lange satt&period; Streut sie einfach mal &&num;252&semi;ber euer M&&num;252&semi;sli oder testet diese <a href=\"http&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/kochen-backen/chia-samen-rezepte-s1471197&period;html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"&lowbar;blank\">Rezepte</a> aus&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nChia-Samen\r\nSie sehen unscheinbar aus, doch Chia-Samen sind kleine Kraftpakete&period; Sie enthalten jede Menge Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie auch lange satt&period; Streut sie einfach mal &&num;252&semi;ber euer M&&num;252&semi;sli oder testet diese <a href=\"http&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/kochen-backen/chia-samen-rezepte-s1471197&period;html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"&lowbar;blank\">Rezepte</a> aus&period; \r\n","data-id"&colon;6206,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nChia-Samen\r\nSie sehen unscheinbar aus, doch Chia-Samen sind kleine Kraftpakete&period; Sie enthalten jede Menge Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und unges&&num;228&semi;ttigte Fetts&&num;228&semi;uren&period; Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie auch lange satt&period; Streut sie einfach mal &&num;252&semi;ber euer M&&num;252&semi;sli oder testet diese <a href=\"http&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/kochen-backen/chia-samen-rezepte-s1471197&period;html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"&lowbar;blank\">Rezepte</a> aus&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286167&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Mandeln","id"&colon;6209,"description"&colon;"© iStock\r\nMandeln\r\nMandeln pur sind ein toller Snack, der viel Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und einiges an Fols&&num;228&semi;ure enth&&num;228&semi;lt&period; Perfekte Nervennahrung&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nMandeln\r\nMandeln pur sind ein toller Snack, der viel Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und einiges an Fols&&num;228&semi;ure enth&&num;228&semi;lt&period; Perfekte Nervennahrung&period; \r\n","data-id"&colon;6209,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nMandeln\r\nMandeln pur sind ein toller Snack, der viel Eiwei&&num;223&semi;, Eisen und einiges an Fols&&num;228&semi;ure enth&&num;228&semi;lt&period; Perfekte Nervennahrung&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286192&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Äpfel","id"&colon;6213,"description"&colon;"© iStock\r\nÄpfel\r\n'An apple a day keeps the doctor away'&colon; Denn &&num;196&semi;pfel sind super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nÄpfel\r\n'An apple a day keeps the doctor away'&colon; Denn &&num;196&semi;pfel sind super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n","data-id"&colon;6213,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nÄpfel\r\n'An apple a day keeps the doctor away'&colon; Denn &&num;196&semi;pfel sind super f&&num;252&semi;rs Immunsystem&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286188&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Basilikum","id"&colon;6217,"description"&colon;"© iStock\r\nBasilikum\r\nMit frischem Basilikum zu w&&num;252&semi;rzen lohnt sich, in den Bl&&num;228&semi;ttern steckt viel Calcium und Eisen, was u&period;a&period; gut f&&num;252&semi;r die Knochen ist&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBasilikum\r\nMit frischem Basilikum zu w&&num;252&semi;rzen lohnt sich, in den Bl&&num;228&semi;ttern steckt viel Calcium und Eisen, was u&period;a&period; gut f&&num;252&semi;r die Knochen ist&period; \r\n","data-id"&colon;6217,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBasilikum\r\nMit frischem Basilikum zu w&&num;252&semi;rzen lohnt sich, in den Bl&&num;228&semi;ttern steckt viel Calcium und Eisen, was u&period;a&period; gut f&&num;252&semi;r die Knochen ist&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286199&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Linsen","id"&colon;6221,"description"&colon;"© iStock\r\nLinsen\r\nLinsen enthalten viel Kalium, Eisen, Eiwei&&num;223&semi; und Ballaststoffe&period; Wer regelm&&num;228&semi;&&num;223&semi;ig Linsen und andere H&&num;252&semi;lsenfr&&num;252&semi;chte isst, tut seinem Darm etwas Gutes&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nLinsen\r\nLinsen enthalten viel Kalium, Eisen, Eiwei&&num;223&semi; und Ballaststoffe&period; Wer regelm&&num;228&semi;&&num;223&semi;ig Linsen und andere H&&num;252&semi;lsenfr&&num;252&semi;chte isst, tut seinem Darm etwas Gutes&period; \r\n","data-id"&colon;6221,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nLinsen\r\nLinsen enthalten viel Kalium, Eisen, Eiwei&&num;223&semi; und Ballaststoffe&period; Wer regelm&&num;228&semi;&&num;223&semi;ig Linsen und andere H&&num;252&semi;lsenfr&&num;252&semi;chte isst, tut seinem Darm etwas Gutes&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286206&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Bananen","id"&colon;6226,"description"&colon;"© iStock\r\nBananen\r\nBananen sind sehr kaliumreich und gut f&&num;252&semi;r die Nerven und einen zu hohen Blutdruck&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBananen\r\nBananen sind sehr kaliumreich und gut f&&num;252&semi;r die Nerven und einen zu hohen