<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">10 Bauchweg-Übungen ohne Sit-ups</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">1. Bauchweg-Übung: Unterarmstütz</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">2. Bauchweg-Übung: Seitstütz</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">3. Bauchweg-Übung: Klappmesser</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">4. Bauchweg-Übung: Reverse Crunch</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">5. Bauchweg-Übung: Schere</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">6. Bauchweg-Übung: Russian Twist</a></li><li><a href="#title_8" data-level="2">7. Bauchweg-Übung: Mountain Climbers</a></li><li><a href="#title_9" data-level="2">8. Bauchweg-Übung: Bicycle Crunch</a></li><li><a href="#title_10" data-level="2">9. Bauchweg-Übung: Atomic Crunches auf dem Gymnastikball</a></li><li><a href="#title_11" data-level="2">10. Bauchweg-Übung: Hüftdreher</a></li><li><a href="#title_12" data-level="2">Sit-ups richtig machen</a></li><li><a href="#title_13" data-level="2">Sixpack? Nur mit der richtigen Ernährung!</a></li></ul></div><p class="p">Ein gut trainierter, flacher Bauch wäre sooo schön! Doch ihr habt keine Lust auf Sit-ups, die habt ihr schließlich während der letzten Jahre ständig gemacht &#8211; mit mehr oder weniger großem Erfolg. Keine Sorge: Es gibt viele andere Übungen, die nichts mit Sit-ups zu tun haben, aber trotzdem für einen straffen, trainierten Bauch sorgen.<br><br><strong>Im Video: Blitz-Workout für einen flachen Bauch &#8211; nicht mal 15 Minuten!</strong></p><div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea">[kaltura-widget uiconfid="23465317" entryid="0_m19y9wli" width="100%" height="56.25%" responsive="true" hoveringControls="true" isplaylist="" caption=" " /]</div><p class="p">Wir haben hier 10 Workouts für euch zusammengestellt, die die gesamte Bauchmuskulatur stärken, ohne dabei nur einen einzigen klassischen Sit-up machen zu müssen. So bringt ihr mehr Abwechslung in euer Bauchtraining.<br><br><strong>Lesetipp:</strong> <strong><a href="/abnehmen/ernahrungstipps-s1591309.html" rel="follow">Die 10 wichtigsten Ernährungstipps, die du WIRKLICH kennen musst</a></strong></p><div class="apester-media" data-media-id="6123c0d041fff30024b85734"></div>
				 
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 		 data-cmp-vendor="354"></script><h2 id="title_1" class="title wp-block-heading">10 Bauchweg-Übungen ohne Sit-ups</h2><p class="p">Beim Bauchmuskeltraining ist es wichtig, dass ihr die Übungen regelmäßig durchführt, damit sie auch wirklich was bringen. Optimal ist es, wenn ihr mindestens dreimal die Woche euren Bauch trainiert. Wie praktisch, dass ihr die folgenden <a href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html" rel="follow">Bauchübungen zu Hause</a> machen könnt. Zudem solltet ihr auch auf die korrekte Ausführung der Übungen achten, damit sie auch wirksam sind. Keine Angst: Ihr findet hier zu jeder Übung eine detaillierte Anleitung, damit ihr auch nichts falsch machen könnt! Seid ihr bereit? Dann nichts wie los!</p><p class="p"><em>Übrigens, egal ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder für eine gesunde Ernährung: <a href="https://gofeminin.upfit.de/?utm_source=gofeminin&;utm_medium=textlink&;utm_campaign=gf-s-2458735-up" target="_blank"><strong>Bei goFit mit gofeminin kannst du für jedes Ziel deinen individuellen Ernährungsplan erstellen.</strong></a></em></p><h2 id="title_2" class="title wp-block-heading">1. Bauchweg-Übung: Unterarmstütz</h2><p class="p">Der Unterarmstütz, auch Plank genannt, ist DIE Übung überhaupt, wenn es darum geht, den Bauch effektiv zu trainieren. Mit dem Stütz stärkt ihr besonders die tiefliegenden Bauchmuskeln, gleichzeitig macht ihr aber auch was für eure Rückenmuskulatur und die Arme.</p><p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong></p><ul><li>Auf den Bauch legen. Aus dieser Position heraus den Oberkörper aufrichten, indem ihr euch auf den Unterarmen abstützt. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Daumen zeigen zueinander.</li><li>Jetzt auch die Beine vom Boden lösen, indem ihr euch auf die Zehenspitzen stellt.</li><li>Den Bauch und Po fest anspannen. Achtet darauf, dass der Po nicht hochrutscht. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden.</li><li>Diese Position so lange halten, wie ihr könnt (mindestens 20 Sekunden). Kurze Pause. Drei Wiederholungen.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51838" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140302_w900h603cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Variante: </strong>Wem die klassische Plank zu leicht ist, kann die &#8222;Superman Plank&#8220; ausprobieren: In Plank-Position begeben, aber anstatt auf den Unterarmen auf den Händen abstützen. Nun gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein nach oben anheben und 2 Sekunden halten. Nun den rechten Ellenbogen und das linke Knie zusammenführen. Seitenwechsel.