<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Vorab im Video: Wundermittel Reiswasser &#8211; Die Geheimwaffe für schöne Haare</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">#1 Omega-3-Fettsäuren für mehr Glanz</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">#2 Eisenhaltige Lebensmittel gegen Haarausfall</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">#3 Zinkhaltige Lebensmittel gegen Schuppen</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">#4 Vitamin C gegen Haarbruch</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">#5 Walnüsse, um graue Haare vorzubeugen</a></li></ul></div><p class="p">Was ist das Geheimnis für seidig glänzendes, gepflegtes Haar? Um dem nachzugehen, schauen wir uns die Haare zunächst genauer an. Gebildet wird das Haar bekanntlich in der Haarwurzel, die in der Kopfhaut liegt. Das sichtbare Haar ist totes Gewebe. Folglich können wir äußerlich nicht mehr viel an unserer Haarstruktur ändern &#8211; so sehr uns die Hersteller irgendwelcher Kuren auch vom Gegenteil überzeugen möchten.</p><p class="p">Wenn wir schönes, gesundes und kräftiges Haar möchten, müssen wir unserem Körper Nährstoffe zufügen, die er für das Wachstum der Haare braucht. Das geht am besten über die Nahrung und damit ihr auch wisst, wo ihr anfangen solltet, haben wir für euch fünf gängige Haarprobleme und die Lösung aus der Natur rausgesucht!</p><h2 id="title_1" class="title wp-block-heading">Vorab im Video: Wundermittel Reiswasser &#8211; Die Geheimwaffe für schöne Haare</h2><div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea">[kaltura-widget uiconfid="23465317" entryid="0_p5n41y1e" width="100%" height="56.25%" responsive="true" hoveringControls="true" isplaylist="" caption=" " /]</div><h2 id="title_2" class="title wp-block-heading">#1 Omega-3-Fettsäuren für mehr Glanz</h2><p class="p">Wenn der Körper nicht genügend gesunde Fette zugeführt bekommt, verlieren unsere Haare sehr schnell ihren Glanz. Das liegt daran, dass auch die Talg-Produktion darunter leidet, die unsere Haare sonst mit natürlichen Ölen versorgt. Damit das nicht passieren kann, brauchen wir ungesättigte Fettsäuren und die kann unser Körper nicht selbst produzieren.<br><br>Die Lösung: Omega-3-Fettsäuren! Das ist eine gute Nachricht für alle Fischliebhaber, besonders Wildlachs oder Hering sind voller Omega-3-Fettsäuren. Sie finden sich aber auch in Rapsöl oder Paranüssen.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-56393" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/2037864_w900h900cx450cy450cxt0cyt0cxb900cyb900.jpg" title="Diese Lebensmittel helfen gegen Haarausfall" alt="Diese Lebensmittel helfen gegen Haarausfall" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure><h2 id="title_3" class="title wp-block-heading">#2 Eisenhaltige Lebensmittel gegen Haarausfall</h2><p class="p">Bei Haarausfall muss man natürlich unterscheiden, ob die Haare ein wenig ausdünnen oder ob man wirklich dramatisch viele Haare verliert. Denn ein gewisser täglicher Haarverlust ist vollkommen normal &#8211; nervig, aber normal. Wer hingegen mit echtem Haarausfall zu kämpfen hat, kann leicht in eine Panik verfallen und mit Sicherheit spricht auch nichts gegen einen Besuch beim Arzt.<br><br>Oft kann es jedoch auch einfach an Eisenmangel liegen und der ereilt uns Frauen ja gerne mal. Besonders eisenhaltige Lebensmittel wie dunkelgrüne Salate oder Bohnen helfen euren Eisenwerten wieder auf die Sprünge.