
<p>Körper straffen, Muskeln aufbauen und die gesamte Rumpfmuskulatur stärken – und das alles mit nur einer Übung? Klingt fast zu gut, um wahr zu sein, doch genau das bietet der <strong>Plank</strong>!</p>



<p>Diese scheinbar einfache, aber extrem effektive Fitnessübung beansprucht gleichzeitig <strong>Arme, Beine, Bauch und Po</strong>. Wer den Plank schon einmal für längere Zeit gehalten hat, weiß: Es wird schnell richtig anstrengend! Doch genau diese Herausforderung macht ihn zur perfekten <strong>Ganzkörperübung</strong>.</p>



<p>Deinen Körper dabei gerade zu halten und dafür zu sorgen, dass der Po weder hoch- noch runterrutscht, erfordert eine Menge Kraft. Dabei werden nicht nur deine Arme und Schultern gefordert, sondern auch die tiefen Bauchmuskeln, der Po und die Beine. Diese Ganzkörperanspannung macht den Plank zur perfekten Übung für deinen gesamten Körper.</p>



<p>Also, wenn du mal keine Zeit fürs Fitnessstudio hast oder dein Training einfach etwas abwechslungsreicher gestalten möchtest, greif zum Plank! Erfahre jetzt, wie du den Unterarmstütz korrekt ausführst und warum er in keinem Workout fehlen darf!<br><br><strong>Lies auch:</strong> <a href="/wellness/album1319869/lebensmittel-flacher-bauch-0.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Die besten Lebensmittel für einen flachen Bauch</a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">So machst du den klassischen Plank richtig</h2>



<p class="p">Für einen klassischen Plank braucht ihr lediglich eine Gymnastikmatte &#8211; sonst nichts. Selbst die könnt ihr weglassen, wenn euch der Boden nicht zu hart ist. Wichtig ist, dass ihr Sportschuhe tragt und einen festen Halt habt. Ihr solltet nicht mit den Füßen oder Armen wegrutschen. Mit dem klassischen Plank trainiert ihr den gesamten Körper, insbesondere Bizeps und die Bauchmuskeln.</p>



<p class="p">Legt euch auf den Bauch, stützt nun die Unterarme am Boden ab. Die Ellenbogen sollten sich unter den Schultern befinden, die Unterarme werden gerade nach vorn gestreckt. Ihr könnt eure Hände nach Belieben umfassen. </p>



<p class="p">Spannt jetzt den Bauch fest an und drückt euren Körper nach oben. Das Gewicht wird von euren Unterarmen und den Zehenspitzen getragen. Achtet darauf, dass der Po weder hoch- noch runterrutscht. Haltet der Plank mindestens 30 Sekunden. Macht dann eine kleine Pause und wiederholt die Übung weitere zweimal.</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img height="683" width="1024" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2019/08/plank-AdobeStock_89417878.jpg?w=1024" alt="Frau in grauem Oberteil und schwarzer Leggings trainiert mit Plank-Übung auf einer pinken Matte in einem lichtdurchfluteten Raum." class="wp-image-5517112" /><figcaption class="wp-element-caption">Diese eine Übung trainiert den Körper: Unterarmstütz (Plank) <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Adobe Stock/ Zaripov Andrei</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong>Variante für Fortgeschrittene: </strong>Hebt abwechselnd ein gestrecktes Bein nach oben und haltet die Position einen Moment. Wer mag, kann auch mit kleinen Schritten die Beine öffnen und schließen. Diese Plank-Variante erfordert aber eine sehr gute Körperspannung.</p>



<p>Du fühlst dich gut und sicher bei der Ausführung des Plank und suchst nach weiteren Herausforderungen? Dann probiere doch mal den <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/reverse-plank-anleitung-workout-s5517105.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Reverse Plank</a> oder den <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/side-plank-ganzkoerper-stuetz-training-s5516974.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Side Plank</a>. </p>



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<p><strong>Hinweis zum Schluss:</strong> Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.</p>



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Vergiss komplizierte Workouts: Diese eine Übung strafft Bauch, Beine, Po und Arme gleichzeitig
© Adobe Stock/ (JLco) Julia Amaral
Plank: So geht der Unterarmstütz richtig
Es gibt unzählige Fitnessübungen – aber eigentlich musst du nur eine kennen, um all deine Problemzonen gleichzeitig zu straffen: den Plank!