
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Donkey Kicks</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Spiderman Plank</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Side Plank T-Stabilisation (Seitlicher Plank mit T-Position)</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Side Plank Leg Lift (Seitlicher Plank mit Beinheber)</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">Side Plank Crunch (Seitlicher Plank Crunch)</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">Bicycle Crunch</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">Reverse Plank (Umgedrehter Stütz)</a></li><li><a href="#title_8" data-level="2">Den Trainingsplan zur Muffin-Top-Challenge als Download oder zum Ausdrucken! </a></li><li><a href="#title_9" data-level="2">Styling-Tipps gegen Muffin Top</a></li></ul></div>



<p class="p">Quillt das Hüftgold über den Bund von Hose oder Rock, nennt man diese Partie im englischen Sprachraum auch Love Handles oder Muffin Top. Einerseits, weil es an den Teig von Muffins erinnert, der beim Aufbacken häufig oben über den Rand des Förmchens tritt. Zum anderen, weil Menschen, denen der Speck über den Hosenbund quillt, eine Vorliebe für Muffins und andere Leckereien unterstellt werden könnte. Um dich von den ungeliebten Rettungsringen möglichst bald zu verabschieden, gibt es verschiedene Möglichkeiten.<br> <br>Dazu zählt eine ausgewogene Ernährung, die dem tatsächlich benötigten Kalorienverbrauch entspricht. Das bedeutet auch, dass dickmachendes Junk-Food, Kuchen und süße Getränke nur ausnahmsweise gegessen werden. <br> <br>Außerdem solltest du viel Bewegung in den Alltag einbauen. Deutlich effektiver als der Verzicht auf den Aufzug, kann ein gezieltes Workout dabei helfen, die Hüftregion zu straffen. Mit den Fitness-Übungen gegen das verhasste Muffin Top schaffst du das garantiert. Lies dir den Trainingsplan zur Challenge genau durch und starte direkt mit dem Workout.<br> <br>Nach einem kurzen Warm-up (zwei Stockwerke Treppensteigen oder zum Lieblingssong ausgelassen tanzen), kannst du direkt loslegen. Über Amazon Music Unlimited kannst du übrigens deinen Lieblingssong direkt anhören.</p>



<p class="p">Damit du deinen Rücken, die Knie und Ellenbogen schützen kannst und das Training noch mehr Spaß macht, solltest dir eine Trainings-Matte für dein Workout zu Hause zulegen. <a href="https://www.amazon.de/REFIT-FITNESS-Perfect-Fit-Schadstofffrei-Fitnessmatte/dp/B0BRJMWY5V/?th=1&;psc=1&;_encoding=UTF8&;tag=gf-s-3010751-21&;linkCode=ur2&;linkId=bf2b4e536abbdab352668a581977cd54&;camp=1638&;creative=6742" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Bei Amazon* bekommst du eine schadstofffreie Matte</a>.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_1">Donkey Kicks</h2>



<p class="p">Diese Bereiche werden trainiert: Oberschenkel hinten, Po, unterer Rücken. (3 x 10-15)</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330446_w1000h700cx500cy350.jpg" alt="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Donkey Kicks" class="wp-image-44664" title="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Donkey Kicks" /><figcaption class="wp-element-caption">Mit Donkey Kicks den Po trainieren. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong>So geht’s: </strong>Gehe in den Vierfüßlerstand. Dabei deine Hände senkrecht unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Damit du nicht ins Hohlkreuz fällst, ist es wichtig, dass du deinen Bauchnabel während der Übung in Richtung Wirbelsäule ziehst. Hebe nun ein Bein nach oben ab, das Knie ist leicht gebeugt. Die Ferse zeigt nach oben Richtung Decke. Halte diese Position für einige Sekunden. Senke das Bein dann wieder ab, aber nicht ganz ablegen. Wechsle nach 30 Sekunden zum anderen Bein und wiederhole die Übung.<br><br>Ohne Challenge: 3 Sets à 15 Wiederholungen.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_2">Spiderman Plank</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330448_w1000h700cx500cy350.jpg" alt="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Spiderman Plank" class="wp-image-44665" title="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Spiderman Plank" /><figcaption class="wp-element-caption">Spiderman Plank für Fortgeschrittene. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p"><b>So geht’s: </b>Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Lege deine Hände auf Höhe der Schultern auf den Boden und drücke dich nach oben wie zu einem klassischen <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/uebung-ganzkoerper-unterarmstuetz-plank-s1455743.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Plank</a>. Die Hände sind unter den Schultern. Spanne deinen Bauch an und achte darauf, dass dein Becken nicht nach oben rutscht oder durchhängt. Ziehe nun abwechselnd ein Knie über die Seite Richtung Arme. Wiederhole die Übung wie in der Challenge vorgegeben.<br><br>Ohne Challenge kannst du es mit 3 Sets à 15 Wiederholungen versuchen.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_3">Side Plank T-Stabilisation (Seitlicher Plank mit T-Position)</h2>