</p><p class="p">Es kann jedoch auch passieren, dass unser Körper es nicht schafft den natürlichen Haarverlust auszugleichen. Dies liegt oft daran, dass er nicht genügend Proteine zur Verfügung hat. Eine Portion Hähnchen zum Abendessen oder Quinoa für die Vegetarier schafft hier jedoch Abhilfe.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-56394" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/2037863_w900h900cx450cy450cxt0cyt0cxb900cyb900.jpg" title="Diese Lebensmittel sorgen für glänzende Haare" alt="Diese Lebensmittel sorgen für glänzende Haare" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Unsplash.com/ Anh Nguyen</span></figcaption></figure><h2 id="title_4" class="title wp-block-heading">#3 Zinkhaltige Lebensmittel gegen Schuppen</h2><p class="p">Es gibt zwei Arten von Schuppen, die einen entstehen durch eine fettige Kopfhaut und die anderen durch zu trockene. Bei trockener Kopfhaut kann jedoch eine ausreichende Zink-Zufuhr helfen. Eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück und ein Schälchen geröstete Kürbiskerne als Snack zwischendurch oder zum Salat können dabei wahre Wunder wirken. Ganz abgesehen davon, dass Zink generell wichtig für ein schönes Hautbild ist.</p><p class="p"><strong>Lies auch: <a href="/abnehmen/zinkhaltige-lebensmittel-s1811963.html">Zinkhaltige Lebensmittel: Sie halten uns gesund und machen schön!</a></strong></p><h2 id="title_5" class="title wp-block-heading">#4 Vitamin C gegen Haarbruch</h2><p class="p">Nicht genügend Proteine oder zu wenig Eisen führen auch dazu, dass unsere Haare porös und brüchig werden. Was viele jedoch nicht wissen ist, dass unser Körper Vitamin C braucht, um Eisen oder Proteine zu verarbeiten. Ohne Vitamin C geht also gar nichts, wenn es um schönere Haare geht. Glücklicherweise steckt jede Menge Vitamin C in Nahrungsmitteln, die den meisten Menschen schmecken wie zum Beispiel Erdbeeren oder Mango. Ein leckerer Smoothie gefällig?</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-56395" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/2037876_w900h900cx450cy450cxt0cyt0cxb900cyb900.jpg" title="Das sind die besten Lebensmittel für schöne Haare" alt="Das sind die besten Lebensmittel für schöne Haare" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Lesetipp: Vitamin C und Co.: Was bringen Nahrungsergänzungsmittel wirklich?</strong></p><h2 id="title_6" class="title wp-block-heading">#5 Walnüsse, um graue Haare vorzubeugen</h2><p class="p">Unglaublich, aber wahr: Es ist nicht ausschließlich genetisch bedingt, wann unsere Haare grau werden. Wir können also durch unsere Ernährung beeinflussen, wie schnell wir graue Haare bekommen. Melanin ist für die Pigmentierung der Haare verantwortlich und Kupfer ist wichtig bei der Melanin-Produktion im Körper. Folglich können wir mit einer zusätzlichen Kupferzufuhr dabei helfen, dass unsere Haare ihre Farbe nicht verlieren. Ein super Kupferlieferant sind zum Beispiel Walnüsse.</p><p class="p">Doch auch das Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle, wenn es um vorzeitige Ergrauung geht. Unser Körper kann das Vitamin nicht selbst herstellen und ist daher auf eine Zufuhr von außen angewiesen. Glücklicherweise speichert unser Körper das Vitamin B12 in der Leber, sodass sich ein Mangel nicht sofort bemerkbar macht, sondern manchmal erst nach Jahren. Bei grauen Haaren, chronischer Erschöpfung und Müdigkeit kann es also helfen seine Vitamin-B12-Speicher aufzufüllen. Das funktioniert am besten über tierische Produkte wie Milch oder Eier.</p>
Lebensmittel für schöne Haare: Die sorgen für Glanz & Fülle!
Wenn Schönheit von innen kommt, dann können wir auch von innen nachhelfen. Hier kommen die besten Lebensmittel für gesunde und schöne Haare!