</p><h2 id="title_3" class="title wp-block-heading">2. Bauchweg-Übung: Seitstütz</h2><p class="p">Den Unterarmstütz könnt ihr leicht in einen Seitstütz abwandeln und so die seitliche Bauchmuskulatur trainieren. Auch hier werden gleichzeitig Arme und Rücken mittrainiert.<br><br><strong>So geht&#8217;s:</strong></p><ul>	<li>Auf die linke Seite legen, der Körper bildet eine gerade Linie. Löst den Oberkörper vom Boden, indem ihr euren linken Unterarm vor euch ablegt und das Gewicht darauf verlagert. Achtet darauf, dass sich der Ellenbogen unter der Schulter befindet.</li>	<li>Spannt jetzt den Bauch fest an und löst die Beine vom Boden. Der Körper wird vom linken Unterarm und den Fußkanten getragen. Die Position so lange halten wie möglich. Kurze Pause und das Ganze dreimal wiederholen.</li></ul>Achtung: Der Körper sollte während der Übung gerade bleiben und nicht nach vorne oder hinten kippen.<br><br><strong>Lesetipp: </strong><a href="/sport/30-tage-bauch-challenge-s2163583.html" rel="follow">30 Tage Bauch Challenge: Tschüss Röllchen, hallo Sixpack!</a><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51839" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140301_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Variante: </strong>Wer mag, kann sich auch hier statt auf dem Unterarm auf der Hand abstützen. Zudem könnt ihr den Körper einige Zentimeter hoch- und runterbewegen. Wem das immer noch zu einfach ist, hebt das obere Bein hoch zur Decke und den Arm dazu hoch in die Luft &#8211; für 10 Sekunden halten.</p><h2 id="title_4" class="title wp-block-heading">3. Bauchweg-Übung: Klappmesser</h2><p class="p">Mit dieser Übung stärkt ihr vor allem die unteren Bauchmuskeln.<br><br><strong>So geht&#8217;s:</strong></p><ul><li>Legt euch gerade auf den Rücken. Die Arme und die Beine sind dabei liegend auf dem Boden ausgestreckt.</li><li>Nun die Arme und Beine gleichzeitig gestreckt hoch zur Decke ziehen und mit den Händen die Fußspitzen berühren. Beine und Arme wieder absenken, aber nicht am Boden ablegen.</li><li>Achtet darauf, ohne Schwung zu arbeiten und die Übung nur mit der Kraft eurer Bauchmuskeln auszuführen.</li><li>3 x 15 Wiederholungen.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51840" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140313_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><h2 id="title_5" class="title wp-block-heading">4. Bauchweg-Übung: Reverse Crunch</h2><p class="p">Möchtet ihr euer kleines Bäuchlein im unteren Bereich verschwinden lassen, hilft euch auch diese Übung dabei.<br><br><strong>So geht&#8217;s:</strong></p><ul><li>Legt euch entspannt auf den Rücken, die Beine sind gerade ausgestreckt.</li><li>Nun hebt ihr die Beine im rechten Winkel nach oben und versucht dann, Hüfte und Po langsam anzuheben, sodass die Beine dabei ein paar Zentimeter nach oben geschoben werden. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper. Wichtig: Die Übung ohne Schwung ausführen. Sonst bringt es nichts.</li><li>3 x 20 Wiederholungen.</li></ul><p class="p"><strong>Variante:</strong> Schiebt ihr die Beine nicht gerade nach oben, sondern macht eine kleine Rechts- bzw. Linksdrehung, habt ihr eine tolle Übung für die seitlichen Bauchmuskeln.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51841" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140462_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><h2 id="title_6" class="title wp-block-heading">5. Bauchweg-Übung: Schere</h2><p class="p">Die Schere ist eine Übung für die geraden Bauchmuskeln.</p><p class="p"><strong>So geht´s:</strong></p><ul>	<li>Legt euch auf den Rücken und hebt die Beine vom Boden an. Die Hände liegen seitlich am Kopf an, den Kopf leicht mit anheben.</li>	<li>Nun die Füße schnell immer im Wechsel übereinander überkreuzen &#8211; wie eine Schere. Die Beine dabei komplett gestreckt halten.</li>	<li>Die Übung 30 Sekunden durchführen, anschließend wiederholen.</li></ul><strong>Lesetipp: </strong><a href="/abnehmen/bauch-weg-tipps-s1806506.html" rel="follow">7 geniale Bauch-weg-Tipps: So klappt&#8217;s mit dem flachen Bauch!</a><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51842" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140460_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><h2 id="title_7" class="title wp-block-heading">6. Bauchweg-Übung: Russian Twist</h2><p class="p">Bei dieser Übung wird ganz besonders eure seitliche Bauchmuskulatur angesprochen.<br><br><strong>So geht&#8217;s:</strong></p><ul>	<li>Setzt euch locker auf den Boden und hebt die Beine leicht angewinkelt (etwa im 90 Grad Winkel) in die Luft. Die Füße dürfen den Boden nicht berühren.<strong> Tipp:</strong> Um die Übung zu intensivieren, könnt ihr eine Hantelscheibe, eine Wasserflasche oder eine Kettlebell (<a href="https://amzn.to/2JCxCm3" target="_blank">gibt&#8217;s hier bei Amazon</a>*) in den Händen halten.</li>	<li>Den Oberkörper nun leicht nach hinten neigen, Bauch anspannen und das Gewicht bzw. die Arme von einer Seite zur anderen bringen. Darauf achten, dass der Oberkörper dabei gerade bleibt.</li>	<li>3 x 15 Wiederholungen pro Seite.