
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Tschüss Dellen: DAS stärkt das Bindegewebe wirklich</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Wie entstehen Dehnungsstreifen?</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">1. Dehnungsstreifen mit Cremes loswerden</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">2. Dehnungsstreifen lasern lassen</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">3. Micro-Needling gegen Dehnungsstreifen</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">4. Ultraschallbehandlung gegen Dehnungsstreifen</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">Wie kann man Schwangerschaftsstreifen vorbeugen?</a></li><li><a href="#title_8" data-level="2">Anleitung zur Zupfmassage gegen Dehnungsstreifen</a></li></ul></div>



<p class="p">Fast jede Frau ist von Dehnungsstreifen betroffen. Trotzdem empfinden sie viele als störend. Doch wie kann man Dehnungsstreifen wirksam behandeln?<br><br>Von Creme und Zupfmassage bis zu Microneedling, Laserbehandlung und Ultraschall: Wir haben vier Mittel gegen Dehnungsstreifen genauer unter die Lupe genommen und erklären euch auch, wie und warum die unästhetischen Linien auf der Haut überhaupt entstehen.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_1">Tschüss Dellen: DAS stärkt das Bindegewebe wirklich</h2>



<div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea">[kaltura-widget uiconfid="23465317" entryid="0_byhzg9ph" width="100%" height="56.25%" responsive="true" hoveringControls="true" isplaylist="" caption=" " /]</div>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_2">Wie entstehen Dehnungsstreifen?</h2>



<p class="p">Stellt euch die Haut wie ein Gummiband vor. Wenn das Gummiband zu schnell überdehnt wird und gleichzeitig seine Elastizität eingeschränkt ist, dann entstehen Risse. So ähnlich verhält es sich mit den Dehnungsstreifen.<br><br>Besonders wer unter einer Bindegewebsschwäche leidet, ist häufig nach einer Schwangerschaft oder starkem Gewichtsverlust von den Streifen und <a href="/make-up/narben-entfernen-hausmittel-s2267795.html">Narben</a> betroffen. Vor allem an Bauch, Brust, Oberarmen, -schenkeln und Gesäß zeigen sich die Dehnungsstreifen, die nur schwer zu entfernen sind.</p>



<p class="p"><strong>Auch interessant:</strong> <em><a href="/gesundheit/schwaches-bindegewebe-staerken-s2269443.html" rel="follow">Sport &; Ernährung gegen ein schwaches Bindegewebe</a></em></p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_3">1. Dehnungsstreifen mit Cremes loswerden</h2>



<p class="p">Wer nicht gleich zum Beauty-Doc laufen möchte, kann versuchen, seine Dehnungsstreifen mit regelmäßiger Pflege zu glätten.<br><br><strong>Cremes gegen Dehnungsstreifen</strong><br><br>Am besten eignen sich spezielle Cremes gegen Schwangerschafts- und Dehnungsstreifen. Diese Produkte sind meist Vitamin E-haltig: Vitamin E ist unter anderem für die Reparaturmechanismen der Haut zuständig und trägt dazu bei, ihre Elastizität zu erhalten. Auch Kollagen und Hyaluronsäure sind echte Power-Stoffe für eine straffere und aufgepolsterte Haut.<br><br><strong><a href="https://amzn.to/2FdMeYR" target="_blank" rel="noopener">Ein top-bewertetes Konzentrat gegen Dehnungsstreifen von Merz gibt&#8217;s hier bei Amazon</a>.</strong>*</p>



<p class="p"><strong>Narbenöl gegen Dehnungsstreifen</strong><br><br>Auch ein Narbenpflegeöl kann Dehnungsstreifen mindern. Egal ob ihr selbst schwanger seid oder nicht: Spezielle Öle gegen Schwangerschaftsstreifen eignen sich besonders gut, um Dehnungsstreifen an Bauch, Po oder Beinen zu reduzieren. Sie enthalten pflegende Inhaltsstoffe, die die Haut elastischer machen.</p>



<p class="p"><strong><a href="https://amzn.to/2G36gom" rel="nofollow noopener" target="_blank">Ein Körperöl zur Narbenbehandlung gibt es zum Beispiel von Bi-Oil. Hier könnt ihr das Öl bei Amazon bestellen.</a>*</strong></p>


