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Von Wärme bis Yoga: So bekämpfst du Menstruationsschmerzen effektiv

Frau liegt mit Schmerzen im Bett
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Jeden Monat das gleiche Szenario: Menstruationsschmerzen stellen für viele Frauen eine Herausforderung dar. Entdecke wirksame Hausmittel, die dir helfen, die Beschwerden zu lindern.

Inhaltsverzeichnis

Während manche Frauen kaum Beschwerden haben, leiden andere regelmäßig unter starken Schmerzen während der Menstruation (Dysmenorrhoe). Regelschmerzen, medizinisch Dysmenorrhoe genannt, gehören zu den häufigsten gynäkologischen Beschwerden.

Gehört ihr auch zur zweiten Kategorie? Dann kennt ihr sicher Krämpfe, Übelkeit, Kopf- und Rückenschmerzen und starke Blutungen. Bei manchen Frauen sind die Menstruationsbeschwerden so stark, dass sie zwei bis drei Tage lang nicht am normalen Alltagsleben teilnehmen können. Aber muss das sein? Woher kommen Regelschmerzen überhaupt und was kann man dagegen tun? Hier gibt es alles Wissenswerte rund um die Menstruation und 5 einfache Hausmittel gegen die monatlichen Schmerzen!

Wer leidet besonders unter Menstruationsschmerzen?

Vor allem junge und schlanke Frauen leiden häufig unter primären Menstruationsschmerzen. Ein hoher Anteil von 60 bis 90 Prozent der Teenagerinnen spürt sie während der Periode. Die Intensität der Schmerzen kann bis zur ersten Schwangerschaft anhalten und nimmt typischerweise mit zunehmendem Alter ab.

Ursachen von Menstruationsschmerzen

Starke Schmerzen während der Menstruation sind in der Regel auf starke Gebärmutterkontraktionen zurückzuführen. Primäre Schmerzen stehen in direktem Zusammenhang mit der Menstruation und sind kein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung. Sekundäre Schmerzen, die häufig auf gynäkologische Probleme wie Endometriose hinweisen, treten meist bei Frauen zwischen 30 und 40 Jahren auf.

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Bewährte Methoden und Hausmittel gegen Menstruationsschmerzen

Entdecke effektive Hausmittel, um Menstruationsschmerzen zu lindern oder vorzubeugen.

1. Wohltuende Wärme

Wärme ist ein Segen bei Krämpfen und Rückenschmerzen. Ob durch eine Wärmflasche, ein Körnerkissen oder ein Wärmepflaster – die Auswahl ist vielfältig. Die Wärme entspannt die Muskeln und wirkt beruhigend.

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2. Krampflösende Tees und ätherische Öle

Das ist wie Balsam für die Seele und wirkt ebenso beruhigend auf den Körper:

  • Tees mit Extrakten aus Kamille, Ingwer, Mönchspfeffer oder Gänsefingerkraut wirken nicht nur krampflösend, sondern können auch bei Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und innerer Unruhe helfen.
  • Ätherische Öle wie Lavendel (hier bei Amazon*), Majoran oder Wacholder beruhigen die Sinne und können die Stimmung heben.
  • Auch der Duft Minze oder Vanille hilft manchen Menschen übrigens auch bei Kopfschmerzen.
  • Eine sanfte Bauchmassage mit Majoran oder Lavendelöl kann ebenfalls krampflösend wirken.

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3. Sport und Bewegung

Gerade wenn ihr unter starken Schmerzen leidet, könnt ihr euch sicher nichts Schöneres vorstellen, als Sport zu treiben. Ihr müsst nicht gleich einen Marathon laufen, aber durch leichte Bewegung wird euer Becken und die Gebärmutter besser durchblutet und die Verkrampfungen lösen sich.
Besonders gut geeignet sind:

  • leichtes Lauftraining
  • entspannendes Yoga
  • Pilates
  • gezieltes Beckenbodentraining

Übrigens gibt es auch Frauen, die durch regelmäßiges Training in der Lage sind, ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern oder ihnen vorzubeugen.

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4. Ausreichend Schlaf und ausgewogene Ernährung

Wer gestresst ist und nur schlecht zur Ruhe findet, sollte schnell etwas dagegen unternehmen, denn Schlafmangel und Stress können Regelschmerzen sogar fördern. Unterstützt euren Körper während der Menstruation mit einer guten Mütze Schlaf, das kann unglaublich heilsam wirken.

Auch eine antientzündliche und ausgewogene Ernährung kann Regelschmerzen vorbeugen und lindern. Den Einfluss von Mikronährstoffen wie Magnesium, Eisen und Vitamin E​ solltet ihr dabei auch beachten.

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5. Medikamentöse Behandlung

Verschaffen euch die oben genannten Methoden und Hausmittel auch zusammen keine Linderung gegen Periodenschmerzen, so bleibt euch auch noch der Griff zu Schmerzmitteln. Frei verkäufliche Medikamente mit den Wirkstoffen Paracetamol, Ibuprofen oder auch Acetylsalicylsäure sind dafür geeignet.

Solange aktuell kein Kinderwunsch besteht, können auch die Pille oder eine Hormonspirale für eine Linderung von regelmäßig auftretenden Regelschmerzen ​sorgen. Es gibt auch natürliche Heilmittel wie Mönchspfeffer oder auch Schafgarbe, die gegen Regelschmerzen empfohlen werden.

Hierbei solltet ihr zunächst jedoch eure*n Ärztin oder Apotheker*in zurate ziehen, welches Medikament für euch geeignet ist und was ihr bei der Einnahme beachten müsst.

6. Sex und Masturbation gegen die Schmerzen

Schmerzen während der Menstruation sind ein guter Grund, wieder Sex zu haben. Ein Schäferstündchen kann tatsächlich Linderung verschaffen. Denn Sex wirkt krampflösend und man fühlt sich danach besser.

Das hat verschiedene Ursachen, zum einen sind es die Hormone: Beim Orgasmus schüttet der Körper vermehrt Oxytocin und Dopamin aus, die glücklich machen und gleichzeitig schmerzlindernd wirken. Zum anderen wird der Beckenboden beim Sex stärker durchblutet. Auch das lindert Unterleibsschmerzen. Übrigens ist es völlig in Ordnung, selbst Hand anzulegen.

Lesetipp: Sex während der Periode: Wir klären alle Mythen!

Quellen:
Mehr zum Thema Regelschmerzen findet ihr im Frauengesundheitsportal der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).

MSD Manual

Bei onmeda.de findet ihr detaillierte medizinische Informationen zu Regelschmerzen oder Menstruation.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen lediglich der Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder akute Beschwerden auf, solltet ihr eure Ärztin oder euren Arzt kontaktieren oder in der Apotheke um Rat fragen. Über die bundesweite Nummer 116117 ist der ärztliche Bereitschaftsdienst erreichbar.