
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Fruchtjoghurt</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Fruchtsaft</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Knuspermüsli</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Schoko-Milch</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">Ketchup</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">Schaumküsse</a></li></ul></div>



<p>Es gibt viele Lebensmittel, die sehr viel Zucker enthalten – von denen wir es nie gedacht hätten! Das ist doppelt dumm, wenn man abnehmen will. Zum einen enthält Zucker viele Kalorien.</p>



<p>Zum anderen lässt er den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Der Körper produziert daraufhin Insulin, und dieses Hormon sorgt dafür, dass vermehrt Fett in der Bauchregion eingelagert wird. Deshalb sollte man auf den Zuckergehalt von Lebensmitteln achten und sehr süße Sachen nur selten und in kleinen Portionen essen.<br><br>Achtet also auch auf die folgenden, sehr beliebten Lebensmittel. Wir haben durchschnittliche Mengen angegeben, diese können aber von Hersteller zu Hersteller wieder variieren, deshalb lohnt sich immer ein Blick auf die Nährwertangaben.</p>



<p class="p"><strong>Lesetipp: <a href="/abnehmen/kalorien-gemuse-s799941.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Lebensmittel-Tabelle: Wie viele Kalorien hat Gemüse wirklich?</a></strong><br>​<br>Streng genommen ist eine Zuckersucht keine richtige Sucht. Wer aber ständig an Schokolade, Kekse und Eis denken muss und gar nicht mehr mit dem Essen aufhören kann, braucht Hilfe.</p>



<div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea"> [kaltura-widget uiconfid="23465317" entryid="0_hrjmp5gl" width="100%" height="56.25%" responsive="true" hoveringControls="true" isplaylist="false" title="Zuckersucht überwinden: Der 10-Punkte-Plan für ein gesünderes Leben" caption="Im Video haben wir einen 10-Punkte-Plan für dich, der dir dabei helfen kann, ein zuckerärmeres Leben zu führen. Zwei Wochen, besser aber einen Monat lang, solltest du auf sämtliche Süßigkeiten verzichten." /] </div>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_1">Fruchtjoghurt</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1331970_w800.jpg" alt="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Fruchtjoghurt" class="wp-image-5011156" title="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Fruchtjoghurt" /><figcaption class="wp-element-caption">Zuckergehalt in Lebensmitteln: 125 g Fruchtjoghurt enthält cicra 6 Stück Zucker <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">In einem normalen Becher Fruchtjoghurt stecken etwa sechs Stück Würfelzucker. Das ist eine ganze Menge. 1 Stück Würfelzucker wiegt 3 Gramm, bei 6 Stück im Fruchtjoghurt sind das also 18 Gramm Zucker. Spart euch das und kauft lieber einen Naturjoghurt. Den könnt ihr mit pürierten Früchten verfeinern. Die enthalten zwar auch Fruchtzucker, sind aber weniger süß, schmecken besser und enthalten mehr Vitamine.</p>



<p><strong>Lesetipp:</strong> <strong><a href="https://dev.gofeminin.de/abnehmen/ungesunde-lebensmittel-s2998332.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ungesunde Lebensmittel: Darauf kannst du verzichten</a></strong></p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_2">Fruchtsaft</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1331969_w800.jpg" alt="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Fruchtsaft" class="wp-image-5011157" title="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Fruchtsaft" /><figcaption class="wp-element-caption">Zuckergehalt in Lebensmitteln: 200 ml Fruchtsaft enthalten etwa 7 Stück Würfelzucker <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p>In den Früchten steckt Fruchtzucker, der beim Auspressen natürlich mit ins Glas gelangt. In einem Glas Saft stecken also etwa 7 Stück Zucker – übrigens genauso viel wie in einem Glas Cola oder Limonade. Also ruhig mal ein Glas trinken, aber immer daran denken, wie viel Zucker drin ist und den Durst lieber mit Wasser löschen.</p>