<p><a href="https://amzn.to/2G36gom" target="_blank"></a></p>


<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="1024" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330844_w1732h1732cx866cy866.jpg" alt="Dehnungsstreifen entfernen mit Körperöl-Massagen" class="wp-image-5021803" title="Dehnungsstreifen entfernen mit Körperöl-Massagen" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Amazon</span></figcaption></figure>


<p></p>


<p class="p">Ein weiterer Tipp, um Dehnungsstreifen von innen heraus vorzubeugen: <a href="/abnehmen/zinkhaltige-lebensmittel-s1811963.html">Zink</a>. Der Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Neubildung von Hautgewebe. Wenn ihr euch straffere Haut wünscht, solltet ihr <a href="/abnehmen/zinkhaltige-lebensmittel-s1811963.html">zinkhaltige Lebensmittel</a> auf den Speiseplan setzen.<br><br>Auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Haut und Haare können einen Versuch wert sein (<a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=14485&;awinaffid=614159&;clickref=gf-s-1214779-21&;ued=https%3A%2F%2Fwww.docmorris.de%2Fbiotin-10-mg-hochdosiertzinkselen%2F12580505" target="_blank" rel="noopener">gibt&#8217;s zum Beispiel hier bei DocMorris</a>*). Aber: Sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene, gesunde Ernährung.<br><br><strong>Wichtig zu wissen:</strong> Cremes oder Öle gegen Dehnungsstreifen wirken keine Wunder. Doch sie können die Schwangerschaftsstreifen mindern und die Haut ebener erscheinen lassen. Auch die Farbe der Dehnungsstreifen lassen sie abschwächen, wodurch sie weniger auffällig werden. Es lohnt sich also, die Haut regelmäßig damit zu pflegen.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_4">2. Dehnungsstreifen lasern lassen</h2>



<p class="p">Die effektivste Methode, um Dehnungsstreifen zu entfernen, ist die Laserbehandlung. Der Laser erzeugt winzige Lichtblitze, die tief in die Haut eindringen und so die Aufbereitung von Kollagen anregen. Dadurch entsteht neues, gesundes Gewebe.<br><br>Nach der Laser-Behandlung können Rötungen und leichte Schwellungen entstehen, die ein bis zwei Tage brauchen, bis sie vollständig verschwunden sind.<br><br><strong>Lest auch:</strong> <em><a href="/gesundheit/schwaches-bindegewebe-staerken-s2269443.html" rel="follow">Schwaches Bindegewebe stärken: So haben Dellen keine Chance</a></em></p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_5">3. Micro-Needling gegen Dehnungsstreifen</h2>



<p class="p">Bei dieser speziellen Behandlung kommen Nadeln zum Einsatz. Beim Microneedling wird eine Walze, die mit winzigen Nadeln besetzt ist, über die Haut gerollt. Durch die kleinen Löcher in der Haut wird die Aufnahme von Wirkstoffen erleichtert, die der <a href="/make-up/hautregeneration-s1791399.html">Hautregeneration</a> dienen sollen.<br><br>Hört sich schmerzhaft an, aber die Behandlung verspricht, die lästigen Dehnungsstreifen erfolgreich zu entfernen. In der Regel ist auch nicht mehr als ein leichtes Pieksen zu spüren.<br><br><strong><a href="https://amzn.to/3gEGkkn" target="_blank" rel="noopener">Hier könnt ihr einen hochwertigen Dermaroller für die Microneedling-Behandlung bei Amazon bestellen.</a>*</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1126329_w1021h681cx512cy342.jpg" alt="Dehnungsstreifen entfernen mit Micro-Needling" class="wp-image-5021804" title="Dehnungsstreifen entfernen mit Micro-Needling" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong>Lesetipp</strong>: <em><a href="/make-up/dermaroller-test-s3004920.html">Dermaroller-Test: Machen sie die Haut wirklich schöner?</a></em></p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_6">4. Ultraschallbehandlung gegen Dehnungsstreifen</h2>



