
<p>Seien wir ehrlich: Wir alle wünschen uns einen knackigen, fitten Po – doch die Realität? Stundenlanges Sitzen, wenig Bewegung und der Hintern wirkt eher wie ein platter Pfannkuchen statt wie ein knackiger Apfel.</p>



<p>In der Fitness-Welt gibt es einen Begriff für kraftlose Pos: das „Dead Butt Syndrom“. Mit einem simplen Test kannst du sofort herausfinden, ob auch du daran leidest, welche Folgen scheintote Po-Muskeln haben und wie du deinen Booty aus dem Dornröschenschlaf weckst.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-2-sekunden-test-setz-dich-und-steh-wieder-auf"><strong>2-Sekunden-Test: Setz dich – und steh wieder auf</strong></h2>



<p>Mach es dir kurz auf einem Stuhl bequem und steh dann wieder auf – aber ohne deine Hände oder Arme zur Hilfe zu nehmen. Wenn das easy klappt: Glückwunsch, dein Po lebt noch! </p>



<p>Wenn du aber merkst, dass du struggelst, wackelst oder deine Arme dringend als Stütze brauchst, dann leidest du vielleicht am „Dead Butt Syndrom“.</p>



<p><strong>Auch spannend:</strong> <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/30-tage-po-challenge-s2129419.html">30 Tage Po-Challenge: Trainingsplan für einen knackigen Po</a></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-was-genau-ist-das-dead-butt-syndrom"><strong>Was genau ist das „Dead Butt Syndrom“?</strong></h2>



<p>Klingt nach einem krassen medizinischen Notfall, ist aber eigentlich nur das Ergebnis von zu viel Sitzen und zu wenig Aktivierung der Gesäßmuskulatur. </p>



<p>Wenn du für viele Stunden täglich in derselben Position verharrst, also lange Zeit sitzt, verlernen deine Po-Muskeln, wie sie richtig arbeiten sollen. Sie werden träge, schwach und gehen in einen Stand-by-Modus.</p>



<p>Das sorgt nicht nur für einen flachen Booty, sondern kann auch ernste Folgen für die Gesundheit haben. Dazu gehören:</p>



<ul>
<li><strong>Haltungsprobleme</strong>: Ein schwacher Po kann dazu führen, dass dein Becken kippt und deine Wirbelsäule falsch belastet wird.</li>



<li><strong>Rückenschmerzen</strong>: Da die Gesäßmuskeln eine Stützfunktion für den unteren Rücken haben, kann ein inaktiver Po zu Verspannungen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen.</li>



<li><strong>Weniger Power im Alltag</strong>: Beim Gehen, Laufen und sogar Stehen sind deine Po-Muskeln gefragt – wenn sie schwach sind, musst du mehr Kraft aus anderen Körperpartien ziehen, was zu Überlastungen führen kann.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-die-besten-po-ubungen-gegen-das-dead-butt-syndrom"><strong>Die besten Po-Übungen gegen das Dead Butt Syndrom</strong></h2>



<p>Keine Sorge, selbst, wenn du schon am &#8222;Dead Butt Syndrom&#8220; leiden solltest, gibt es Hoffnung. Mit ein paar gezielten Übungen kannst du deine Po-Muskulatur wieder aktivieren und das „Dead Butt Syndrom“ besiegen. </p>



<p>Hier kommen drei effektive Übungen, die du easy in deinen Alltag integrieren kannst:</p>



<h4 class="wp-block-heading" id="h-1-kniebeugen-mit-kick"><strong>1. Kniebeugen mit Kick</strong></h4>



<p>Ganz normale Squats, also Kniebeugen, aber mit einem extra Kick nach vorne, wenn du hochkommst. Das bringt nicht nur deinen Po in Schwung, sondern schult gleichzeitig deine Balance.</p>



<p><strong>Lies auch:</strong> <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/squats-po-fehler-s1780631.html">Diese Fehler machen die meisten bei Squat</a></p>



<h4 class="wp-block-heading" id="h-2-step-ups"><strong>2. Step-ups </strong></h4>



<p>Steige auf eine stabile Kiste oder einfach auf deine Treppe – erst mit dem rechten, dann mit dem linken Bein. Funktionales Training, das deinen Po wieder in die Gänge bringt.</p>



<h4 class="wp-block-heading" id="h-3-beckenheben"><strong>3. Beckenheben</strong></h4>



<p>Leg dich auf den Rücken, Füße auf den Boden und heb dein Becken nach oben. Halte kurz, spanne den Po an und senke es langsam wieder ab. Extra-Bonus: Ein Bein nach oben strecken für mehr Intensität.</p>



<p><strong>Hier findest du noch mehr effektive <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/po-ubungen-s1818322.html">Übungen für den Po</a>!</strong></p>



<p>Ich hoffe, dass du mit den Tipps und Übungen deine Po-Muskeln wiederbeleben kannst. Nicht nur der Optik, sondern vor allem der Gesundheit wegen.</p>

Der „Zwei-Sekunden-Test“ ermittelt dein Fitness-Level – wer ihn nicht besteht, muss ran
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Vorab im Video: 4 Tricks, um dich im Alltag mehr zu bewegen
Sind deine Po-Muskeln aktiv oder durchs viele Sitzen schon scheintot? Lies hier, mit welchem simplen Test du es sofort herausfindest und was du tun solltest, wenn du am „Dead Butt Syndrom“ leidest.