<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">1. Obere Bauchmuskeln</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">2. Seitliche Bauchmuskeln</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">3. Side-Plank für die Taille</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">4. Untere Bauchmuskeln</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">5. Criss-Cross für die schrägen Bauchmuskeln</a></li></ul></div><p class="p">Eure Bauchmuskeln brennen, aber haltet durch &#8211; es lohnt sich! Ein straffer und flacher Bauch ist zwar mit viel Training verbunden, denn ohne gezielte Bauchübungen und eine ausgewogene Ernährung wird das nichts. Aber mit einer schlanken Körpermitte sehen knappe Shirts und vor allem Bikinis gleich viel besser aus.<br><br>Spezielle Bauchübungen gibt es viele: Doch welche sind wirklich gut? Mit den Klassikern wie Sit-ups und Crunches macht ihr nichts falsch. Die kräftigen die Muskulatur auf jeden Fall. Noch effektiver werden sie, wenn ihr sie mit Hilfsmitteln wie einem Gymnastikball oder einem Stuhl ausführt.</p><p class="p">Neben den klassischen Bauchmuskelübungen setzen Fitnessexperten verstärkt auf Halteübungen, die besonders gut für die tiefliegende Bauchmuskulatur sind. Diese Bauchübungen kommen aus dem Pilates und zeigen schnell tolle Erfolge.</p><p class="p"><strong>Trainiert mit! Hier zeigt euch Fitnesstrainerin <a href="https://www.andrea-szodruch.de/" target="_blank">Andrea</a>, welche Übungen ebenfalls richtig gut für einen trainierten, straffen Bauch sind. Viel Spaß!</strong></p><div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea">[kaltura-widget uiconfid="23465317" entryid="0_40w5ndtz" width="100%" height="56.25%" responsive="true" hoveringControls="true" isplaylist="" caption=" " /]</div><h2 id="title_1" class="title wp-block-heading">1. Obere Bauchmuskeln</h2><p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Legt euch auf den Rücken. Die Unterschenkel liegen im 90 Grad Winkel entweder auf einem Stuhl oder Gymnastikball.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-57225" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1083582_w500h400cx250cy200cxt0cyt0cxb500cyb400.jpg" title="Bauchübung für die oberen Bauchmuskeln: mit Stuhl oder Gymnastikball!" alt="Bauchübung für die oberen Bauchmuskeln: mit Stuhl oder Gymnastikball!" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p">Die Hände legt ihr leicht an den Hinterkopf. Spannt den Bauch jetzt an und hebt den Oberkörper langsam &#8211; nur mit der Kraft der Bauchmuskeln &#8211; in zwei Stufen an, so dass sich eure Schultern vom Boden heben.<br>Euer Blick richtet sich schräg nach oben, so dass ihr zwischen Kinn und Brust etwas Abstand habt. Atmet beim Hochkommen aus. Helft mit den Händen am Kopf nicht nach. Falls euch das schwer fällt, kreuzt die Arme über der Brust. Dann in zwei Stufen wieder absenken, aber die Schulterblätter nicht vollständig am Boden ablegen. 20 Wiederholungen, dann eine kurze Pause und noch zwei Sätze machen.</p><p class="p"><strong>Tipp: </strong>Fortgeschrittene kommen hoch und boxen an der höchsten Stelle drei Sekunden in die Luft, bevor sie die Schultern wieder absenken.</p><p class="p">Lesetipp: <a href="/sport/ubungen-untere-bauchmuskeln-s1887364.html">Flach und straff: Diese Übungen bringen die unteren Bauchmuskeln in Form</a></p><h2 id="title_2" class="title wp-block-heading">2. Seitliche Bauchmuskeln</h2><p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Legt euch seitlich auf eine Matte. Die Beine sind am Boden leicht angewinkelt, das sorgt für mehr Stabilität.</p><p class="p">Eure obere Hand liegt leicht am Hinterkopf auf. Der untere Arm ist leicht angewinkelt. Spannt den Bauch an und hebt den Oberkörper an, so dass sich die untere Schulter leicht vom Boden hebt. Der untere Arm ist hier eure Unterstützung, stellt euch vor ihr &#8222;zieht&#8220; euch mit diesem Arm an einem unsichtbaren Seil nach oben. Senkt den Oberkörper dann wieder ab, aber nicht ablegen. Wiederholt die Übung 15 mal. Kurze Pause, dann noch zwei Sätze und alles auf der anderen Seite wiederholen.</p><a href=""><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-57226" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1083603_w500h400cx250cy200.jpg" title="Bauchübung für die seitlichen Bauchmuskeln: untere Schulter mit Arm anheben!" alt="Bauchübung für die seitlichen Bauchmuskeln: untere Schulter mit Arm anheben!" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure></a><p class="p"><strong>Tipp: </strong>Noch anstrengender wird es, wenn ihr zusätzlich eure Beine ein paar Zentimeter vom Boden abhebt. Wie Klappmesser, nur seitlich.</p><div class="embed" id="embed_1"> <div class="td-widget" data-td-args="{'widget':'jx9pk2lbg4ou86cf'}"></div></div><h2 id="title_3" class="title wp-block-heading">3. Side-Plank für die Taille</h2><p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>​Geht in den sogenannten Side-Plank (Seitstütz): Legt euch gerade auf die rechte Seite, stützt euch auf dem rechten Arm ab, so dass dieser gestreckt ist. Der Körper bildet eine gerade Linie. 15 Sekunden halten, dann den Körper absenken. Kurze Pause, dann noch zwei Sätze und auf der linken Seite wiederholen.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-57227" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1083685_w500h400cx215cy200.jpg" title="Bauchübung für eine schlanke Taille: Der Sideplank." alt="Bauchübung für eine schlanke Taille: Der Sideplank." /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Tipp für Anfänger:</strong> Streckt den &#8222;Stand-Arm&#8220; nicht durch, sondern stützt euch auf dem Unterarm ab, der nach vorne ausgestreckt am Boden aufliegt.