<p class="p">Eine sanftere Methode, um Dehnungsstreifen zu entfernen, ist die Ultraschallbehandlung. Durch Schwingungen entstehen Zwischenräume im Gewebe, die eine Aufnahme regenerativer Wirkstoffe erleichtern kann. Gleichzeitig kommt es durch die Stimulierung von <a href="/abnehmen/stoffwechsel-anregen-s2071203.html">Stoffwechselprozessen</a> zu einer verbesserten Durchblutung.<br><br>Eine 20-minütige Behandlung kostet im Kosmetikstudio rund 30 Euro. Je nach Körperregion sind bis zu zehn Sitzungen nötig, um erste Erfolge zu erzielen.<br><br><strong>Ultraschall gegen Dehnungsstreifen zuhause anwenden</strong><br><br>Ihr könnt Ultraschallbehandlungen gegen Dehnungsstreifen aber auch zuhause durchführen. Es gibt auf dem Markt verschiedene geprüfte kosmetische Ultraschallgeräte für Körper und Gesicht, mit denen sich die DIY-Behandlung schnell und einfach durchführen lässt. Mit kosmetischem Ultraschall könnt ihr nicht nur Dehnungsstreifen und <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/ubungen-gegen-cellulite-s1835853.html">Cellulite</a>, sondern auch <a href="/make-up/falten-loswerden-tp123160.html">Falten</a> oder ein <a href="/make-up/doppelkinn-loswerden-s2991609.html">Doppelkinn</a> mindern.<br><br><a href="http://amzn.to/3ixffwZ" target="_blank" rel="noopener"><strong>Hier gibt es ein top-bewertetes Ultraschallgerät bei Amazon.</strong></a>*</p>


<p><a href="https://amzn.to/3ixffwZ" target="_blank"></a></p>


<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/2083480_w500h500cx250cy250cxt0cyt0cxb500cyb500.jpg" alt="Ultraschall gegen Dehnungsstreifen" class="wp-image-5021805" title="Ultraschall gegen Dehnungsstreifen" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Ultramed</span></figcaption></figure>


<p></p>


<h2 class="title wp-block-heading" id="title_7">Wie kann man Schwangerschaftsstreifen vorbeugen?</h2>



<p class="p">Gerade nach einer Schwangerschaft können rötliche und violette Streifen über den Bauch verlaufen: Die berühmten Schwangerschaftsstreifen.<br><br>Komplett werdet ihr diese spezielle Form von Dehnungsstreifen nicht entfernen können, aber eine Zupfmassage kann während der Schwangerschaft zur Vorbeugung beitragen und danach helfen, diese abzumildern. Für die Zupfmassage solltet ihr in ein hochwertiges Massageöl investieren, z.B. Mandel- oder Jojobaöl.</p>



<p class="p"><strong><a href="https://amzn.to/2RwaFB6" rel="nofollow noopener" target="_blank">Ein gut verträgliches Massageöl gibt es zum Beispiel von Weleda. Hier findet ihr das Produkt bei Amazon.</a>*</strong></p>


<p><a href="https://amzn.to/2RwaFB6" target="_blank"></a></p>


<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="1024" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330849_w1732h1732cx866cy866.jpg" alt="Dehnungsstreifen loswerden mit Cremes und Körperöl" class="wp-image-5021806" title="Dehnungsstreifen loswerden mit Cremes und Körperöl" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Amazon</span></figcaption></figure>


<p></p>


<p class="p">Hier erfahrt ihr mehr zum Thema <a href="/schwangerschaft/schwangerschaftsstreifen-dehnungsstreifen-striae-s799854.html" rel="follow">Schwangerschaftsstreifen &; Striae.</a></p>