Blutdruck&period; \r\n","data-id"&colon;6226,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBananen\r\nBananen sind sehr kaliumreich und gut f&&num;252&semi;r die Nerven und einen zu hohen Blutdruck&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286187&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Brokkoli","id"&colon;6229,"description"&colon;"© iStock\r\nBrokkoli\r\nBrokkoli ist ein guter Kalium- und Calciumlieferant&period; Greift &&num;246&semi;fter zu, dann tut ihr was f&&num;252&semi;r eure Knochen und das Herz&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nBrokkoli\r\nBrokkoli ist ein guter Kalium- und Calciumlieferant&period; Greift &&num;246&semi;fter zu, dann tut ihr was f&&num;252&semi;r eure Knochen und das Herz&period; \r\n","data-id"&colon;6229,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nBrokkoli\r\nBrokkoli ist ein guter Kalium- und Calciumlieferant&period; Greift &&num;246&semi;fter zu, dann tut ihr was f&&num;252&semi;r eure Knochen und das Herz&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286179&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Emmentaler","id"&colon;6231,"description"&colon;"© iStock\r\nEmmentaler\r\nEsst &&num;246&semi;fter mal eine Scheibe Emmentaler, in ihr stecken Vitamin B12, au&&num;223&semi;erdem Eiwei&&num;223&semi; und Calcium f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nEmmentaler\r\nEsst &&num;246&semi;fter mal eine Scheibe Emmentaler, in ihr stecken Vitamin B12, au&&num;223&semi;erdem Eiwei&&num;223&semi; und Calcium f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n","data-id"&colon;6231,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nEmmentaler\r\nEsst &&num;246&semi;fter mal eine Scheibe Emmentaler, in ihr stecken Vitamin B12, au&&num;223&semi;erdem Eiwei&&num;223&semi; und Calcium f&&num;252&semi;r starke Knochen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286204&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Acai-Beeren","id"&colon;6236,"description"&colon;"© iStock\r\nAcai-Beeren\r\nAcai-Beeren enthalten sehr gro&&num;223&semi;e Mengen an Vitamin C und sind deswegen super f&&num;252&semi;r alle, die ihr Immunsystem st&&num;228&semi;rken wollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nAcai-Beeren\r\nAcai-Beeren enthalten sehr gro&&num;223&semi;e Mengen an Vitamin C und sind deswegen super f&&num;252&semi;r alle, die ihr Immunsystem st&&num;228&semi;rken wollen&period; \r\n","data-id"&colon;6236,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nAcai-Beeren\r\nAcai-Beeren enthalten sehr gro&&num;223&semi;e Mengen an Vitamin C und sind deswegen super f&&num;252&semi;r alle, die ihr Immunsystem st&&num;228&semi;rken wollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286207&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Zwiebeln","id"&colon;6240,"description"&colon;"© iStock\r\nZwiebeln\r\nZwiebeln enthalten jede Menge &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben sollen&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nZwiebeln\r\nZwiebeln enthalten jede Menge &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben sollen&period; \r\n","data-id"&colon;6240,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nZwiebeln\r\nZwiebeln enthalten jede Menge &&num;228&semi;therische &&num;214&semi;le, die antibakteriell wirken und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben sollen&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286195&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Vollkornbrot","id"&colon;6245,"description"&colon;"© iStock\r\nVollkornbrot\r\nVollkornbrot ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und gut f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nVollkornbrot\r\nVollkornbrot ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und gut f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n","data-id"&colon;6245,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nVollkornbrot\r\nVollkornbrot ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und gut f&&num;252&semi;r Herz und Nerven&period; \r\n"}}}, {"type"&colon;"image","src"&colon;"https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25286186&period;jpg&quest;w=400","width"&colon;400,"height"&colon;400,"alt"&colon;"Portulak","id"&colon;6248,"description"&colon;"© iStock\r\nPortulak\r\nPortulak ist ein guter Eisenlieferant&period; Bereitet die Bl&&num;228&semi;tter am besten wie Salat oder Spinat zu&period; \r\n","attr"&colon;{"anchor"&colon;{"data-caption-title"&colon;" ","data-caption-desc"&colon;"© iStock\r\nPortulak\r\nPortulak ist ein guter Eisenlieferant&period; Bereitet die Bl&&num;228&semi;tter am besten wie Salat oder Spinat zu&period; \r\n","data-id"&colon;6248,"class"&colon;"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title"&colon;"","data-lightbox-description"&colon;"© iStock\r\nPortulak\r\nPortulak ist ein guter Eisenlieferant&period; Bereitet die Bl&&num;228&semi;tter am besten wie Salat oder Spinat zu&period; \r\n"}}} ]&semi;</script>&NewLine;&NewLine;&NewLine;Wichtiger Hinweis zum Schluss&colon; Ein aktiver Lebensstil, mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung, ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit und gesund zu bleiben&period;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<a href="https&colon;//dev&period;gofeminin&period;de/affiliate-marketing" target="&lowbar;blank" rel="noreferrer noopener">&ast;Affiliate-Links</a>&NewLine;