<br><br><strong>Tipp für Fortgeschrittene: </strong>Hebt und senkt das Becken langsam auf und ab. Wer es schafft, hebt dabei das obere Bein einige Zentimeter hoch.</p><h2 id="title_4" class="title wp-block-heading">4. Untere Bauchmuskeln</h2><p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Legt euch auf den Boden und streckt die Beine gerade in die Luft. Zur Unterstützung könnt ihr auch einen Gymnastikball zwischen den Beinen halten.<br><br>Spannt nun den Bauch an und kommt gerade nach oben, danach den Oberkörper wieder absenken, aber nicht vollständig am Boden ablegen. 20 Wiederholungen, dann kurze Pause und noch zwei Sätze machen.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-57228" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1083730_w500h500cx250cy250.jpg" title="Bauchübung für die unteren Bauchmuskeln: Die gestreckten Beine anheben" alt="Bauchübung für die unteren Bauchmuskeln: Die gestreckten Beine anheben" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Tipp: </strong>Für die seitliche Bauchmuskulatur könnt ihr den Oberkörper auch schräg anheben und absenken.</p><p class="p"><strong>Variante: </strong>Legt den Oberkörper am Boden ab, die Beine bleiben in der Luft. Hebt jetzt das Becken ein paar Zentimeter vom Boden ab &#8211; nur mit der Kraft eurer Bauchmuskeln. Stabilisiert euren Körper indem ihr die Arme seitlich ablegt.</p><p class="p">Lesetipp: Crop-Tops kombinieren: So macht bauchfrei sogar schlank!</p><h2 id="title_5" class="title wp-block-heading">5. Criss-Cross für die schrägen Bauchmuskeln</h2><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-57229" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1083816_w500h400cx250cy200.jpg" title="Effiziente Bauchübung: Criss Cross für die schrägen Bauchmuskeln." alt="Effiziente Bauchübung: Criss Cross für die schrägen Bauchmuskeln." /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p">Legt euch auf den Boden, hebt beide Beine leicht an, eines ausgestreckt und das andere angewinkelt, die Arme hinter dem Kopf. Hebt die Schultern vom Boden ab. Führt nun den linken Ellenbogen zum rechten, angewinkelten Bein und lasst dabei den unteren Rückenbereich auf dem Boden. Abwechselnd auf beiden Seiten 10 mal wiederholen. Macht dann eine kleine Verschnaufpause und hängt dann zwei weitere Sätze an.</p><p class="p"><a href="/sport/flacher-bauch-tp123192.html"><strong>Hier gibt&#8217;s noch mehr Bauchmuskelübungen!</strong></a></p>			<style> 
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	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Motivationssprüche für den Sport<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/24420592.jpg?w=400" alt="Die besten Motivationssprüche für den Sport" title="Die besten Motivationssprüche für den Sport" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Die besten Motivationssprüche für den Sport</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast.<;/p>;<;/p>; 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast.<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420246.jpg?w=400" alt="Array" title="Array" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Array</p> 
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<p class="foo-gallery-image-description"><p>Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast.</p></p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Dein K&;#246;rper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du &;#252;berzeugen musst!<;/p>;<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420266.jpg?w=400" alt="Array" title="Array" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Array</p> 
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<p class="foo-gallery-image-description"><p>Dein K&#246;rper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du &#252;berzeugen musst!</p></p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Trainiere, weil du deinen K&;#246;rper liebst, und nicht, weil du ihn hasst.<;/p>;<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420247.jpg?w=400" alt="Array" title="Array" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Array</p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du keine Lust hast, immer wieder von vorne anzufangen &;#8211; dann gib niemals auf!<;/p>;<;/p>; 
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<p class="foo-gallery-image-title">Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p>Wenn du keine Lust hast, immer wieder von vorne anzufangen &#8211; dann gib niemals auf!</p></p> 
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Manchmal wird aus \"sp&#228;ter\" \"nie\"...</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tu es jetzt! Manchmal wird aus \"sp&#228;ter\" \"nie\"...</p></p>\r\n","data-id":5080042,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tu es jetzt! 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Leistung f&#228;ngt mit der Entscheidung an, es zu versuchen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420262.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080039,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper wird jeden Tag st&#228;rker und ges&#252;nder!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper wird jeden Tag st&#228;rker und ges&#252;nder!</p></p>\r\n","data-id":5080039,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper wird jeden Tag st&#228;rker und ges&#252;nder!