<p class="p">Für gezieltes Training deiner schrägen Bauchmuskeln und der Taille kannst du aus der klassischen Plank Position in die <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/side-plank-ganzkoerper-training-s5516974.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Side-Plank</a> wechseln. Dazu gibt es viele verschiedene Abwandlungen, die alle deine Seite stärken und dich das Muffin Top bald vergessen lassen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330449_w1000h700cx500cy350.jpg" alt="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Side Plank in T-Position" class="wp-image-44666" title="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Side Plank in T-Position" /><figcaption class="wp-element-caption">Stärke deine seitlichen Bauchmuskeln mit dem Side-Plank. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong> Möchtest du gezielt deine <a href="/sport/schraege-bauchmuskeln-s2306113.html">schrägen Bauchmuskeln</a> und die <a href="/sport/ubungen-schmale-taille-s1890681.html">Taille trainieren</a>, kannst du vom klassischen Plank ganz easy in den Side-Plank kommen. Löse dafür einfach &#8211; aus dem Plank kommend &#8211; den rechten Arm und den rechten Fuß vom Boden und dreh dich auf die linke Seite. Der Körper bildet eine Linie, das Gewicht wird vom linken Unterarm und der linken Fußkante getragen.<br><br>Achte darauf, dass der Körper gerade ist und das Becken nicht nach vorne wegkippt. Halte den Side-Plank mindestens 30 Sekunden, nach einer kurzen Pause wiederholst du diese Übung weitere zwei Male, bevor du den Side-Plank auch auf der rechten Seite dreimal machst.<br><br>Wird dir der Side-Plank auf dem gestreckten Arm zu schwer, kannst du dich auch auf deinen Unterarm lehnen. Das gilt auch für die anderen Varianten.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_4">Side Plank Leg Lift (Seitlicher Plank mit Beinheber)</h2>



<p class="p">Der seitliche Plank mit Beinheber ist die erste Abwandlung der Side-Plank für Fortgeschrittene.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330447_w1000h700cx500cy350.jpg" alt="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Side Plank mit Beinheber" class="wp-image-44667" title="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Side Plank mit Beinheber" /><figcaption class="wp-element-caption">Steigerung des Side-Plank für einen starken Rumpf. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s: </strong>Damit dein Po zusätzlich mit einbezogen wird, biete sich diese Side-Plank-Variante mit Beinheber an. Hebe dazu während des Side-Planks das obere Bein in kleinen Bewegungen langsam auf und ab, nicht wippen.<br>​<br>Schaffst du die Übung noch nicht in dieser Variante, dann übe so lange in der Side-Plank, bis du sie stabil halten kannst und füge dann nach und nach zusätzliche Bewegungen ein.<br><br>Ist die Muffin-Top-Challenge beendet, versuche die Haltezeit selbstständig in 10 Sekunden Schritten zu erhöhen.</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_5">Side Plank Crunch (Seitlicher Plank Crunch)</h2>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="instagram-media cmplazyload" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BeOr9WNg6Sd/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BeOr9WNg6Sd/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; 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overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/BeOr9WNg6Sd/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Leah (@leahmp_fit)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
</div></figure>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong> Die gleiche Position wie beim Leg Lift einnehmen, mit dem einzigen Unterschied, dass das obere Bein nicht nur angehoben wird. Ziehe das obere Bein und den oberen Arm zusammen. Hier muss deine seitliche Bauchmuskulatur kräftig mitarbeiten.<br><br>Auch hier gilt: Schaffst du die Übung noch nicht in dieser Variante, dann übe so lange in der Side-Plank, bis du sie stabil halten kannst, und füge dann nach und nach zusätzliche Bewegungen ein.<br>​<br>Ohne Challenge: 3 mal 10 Wiederholungen je Seite</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_6">Bicycle Crunch</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1330469_w1000h700cx500cy350.jpg" alt="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Bicycle Crunch" class="wp-image-44668" title="Effektive Übungen gegen Muffin Top: Bicycle Crunch" /><figcaption class="wp-element-caption">Aktiviere deine schrägen Bauchmuskeln. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s: </strong>Lege dich auf den Rücken, spann den Bauch fest an. Hebe die Beine vom Boden ab. Winkle immer abwechselnd ein Bein an, sodass die Wade parallel zum Boden ist. Lege die Fingerspitzen an den Hinterkopf und bringe dann abwechselnd den rechten Ellenbogen und das linke Knie sowie den linken Ellenbogen und das rechte Knie zusammen. Achtung: Vergiss dabei nicht zu atmen und achte darauf, dass dein Rücken flach auf dem Boden aufliegt.<br><br>Führe die Übung wie in der Muffin-Top-Challenge gedacht in der ersten Woche für 30 Sekunden aus und steigere dich mit jeder weiteren Woche um 10 Sekunden.<br><br>Es geht auch ohne Challenge: 3 mal 15 Wiederholungen je Seite</p>



