Abführende Lebensmittel: Die bringen den Darm in Schwung

Inhalt

• Warum wirken manche Lebensmittel abführend?
• Abführende Lebensmittel: Für Schwangere geeignet?
• Abführende Lebensmittel für Babys und Kleinkinder
• Eignen sich abführende Lebensmittel zum Abnehmen?
• Verstopfung vorbeugen

Abführende Lebensmittel sind sowohl ein Fluch als auch ein Segen. Bei einem trägen Darm sind sie ein gutes Mittel, um die Verdauung wieder in Schwung zu bringen.

Kauen wir jedoch zu viel zuckerfreien Kaugummi oder stürzen wir uns im Sommer auf große Mengen eisgekühlten Ananassaft, frische Pflaumen oder zu viel anderes Obst, ist die Freude eher gering. Denn dann bekommen wir die Kehrseite der abführenden Lebensmittel zu spüren. Und die kann alles andere als angenehm sein. Der Bauch rumort und man muss schnell auf die Toilette.

Es gibt Lebensmittel, die den Darm in Schwung bringen. Aber keine Angst, die Wirkung ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Es kann durchaus sein, dass ihr nach einer Portion Sauerkraut gar nichts spürt, obwohl dieses Gemüse zu den abführenden Lebensmitteln gehört. Genauso wie zwei Tassen Kaffee nicht schaden.

Andere bekommen zuerst einen Blähbauch, wieder andere müssen nach dem Verzehr ziemlich schnell auf die Toilette. Oft hängt die abführende Wirkung auch mit der Menge zusammen, die man isst oder trinkt. Wie viel man verträgt, ist individuell sehr verschieden. Einfach ausprobieren.

Warum wirken manche Lebensmittel abführend?

Warum manche Lebensmittel den Magen-Darm-Trakt in Schwung bringen, hängt mit den Inhaltsstoffen zusammen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Weizenkleie oder Leinsamen gehören zwar in die Kategorie abführende Lebensmittel, doch sie wirken eher langsam und sorgen nur dafür, dass man regelmäßigen Stuhlgang hat. Ähnliches gilt für Milchprodukte wie Joghurt oder Buttermilch, die aufgrund ihrer Bakterien gut für die Darmflora sind.

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Bei zuckerfreiem Kaugummi oder Bonbons kann der Süßstoff Sorbit den Darm in Wallung bringen. In der Regel findet ihr auf der Packung den Hinweis, dass ein zu großer Verzehr eine abführende Wirkung, also Durchfall zur Folge hat.

Anders sieht es bei folgenden Lebensmitteln aus. Diese haben mitunter eine natürliche abführende Wirkung und können gezielt gegen Verstopfungen und für einen regelmäßigen Stuhlgang gegessen werden.

Diese Lebensmittel wirken regulierend:

• Joghurt und andere Sauermilchprodukte
• Haferflocken
• Weizenkleie (hier bei Amazon erhältlich*)
• Nüsse
• Flohsamen bzw. Flohsamenschalen
• Leinsamen (hier bei Amazon erhältlich*)
• Vollkornlebensmittel

Diese Lebensmittel wirken abführend:

• Sauerkraut
• Trockenobst
• naturtrüber Apfelsaft & andere Obstsäfte
• ​zuckerfreies Kaugummi & Bonbons
• Ananas
• ​Kaffee

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Abführende Lebensmittel: Für Schwangere geeignet?

Verstopfung in der Schwangerschaft ist gerade in den letzten drei Monaten häufig. Abführende Lebensmittel sind hier perfekt. Vor allem faserreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte sind zur Anregung der Darmtätigkeit zu bevorzugen. Auch Milchprodukte sind gut. Wer Sauerkraut gut verträgt, kann auch Sauerkraut essen. Weniger geeignet sind zuckerfreie Lebensmittel und Kaffee.

Außerdem solltet ihr mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und euch ausreichend bewegen. Auch das regt die Darmtätigkeit an und kann Verstopfung vorbeugen – das gilt auch für Nichtschwangere.

Abführende Lebensmittel für Babys und Kleinkinder

Bei Babys und Kleinkindern ist das Stuhlverhalten sehr unterschiedlich. Gerade beim Säugling kann fünfmal täglich oder nur alle fünf Tage Stuhlgang sein – und alles ist in Ordnung, wenn er keine Beschwerden hat. Bei Kleinkindern reicht es meist schon, wenn sie ausreichend trinken.

Tut der Bauch trotzdem weh, könnt ihr abführende Lebensmittel wie Apfelsaft oder Trockenfrüchte versuchen. Getrocknete Aprikosen (hier bei Amazon erhältlich*) mögen viele Kinder gern. Manche mögen auch Backpflaumen. Damit es gar nicht erst zu einer Verstopfung kommt, solltet ihr auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten.

Stellt ihr fest, dass euere Kind regelmäßig Verstopfung hat und eine sensible Verdauung, solltet ihr auf jeden Fall mit der behandelnden Kinderärztin oder dem Kinderarzt sprechen.

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Eignen sich abführende Lebensmittel zum Abnehmen?

Wer verzweifelt abnehmen will, kommt auf die verrücktesten Ideen. Zum Beispiel viel Abführendes zu essen oder gar Abführmittel zu nehmen, damit die Pfunde schneller purzeln. Das solltet ihr aber auf keinen Fall tun. Wenn man zu viel abführt und ständig Durchfall hat, verliert der Körper viel Wasser und Mineralstoffe. Das ist einfach ungesund.

Aber: Es spricht natürlich nichts dagegen, leicht abführende Lebensmittel wie Haferflocken oder Joghurt, genauso selbstverständlich wie Obst und Gemüse, täglich zu essen. Sie bringen die Verdauung in Ordnung, sorgen aber nicht dafür, dass ihr mehrmals am Tag zum stillen Örtchen müsst.

Verstopfung vorbeugen

Der beste Weg, um eure Verdauung dauerhaft in Schwung zu bringen, ist die richtige Ernährung, genug Flüssigkeit und ausreichend Bewegung. Das empfiehlt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Statt zu Abführmitteln zu greifen, solltet ihr die Verstopfung lieber schonend lösen, indem ihr Lebensmittel auf den Speiseplan setzt, die die Verdauung anregen. So könnt ihr die Verstopfung vorbeugen.

Quellen:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Onmeda.de

Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passt. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.