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420263.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080040,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast drei M&#246;glichkeiten im Leben: Aufgeben, nachgeben oder alles geben!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast drei M&#246;glichkeiten im Leben: Aufgeben, nachgeben oder alles geben!</p></p>\r\n","data-id":5080040,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast drei M&#246;glichkeiten im Leben: Aufgeben, nachgeben oder alles geben!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420264.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080041,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Mit Disziplin wird aus einem Traumk&#246;rper Realit&#228;t.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Mit Disziplin wird aus einem Traumk&#246;rper Realit&#228;t.</p></p>\r\n","data-id":5080041,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p 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class=\"foo-gallery-image-credit\">© </p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\"></p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Los geht's!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420399.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080046,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>H&#246;r auf, dir deinen Traumk&#246;rper zu w&#252;nschen und beginne, f&#252;r deinen Traumk&#246;rper zu trainieren.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>H&#246;r auf, dir deinen Traumk&#246;rper zu w&#252;nschen und beginne, f&#252;r deinen Traumk&#246;rper zu trainieren.</p></p>\r\n","data-id":5080046,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>H&#246;r auf, dir deinen Traumk&#246;rper zu w&#252;nschen und beginne, f&#252;r deinen Traumk&#246;rper zu trainieren.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420701.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080052,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft.</p></p>\r\n","data-id":5080052,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420373.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080044,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper verdient es gesund und fit zu sein.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper verdient es gesund und fit zu sein.</p></p>\r\n","data-id":5080044,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper verdient es gesund und fit zu sein.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420401.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080048,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stell dir vor, du kannst deinen Kleiderschrank &#246;ffnen und anziehen, was du willst, weil alles an dir gut aussehen wird!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stell dir vor, du kannst deinen Kleiderschrank &#246;ffnen und anziehen, was du willst, weil alles an dir gut aussehen wird!</p></p>\r\n","data-id":5080048,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stell dir vor, du kannst deinen Kleiderschrank &#246;ffnen und anziehen, was du willst, weil alles an dir gut aussehen wird!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420248.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080026,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.</p></p>\r\n","data-id":5080026,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420258.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080036,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>K&#252;mmere dich um deinen K&#246;rper. Er ist es, der dich am Leben h&#228;lt...</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>K&#252;mmere dich um deinen K&#246;rper. Er ist es, der dich am Leben h&#228;lt...</p></p>\r\n","data-id":5080036,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>K&#252;mmere dich um deinen K&#246;rper. 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Solange du nur davon tr&#228;umst, wird nichts passieren...</p></p>\r\n","data-id":5080037,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du willst fit werden? 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class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sport formt deinen Charakter nicht, Sport l&#228;sst deinen wahren Charakter zum Vorschein kommen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420658.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080049,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles ist schwierig, bevor es einfach ist.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles ist schwierig, bevor es einfach ist.</p></p>\r\n","data-id":5080049,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles ist schwierig, bevor es einfach ist.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420659.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080050,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Egal, wie langsam du vorankommst - du bist immer noch schneller als die anderen, die es sich auf der Couch gem&#252;tlich machen.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Egal, wie langsam du vorankommst - du bist immer noch schneller als die anderen, die es sich auf der Couch gem&#252;tlich machen.<br /></p></p>\r\n","data-id":5080050,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Egal, wie langsam du vorankommst - du bist immer noch schneller als die anderen, die es sich auf der Couch gem&#252;tlich machen.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420679.