<p><strong>Vorsicht:</strong> Nektar oder Fruchtsaftgetränken wird manchmal extra Zucker zugesetzt. Achtet beim Kauf auf echten, d. ;h. 100-prozentigen Saft.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_3">Knuspermüsli</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1331973_w800.jpg" alt="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Schokomüsli" class="wp-image-5011158" title="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Schokomüsli" /><figcaption class="wp-element-caption">Zuckergehalt in Lebensmitteln: 50 g Schokomüsli enthalten 4 Würfel zugesetzten Zucker. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">Haferflocken sind irgendwie langweilig, deshalb greift der eine oder andere morgens zum Knuspermüsli. Das heißt ja auch Müsli und muss gesund sein. Ist es aber nicht. Im Knuspermüsli steckt jede Menge Zucker. In der klassischen Schokovariante ganze 4 Stück in einer kleinen Portion von 50 g. Das kann von Hersteller zu Hersteller noch einmal variieren. Und ganz ehrlich: Meistens isst man mehr, weil es so gut schmeckt.</p>



<p><strong>Auch lesen:</strong> <strong><a href="https://dev.gofeminin.de/abnehmen/kalorientabelle-obst-s1846375.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Kalorientabelle Obst: So viele Kalorien stecken in Äpfeln, Erdbeeren &; Co.</a></strong></p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_4">Schoko-Milch</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1331997_w800.jpg" alt="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Schokomilch" class="wp-image-5011159" title="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Schokomilch" /><figcaption class="wp-element-caption">Zuckergehalt in Lebensmitteln: 200 ml Schokomilch liefern etwa 9 Stück Zucker, also 27 g. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">Statt Schokolade ein Glas Schokomilch: Warum nicht? Viele Kinder nehmen auch eine Packung Kakao mit in die Schule, um in der Pause etwas zu trinken. Milch enthält gutes Kalzium. Allerdings wäre Milch pur besser, denn in fertigem Kakao stecken 9 Stück Zucker! Wer Milch pur nicht mag, sollte seinen Kakao selber machen, dafür echtes, ungesüßtes Kakaopulver verwenden und nur sparsam süßen.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_5">Ketchup</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1332074_w1000.jpg" alt="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Ketchup" class="wp-image-5011160" title="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Ketchup" /><figcaption class="wp-element-caption">Zuckergehalt in Lebensmitteln: 500 ml Ketchup enthalten bis zu 120 g Zucker! <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">Weil Mayonnaise so fett ist, greifen viele zu Ketchup. Dieser enthält jedoch sehr viel Zucker! Ein ganzes 500-ml-Glas enthält etwa 40 Stück Zucker (120 g). Eine übliche Portion Ketchup (ca. 30 g) enthält mindestens so viel Zucker wie ein Stück Würfelzucker (ca. 3 g). Statt Ketchup auch mal andere Dips ausprobieren. Auch selbstgemachtes Pesto oder Kräuterquark schmeckt zu vielen Gerichten.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_6">Schaumküsse</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1332015_w800.jpg" alt="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Schaumkuss" class="wp-image-5011161" title="Zuckergehalt in Lebensmitteln: Schaumkuss" /><figcaption class="wp-element-caption">Zuckergehalt in Lebensmitteln: Pro Schaumkuss sind 5 Stück zucker enthalten. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">Schaumküsse sind so luftig-leicht, dass man gar nicht das Gefühl hat, was Süßes zu essen. Bei einer Diät werden sie manchmal empfohlen, weil sie wenig Fett enthalten. Dafür aber einiges an Zucker: Fünf Stück stecken in einem Schaumkuss! Ihr solltet es also wirklich bei einem belassen.</p>


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<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>

Besser weglassen: In diesen Lebensmitteln steckt viel Zucker
Schokoriegel enthalten viel Zucker – das ist keine Überraschung. Aber wer hätte gedacht, dass auch ein Fruchtjoghurt eine Zuckerbombe ist?