<h2 class="title wp-block-heading" id="title_7">Reverse Plank (Umgedrehter Stütz)</h2>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="instagram-media cmplazyload" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BprpB68BHCl/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BprpB68BHCl/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; 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overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/BprpB68BHCl/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by ɢɪᴜʟɪᴀ ♡ salty_g (@giuliadonato___)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<p class="p">Übrigens kann man auch rückwärts planken. Das trainiert Trizeps, Po und Beine. Der Bauch muss ebenfalls arbeiten, damit dein Po nicht nach unten durchhängt.<br><br><strong>So geht&#8217;s:</strong> Setze dich für den <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/reverse-plank-ganzkoerper-workout-how-to-s5517105.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Reverse Plank</a> mit gestreckten Beinen auf den Boden. Spanne Bauch und Po fest an. Lege die Hände rechts und links neben dem Becken auf den Boden. Jetzt drücke die Arme durch und schiebe dein Becken nach oben. Die Handflächen befinden sich unter der Schulter, der Körper bildet eine diagonale Linie. Das Gewicht wird von den Armen und den Fersen getragen.<br><br>Halte die Position in Woche 1 der Muffin-Top-Challenge für 30 Sekunden.<br><br><strong>Variante für Fortgeschrittene:</strong> Hebe abwechselnd ein gestrecktes Bein hoch und halte die Position einen Moment.</p>



<p class="p">In schöner und bequemer Sportkleidung fühlt sich dein Workout direkt nach Fitness an. </p>


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<h2 class="title wp-block-heading" id="title_8">Den Trainingsplan zur Muffin-Top-Challenge als Download oder zum Ausdrucken! </h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="800" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/2038520_w2480h3176cx1240cy1588cxt0cyt0cxb2480cyb3176.jpg" alt="4 Wochen Trainingsplan: Muffin Top Challenge" class="wp-image-44669" title="4 Wochen Trainingsplan: Muffin Top Challenge" /><figcaption class="wp-element-caption">(Bitte auf das Bild klicken und abspeichern als Screenshot oder ausdrucken) <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> gofeminin.de</span></figcaption></figure>



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<h2 class="title wp-block-heading" id="title_9">Styling-Tipps gegen Muffin Top</h2>



<p class="p">Neben einer achtsamen Ernährung und viel Bewegung kannst du auch mit deinem Styling viel gegen ein Muffin Top machen. High-Waist-Jeans sind dafür perfekt. Finde zum Beispiel die Jeans, die wirklich perfekt zu dir passt. <strong><a href="/styling-tipps/welche-jeans-passt-zu-mir-s1604192.html">Der große Denim-Guide: Welche Jeans passt zu meiner Figur?</a></strong></p>



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<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>



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Muffin-Top-Challenge: Kein Speck mehr über dem Hosenbund
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Für eine straffe Körpermitte: Core-Workout mit Plank-Special
In diesem Video zeigt dir Fitnesstrainer Simon Mehl, welche Übungen die besten für einen straffen Bauch sind. Viel Spaß beim Mitmachen!
Mach Schluss mit Muffin Tops – der über den Hosenbund quellende Speck hat keine Chance, wenn du diese Fitness-Challenge durchziehst. Starte jetzt die 4 Wochen Anti-Muffin-Top-Challenge!