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080051,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.</p></p>\r\n","data-id":5080051,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420374.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080045,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles, was du brauchst, um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir...</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles, was du brauchst, um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir...</p></p>\r\n","data-id":5080045,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles, was du brauchst, um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir...</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420702.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080053,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Jeder Zweifel ist nur eine Erinnerung an die Frage: Wie sehr willst du es?</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Jeder Zweifel ist nur eine Erinnerung an die Frage: Wie sehr willst du es?</p></p>\r\n","data-id":5080053,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Jeder Zweifel ist nur eine Erinnerung an die Frage: Wie sehr willst du es?</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420754.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080057,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast.</p></p>\r\n","data-id":5080057,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420254.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080032,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Auch wenn es nicht leichter wird, du wirst besser.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Auch wenn es nicht leichter wird, du wirst besser.</p></p>\r\n","data-id":5080032,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Auch wenn es nicht leichter wird, du wirst besser.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420745.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080056,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Werfe nie das Handtuch, sondern benutze es, um deinen Schwei&#223; abzuwischen und mach weiter!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Werfe nie das Handtuch, sondern benutze es, um deinen Schwei&#223; abzuwischen und mach weiter!</p></p>\r\n","data-id":5080056,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Werfe nie das Handtuch, sondern benutze es, um deinen Schwei&#223; abzuwischen und mach weiter!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420815.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080058,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst, von denen du dachtest, du schaffst sie nicht.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst, von denen du dachtest, du schaffst sie nicht.</p></p>\r\n","data-id":5080058,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst, von denen du dachtest, du schaffst sie nicht.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420816.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080059,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sei nicht auf den K&#246;rper anderer neidisch, sondern arbeite daran, dass andere auf deinen K&#246;rper neidisch sind.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sei nicht auf den K&#246;rper anderer neidisch, sondern arbeite daran, dass andere auf deinen K&#246;rper neidisch sind.</p></p>\r\n","data-id":5080059,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sei nicht auf den K&#246;rper anderer neidisch, sondern arbeite daran, dass andere auf deinen K&#246;rper neidisch sind.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420251.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080029,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Aufreden verbrennen keine Kalorien!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Aufreden verbrennen keine Kalorien!</p></p>\r\n","data-id":5080029,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Aufreden verbrennen keine Kalorien!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420827.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080060,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast erst verloren, wenn du aufh&#246;rst, es zu versuchen.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast erst verloren, wenn du aufh&#246;rst, es zu versuchen.</p></p>\r\n","data-id":5080060,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast erst verloren, wenn du aufh&#246;rst, es zu versuchen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420828.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080061,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es ist einfacher morgens aufzustehen und zu trainieren, als jeden Tag in den Spiegel zu schauen und nicht zu m&#246;gen, was man sieht.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es ist einfacher morgens aufzustehen und zu trainieren, als jeden Tag in den Spiegel zu schauen und nicht zu m&#246;gen, was man sieht.</p></p>\r\n","data-id":5080061,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es ist einfacher morgens aufzustehen und zu trainieren, als jeden Tag in den Spiegel zu schauen und nicht zu m&#246;gen, was man sieht.</p></p>\r\n"}}} ];</script>
Endlich bauchfrei tragen: DAS sind die 5 effektivsten Bauchübungen!
Die besten Übungen für einen flachen und straffen Bauch findest du hier im Überblick. Bikini, Cropped-Top oder Cut-Outs ganz egal, mit diesen effektiven Übungen kannst du deinen Bauch straffen.