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51843" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140314_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Variante: </strong>Ihr könnt die Übung erschweren, indem ihr die Beine ausstreckt anstatt sie anzuwinkeln. Je tiefer die Beine, umso intensiver das Training.</p><h2 id="title_8" class="title wp-block-heading">7. Bauchweg-Übung: Mountain Climbers</h2><p class="p">Die Mountain Climbers ist eine super Cardio-Übung, um das Fett am Bauch zum Schmelzen zu bringen. Und auch die Beinmuskulatur und der Po werden bei dieser Übung ordentlich beansprucht.</p><p class="p"></p><ul><li>Klassische Stützposition auf den Händen einnehmen, der Rumpf ist gerade, der Rücken annähernd parallel zum Boden, der Kopf schaut gerade nach vorne.</li><li>Nun zieht ihr das rechte Knie nach vorne und zurück, dann das linke &#8211; immer im Wechsel. Knie und Ellenbogen müssen sich nicht berühren, sollten sich aber sehr nahe kommen. Achtet darauf, dass sich beide Beine gleichzeitig bewegen: Während ein Knie nach vorne geht, bewegt sich das andere nach hinten.</li><li>Die Übung so schnell und lange wie möglich durchführen.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51844" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140315_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><h2 id="title_9" class="title wp-block-heading">8. Bauchweg-Übung: Bicycle Crunch</h2><p class="p">Der Bicycle Crunch, auch Käfer genannt, ist eine effekive Übung für eure schrägen Bauchmuskeln.</p><p class="p"><strong>So geht´s:</strong></p><ul><li>Legt euch auf den Rücken. Die Knie sind dabei im 90°-Winkel angezogen und der Oberkörper ist leicht angewinkelt.</li><li>Abwechselnd führt ihr nun so schnell wie möglich die rechte Schulter und das linke Knie und dann die linke Schulter und das rechte Knie zusammen.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51845" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140316_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><h2 id="title_10" class="title wp-block-heading">9. Bauchweg-Übung: Atomic Crunches auf dem Gymnastikball</h2><p class="p">Atomic Crunches sind optimal, um die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren. Für diese Übung benötigt ihr einen Gymnastikball (<a href="https://amzn.to/2WF9BhW" target="_blank">gibt&#8217;s z.B. hier bei Amazon</a>*). Alternativ könnt ihr die Übung auch an den Trainingsseilen im Fitnessstudio durchführen.</p><p class="p"><strong>So geht´s:</strong></p><ul>	<li>Plank-Position einnehmen: Auf den Armen abstützen und die Schienbeine etwa bis zum Knie auf den Gymnastikball ablegen.</li>	<li>Nun zieht ihr die Knie Richtung Oberkörper und schiebt dabei den Po in die Luft.</li>	<li>Ausatmen und langsam wieder zurück in die Ausgangsposition rollen. Bauch und Po sind dabei die ganze Zeit unter Spannung.</li></ul><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51846" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140470_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p"><strong>Lesetipp:</strong> <strong><a href="/abnehmen/bauchfett-reduzieren-s2478161.html" rel="follow">Bauchfett reduzieren: Diese 8 Dinge fördern einen dicken Bauch</a></strong></p><h2 id="title_11" class="title wp-block-heading">10. Bauchweg-Übung: Hüftdreher</h2><p class="p">Der Hüftdreher ist eine beliebte Übung, um die schrägen Bauchmuskeln und gleichzeitig den Rücken zu trainieren. Wichtig bei der Übung ist, dass ihr euch auf eure Körperspannung konzentriert und die Bewegung langsam ausführt.</p><p class="p"><strong>So geht´s:</strong></p><ul><li>Legt euch auf den Rücken. Die Arme könnt ihr weit ausgestreckt seitlich vom Körper ablegen.</li><li>Nun die Beine im 90 Grad Winkel beugen, sodass die Waden parallel zum Boden sind. Den Bauch dabei fest anspannen.</li><li>Jetzt die Beine zusammen abwechselnd nach links und rechts pendeln lassen. Die Beine dabei so weit zur Seite absenken, bis sie fast den Boden berühren.</li></ul><p class="p"><strong>Wichtig: </strong>Die Knie dabei nur so weit absetzen, wie ihr die Spannung im Bauch halten könnt. Die Schultern bleiben während der gesamten Übung auf dem Boden.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-51847" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1140461_w900h600cx449cy300.jpg" title="Bauchübungen ohne Sit-ups" alt="Bauchübungen ohne Sit-ups" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure><p class="p">Für alle Low Carb Fans gibt es hier besonders <a href="/abnehmen/eiweissreiche-lebensmittel-s1834263.html" rel="follow">eiweißreiche Lebensmittel auf einen Blick</a>!<br> </p><h2 id="title_12" class="title wp-block-heading">Sit-ups richtig machen</h2><p class="p">Ihr habt nach diesen 10 Übungen doch noch die Motivation, euch an die gefürchteten Sit-ups zu wagen? Dann verraten wir euch hier, wie ihr die Übung richtig ausführt. </p><ul>	<li>Legt euch auf den Rücken und stellt die Füße mit etwas Abstand zum Po auf. </li>	<li>Legt die Hände leicht an den Hinterkopf. </li>	<li>Spannt den Bauch fest an und hebt den Oberkörper langsam einige Zentimeter vom Boden ab. </li>	<li>Haltet am höchsten Punkt kurz an und senkt den Oberkörper dann wieder ab &#8211; aber ohne ihn auf dem Boden abzulegen!</li></ul><strong>Wichtig : </strong>Der Kopf sollte mit dem Rücken eine gerade Linie bilden &#8211; achtet daher darauf, bei den Ist-ups den Kopf nicht zu sehr in Richtung Brust hochzuziehen. Spannt dabei den Bauch an und achtet darauf, dass ihr die Übung nicht mit Schwung, sondern lediglich mit der Kraft der Bauchmuskeln ausführt.			<style> 