			<style> 
 #foogallery-gallery-8825.fg-simple_portfolio { 
 justify-content: center; 
 } 
 #foogallery-gallery-8825.fg-simple_portfolio .fg-item { 
 flex-basis: 400px; 
 margin: 20px; 
 } 
			</style> 
			<div class="foogallery foogallery-container foogallery-simple_portfolio foogallery-lightbox-foogallery fg-simple_portfolio fg-light fg-loading-partial fg-loaded-fade-in fg-ready fg-caption-always" id="foogallery-gallery-8825" data-foogallery="{";item";:{";showCaptionTitle";:true,";showCaptionDescription";:true},";lazy";:false,";src";:";src";,";srcset";:";srcset";,";paging";:{";type";:";loadMore";,";theme";:";fg-light";,";size";:4,";position";:";bottom";,";scrollToTop";:true,";output";:";";},";state";:{";enabled";:true,";mask";:";foogallery-{id}";}}" > 
	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="8787" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553750.jpg?w=400" alt="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" title="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8788" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410396.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" title="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr</p> 
<p class="foo-gallery-image-description">Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<strong>Typ Apfel</strong> (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<strong>Typ Birne</strong> (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<strong>Typ Säule </strong>(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<strong>Typ Sanduhr</strong> (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<br /></p><p><br /></p><p>Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="8789" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553743.jpg?w=400" alt="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" title="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Es gibt für jede Figur das richtige Training!</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &;amp; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br />;<;br />;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br />;<;br />;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8790" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br/>;<;br/>;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br/>;<;br/>;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br/>;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410395.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" title="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p><span class="editable-wrap editable-text-angular ng-scope"><strong>Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an </strong><br /><br />Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&#246;rper nach au&#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<br /><br />2 x 1 Minute.</span><br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div><nav id="foogallery-gallery-8825_paging-bottom" class="fg-paging-container fg-ph-load-more"></nav><script type="text/javascript"> window["foogallery-gallery-8825_items"] = [{"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410397.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining","id":8791,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","data-id":8791,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br/>Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br/><br/>Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553751.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll","id":8792,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8792,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410398.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse","id":8793,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8793,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br/><br/>Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br/><br/>Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 30 Sekunden pro Seite.<br/><br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553744.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Trainiert eure Körpermitte","id":8794,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8794,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411033.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Apfel","id":8795,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","data-id":8795,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br/></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br/></p><p><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553754.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!","id":8796,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8796,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410399.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug","id":8797,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8797,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br/><br/>Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br/><br/>&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410402.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung","id":8798,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8798,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br/><br/>Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553749.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!","id":8799,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8799,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410403.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine","id":8800,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8800,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br/><br/>St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411035.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Birne","id":8801,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","data-id":8801,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553755.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Dehnen nach dem Training ist wichtig.","id":8802,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8802,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410404.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training","id":8803,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","data-id":8803,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br/><br/>Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410405.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber","id":8804,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8804,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br/><br/>Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553748.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die Ausgangsposition des Bein-Hebers","id":8805,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8805,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410408.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training","id":8806,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8806,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br/><br/>Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411038.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Säule","id":8807,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","data-id":8807,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553746.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß","id":8808,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8808,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410419.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor","id":8809,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","data-id":8809,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br/><br/>Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br/><br/>Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410422.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz","id":8810,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8810,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br/><br/>Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553753.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!","id":8811,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8811,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410423.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief","id":8812,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","data-id":8812,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br/><br/>Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411034.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr","id":8813,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","data-id":8813,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553745.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!","id":8814,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8814,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553752.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Noch nicht den richtigen Sport gefunden?","id":8815,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","data-id":8815,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br/><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br/></p></p>\r\n"}}} ];</script>


<h2 class="title wp-block-heading" id="title_8">Anleitung zur Zupfmassage gegen Dehnungsstreifen</h2>



<p class="p"></p>



<ul>
<li><strong>1. Schritt: </strong>Massageöl in die Hände geben und durch Reibung erwärmen.</li>



<li><strong>2. Schritt:</strong> Wenn das Öl eine angenehme Temperatur erreicht hat, auf den Bauch von außen nach innen sanft einmassieren.</li>



<li><strong>3. Schritt:</strong> Nun mit Daumen und Zeigefinger kleine Hautrollen nehmen und zupfen, als würdet ihr euch leicht kneifen. Zupft dabei von der Bauchaußenseite in Richtung Bauchnabel.</li>
</ul>


<p><strong>Wichtig: </strong>Den Bereich des Schambeins solltet ihr auslassen, um die Gebärmutter nicht zu reizen.</p>


<p class="p"><strong>Etwas Wichtiges zum Schluss:</strong> Hautpflege ist immer sehr individuell. Ob die von uns beschriebenen Tipps oder vorgestellten Produkte für euch funktionieren, könnt nur ihr selbst beurteilen. Wenn ihr eine sehr sensible Haut habt, die zu Irritationen neigt, kann es ratsam sein, einen Hautspezialisten aufzusuchen. So findet ihr garantiert die Pflege, die zu den Bedürfnissen eurer Haut passt.</p>

Dehnungsstreifen entfernen: Mit diesen 4 Methoden klappt's!
Was hilft wirklich gegen Dehnungsstreifen? Gibt es Tricks oder Beauty-Produkte, die tatsächlich Wunder bewirken können? Hier kommen 4 Methoden, mit denen ihr Dehnungsstreifen loswerden könnt.