
<p>Ich war jahrelang Team Bauch-Workout. Jeden Abend auf der Matte, Crunches und Sit-ups bis zum Krampf – in der Hoffnung, dass sich da bald ein Sixpack zeigt. Und was war? Mein Nacken tat weh, der Rücken moserte – und mein Bauch blieb genau so weich wie vorher.</p>



<p>Bis mir mein Freund (der praktischerweise Fitness-Trainer ist) klar gemacht hat: Sichtbare Bauchmuskeln bekommst du nicht durch Sit-ups. Sondern durch clevere Ganzkörperübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren – und deinen Stoffwechsel ordentlich pushen.</p>



<p>Hier kommen drei <a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/komplett-unterschaetzte-fitness-uebungen-s5389628.html" title="Statt Planks: 5 unterschätzte Fitness-Übungen, die ultra effektiv sind" data-wpil-monitor-id="6">Übungen</a>, die deutlich effektiver sind als die x-te Runde Sit-ups – und dir helfen, deinen Bauch wirklich zu definieren.</p>



<p><strong>Lese-Tipp</strong>: <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/yoga-uebung-flacher-bauch-statt-sit-ups-s5660283.html">Wer einen flachen Bauch will, sollte diese Yoga-Übung machen</a></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-1-plank-der-stille-kalorien-killer">1. Plank – der stille Kalorien-Killer</h2>



<p>Klingt harmlos, tut’s aber richtig: Der <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/ganzkoerper-training-unterarmstutz-plank-s1455743.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Unterarmstütz </a>aktiviert nicht nur die gerade und seitliche Bauchmuskulatur, sondern auch Schultern, Rücken, Po und Beine. Kurz gesagt: dein kompletter Core arbeitet. Und genau das bringt’s.</p>



<p>Wichtig: Hüfte nicht durchhängen lassen, Bauch fest anspannen, Blick nach unten. Wenn dir langweilig wird, kannst du Variationen einbauen – wie Plank mit Beinheben oder leichtem Vor- und Zurückwippen.</p>



<p><strong>Ziel:</strong> 3 x 30 Sekunden halten – oder mehr, wenn du willst. Aber lieber sauber als ewig lang.</p>



<p><strong>Lies auch:</strong> <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/superman-plank-uebung-s5522403.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Mit dieser einen Übung trainiere ich meinen ganzen Körper</a></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-2-mountain-climbers-cardio-trifft-core">2. Mountain Climbers – Cardio trifft Core</h2>



<p>Diese Übung bringt nicht nur deine Körpermitte zum Brennen, sondern sorgt auch für ordentlich Puls. Du bist im Stütz und ziehst abwechselnd die Knie Richtung Brust – möglichst schnell, aber kontrolliert. So verbrennst du Fett, trainierst Ausdauer und stärkst gleichzeitig deine Bauchmuskeln.</p>



<p>Tipp: Atme gleichmäßig, halte den Rücken gerade und achte darauf, dass die Bewegung aus der Körpermitte kommt – nicht aus den Schultern.</p>



<p><strong>Ziel:</strong> 3 Runden à 30 Sekunden – mit kurzen Pausen dazwischen. Und ja, du wirst schwitzen.</p>



<p><strong>Dazu passt: </strong><a href="https://dev.gofeminin.de/sport/hit-training-s1873300.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Fettkiller HIT: Das effektivste Workout dauert nur 20 Minuten!</a></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-3-russian-twists-fur-die-taille">3. Russian Twists – für die Taille</h2>



<p>Diese Übung ist perfekt, um die seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren – also genau da, wo du gerne definierter sein willst. Setz dich auf den Boden, hebe die Beine leicht an, lehn dich etwas zurück – und drehe deinen Oberkörper abwechselnd nach rechts und links. Optional mit Gewicht in den Händen (z. B. Wasserflasche oder Hanteln).</p>



<p>Achte darauf, nicht bloß die Arme zu schwenken – sondern wirklich aus dem Rumpf zu arbeiten. Je langsamer und kontrollierter du drehst, desto effektiver wird’s.</p>



<p><strong>Ziel: </strong>3 x 20 Wiederholungen (je Seite 10) – mit Pause dazwischen.</p>



<p><strong>Lies auch: </strong><a href="https://dev.gofeminin.de/sport/uebungen-arme-oberkoerper-s5650776.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ohne Liegestütze: Mit diesen 3 Übungen bekam ich einen straffen Oberkörper und definierte Arme</a></p>



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<h2 class="wp-block-heading" id="h-fazit-bauchmuskeln-kommen-nicht-nur-durch-bauchubungen">Fazit: Bauchmuskeln kommen nicht nur durch Bauchübungen</h2>



<p>Wenn du deinen Bauch wirklich formen willst, brauchst du mehr als Crunches. Du brauchst smarte, funktionale Bewegungen, die deinen ganzen Körper fordern – und dabei die Körpermitte stabilisieren. Und klar: Ernährung spielt auch eine Rolle. Aber der größte Fehler ist, sich auf Sit-ups zu verlassen.</p>



<p>Trainiere lieber klug als krampfhaft – und dein Bauch wird’s dir zeigen. Versprochen.</p>



<p><strong>Zum Schluss empfehle ich dir diesen Artikel: </strong><a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/fitness-mythen-s5638782.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Fitness-Mythen: Durch diese 6 Fehler verbrennst du weniger Kalorien</a></p>



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Effektiver als 100 Sit-ups: Dieses Mini-Workout half mir zu einem flachen Bauch
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Video-Workout: Flacher Bauch in nur 8 Minuten!
Du wünschst dir einen strafferen Körper und einen flacheren Bauch? Statt dich nur mit Sit-ups abzumühen, solltest du besser auf diese drei ganzheitlichen Übungen setzen!