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	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553750.jpg?w=400" alt="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" title="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp</p> 
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</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8788" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410396.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" title="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr</p> 
<p class="foo-gallery-image-description">Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<strong>Typ Apfel</strong> (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<strong>Typ Birne</strong> (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<strong>Typ Säule </strong>(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<strong>Typ Sanduhr</strong> (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<br /></p><p><br /></p><p>Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
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" data-id="8789" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553743.jpg?w=400" alt="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" title="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Es gibt für jede Figur das richtige Training!</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &;amp; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br />;<;br />;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br />;<;br />;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8790" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br/>;<;br/>;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br/>;<;br/>;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br/>;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410395.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" title="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p><span class="editable-wrap editable-text-angular ng-scope"><strong>Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an </strong><br /><br />Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&#246;rper nach au&#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<br /><br />2 x 1 Minute.</span><br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div><nav id="foogallery-gallery-8825_paging-bottom" class="fg-paging-container fg-ph-load-more"></nav><script type="text/javascript"> window["foogallery-gallery-8825_items"] = [{"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410397.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining","id":8791,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","data-id":8791,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br/>Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br/><br/>Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553751.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll","id":8792,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8792,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410398.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse","id":8793,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8793,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br/><br/>Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br/><br/>Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 30 Sekunden pro Seite.<br/><br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553744.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Trainiert eure Körpermitte","id":8794,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8794,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411033.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Apfel","id":8795,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","data-id":8795,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br/></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br/></p><p><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553754.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!","id":8796,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8796,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410399.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug","id":8797,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8797,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br/><br/>Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br/><br/>&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410402.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung","id":8798,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8798,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br/><br/>Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553749.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!","id":8799,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8799,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410403.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine","id":8800,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8800,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br/><br/>St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411035.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Birne","id":8801,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","data-id":8801,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553755.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Dehnen nach dem Training ist wichtig.","id":8802,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8802,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410404.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training","id":8803,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","data-id":8803,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br/><br/>Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410405.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber","id":8804,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8804,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br/><br/>Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553748.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die Ausgangsposition des Bein-Hebers","id":8805,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8805,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410408.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training","id":8806,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8806,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br/><br/>Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411038.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Säule","id":8807,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","data-id":8807,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553746.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß","id":8808,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8808,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410419.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor","id":8809,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","data-id":8809,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br/><br/>Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br/><br/>Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410422.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz","id":8810,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8810,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br/><br/>Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553753.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!","id":8811,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8811,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410423.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief","id":8812,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","data-id":8812,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br/><br/>Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411034.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr","id":8813,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","data-id":8813,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. 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Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","data-id":8815,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br/><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br/></p></p>\r\n"}}} ];</script><h2 id="title_13" class="title wp-block-heading">Sixpack? Nur mit der richtigen Ernährung!</h2><p class="p">Ihr trainiert euren Bauch schon eine gefühlte Ewigkeit, aber das Sixpack scheint immer noch außer Reichweite? Dann liegt es vielleicht an eurer Ernährung. Denn Fakt ist, dass beim Sixpack-Erfolg nur 20 % über das Training, aber 80 % über die richtige Ernährung geht.<br><br>Klar, für einen straffen Bauch ist das richtige Bauchmuskeltraining unabdingbar, aber das ist eben noch lange nicht alles. Und natürlich gilt es auch, die richtigen Lebens- und Ernährungsgewohnheiten im Alltag anzunehmen, um das Bauchfett zu reduzieren. Wusstet ihr zum Beispiel, dass Weißmehl oder zu wenig Schlaf einen <a href="/abnehmen/bauchfett-reduzieren-s2478161.html" rel="follow">dicken Bauch fördern</a>? So ist das eben: Ohne die richtige Ernährung, keinen flachen Bauch!</p><p class="p"><a href="/sp/hilfe_faq_affiliate_marketing/index.html" target="_blank" rel="noopener">*<em>Affiliate-Link</em></a></p>
Die 10 besten Übungen für einen flachen Bauch – ganz ohne Sit-ups!
Ihr träumt von einem schön definierten Bauch? Diese Bauch-Übungen sind noch viel besser als klassische Sit-ups und sorgen endlich fürs Sixpack.