
<p>Wenn du dein Training flexibel in den Alltag integrieren möchtest – ganz gleich, ob zu Hause oder unterwegs – ist das Theraband ein echter Geheimtipp. Dieses elastische Fitnessband aus Latex, oft einfach als Widerstandsband bezeichnet, gibt es entweder als offenes Band oder als praktischen Ring. Viele Modelle werden auf Rollen angeboten, sodass du die Länge ganz nach deinen Bedürfnissen zuschneiden kannst.</p>



<p>Seinen Ursprung hat das Theraband in der Physiotherapie – dort wurde es gezielt zur Stärkung der Muskulatur eingesetzt. Doch längst ist es mehr als nur ein Reha-Helfer. Heute gilt das vielseitige Band als unkompliziertes Tool für leichtes Krafttraining – besonders beliebt bei allen, die sich effektiv und ohne großen Aufwand fit halten möchten. Kein Wunder also, dass das schlichte Band aktuell ein echtes Comeback in unseren Wohnzimmern feiert!</p>



<p class="p"><strong>Buchtipp: </strong>Einen Überblick über verschiedene Übungen mit dem Theraband findest du in dem Buch &#8218;Theraband: Das 8-Minuten-Workout&#8216; von Thorsten Tschirner inklusive DVD. <a href="https://amzn.to/2CLO52k" rel="nofollow" target="_blank">Jetzt bei Amazon bestellen*.</a></p>


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<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Theraband Übungen: Das solltest du immer beachten</h2>



<p class="p">Bevor du mit deinem Theraband-Training loslegst, solltest du dich am besten mit ein paar Hampelmännern oder ein paar Minuten Tanzen aufwärmen. Danach gilt es die folgenden Dinge zu beachten:</p>



<ul>
<li>Überprüfe dein Theraband vor dem Workout immer auf Schäden. Die elastischen Bänder sind sehr robust, können aber durch scharfe Gegenstände oder Fingernägel beschädigt werden. Reißt das Band unter Spannung, kannst du dir damit schmerzhafte Verletzungen zuziehen.</li>
</ul>



<ul>
<li>Atme bei allen Theraband-Übungen immer gleichmäßig. Fällt dir eine Übung mit dem Theraband schwer, solltest du keinesfalls in Pressatmung verfallen. Reduziere die Wiederholungen oder den Widerstand des Gymnastikbandes.</li>
</ul>



<ul>
<li>Für den besten Trainingseffekt halte das Widerstandsband immer gespannt. Um die Effizienz zu steigern, kannst du die Position mit dem stärksten Widerstand für zwei Atemzüge halten.</li>
</ul>



<ul>
<li>Möchtest du dein Theraband für eine Übung beispielsweise an einer Tür befestigen, dann achte darauf, dass sich die Tür nicht öffnet und die Befestigung wirklich sicher ist, damit dir nichts entgegengeschleudert wird.</li>
</ul>



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<p><strong>Lesetipp: </strong><a href="/sport/1-ubung-fur-ganzen-korper-s1455743.html">Diese eine Übung bringt den ganzen Körper in Schwung</a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">Theraband Übung für die Arme</h2>



<p>Das Theraband ist ein geniales Hilfsmittel, um die Arme zu trainieren. Mit den richtigen Übungen heißt es: Tschüss Winkearme, Hallo definierte Oberarme. Und so geht&#8217;s!</p>



<ul>
<li>Mach einen leichten Ausfallschritt.</li>



<li>Stelle dich mit dem vorderen Bein mittig auf das Theraband.</li>



<li>Deine Arme hängen locker vor deinem Körper. Halte die Enden des Bandes mit je einer Hand gut fest. Das Band sollte auch in der Ausgangsposition ganz leicht gespannt sein.</li>



<li>Beuge deine Arme, führe deine Hände langsam und ohne Schwung vor deinem Körper nach oben.</li>



<li>Spannung in den Oberarmen für einen Moment halten.</li>



<li>​Führe deine Hände kontrolliert nach unten. Lass deine Arme leicht gebeugt.</li>



<li>​Wiederhole die Übung 12 bis 15 Mal, wechsle dann die Position deines Beines.</li>
</ul>



<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img height="1024" width="767" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1329700_w1414h1888cx643cy933cxt0cyt183cxb1414cyb2071.jpg?w=767" alt="Theraband Übungen für die Arme" class="wp-image-44768" style="width:810px" title="Theraband Übungen für die Arme" /><figcaption class="wp-element-caption">Mit dem Theraband kann man effektiv Arme trainieren. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">Das könnte dich auch interessieren: <a href="/sport/arme-trainieren-s1882603.html">6 Übungen für straffe Arme</a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_3">Theraband Übung für Schultern und Rücken</h2>



<p class="p">Wer viel am Schreibtisch sitzt, hat häufig mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu kämpfen. Mit den richtigen Theraband-Übungen für den Rücken lassen sich diese Verhärtungen lösen. So geht&#8217;s:</p>



<ul>
<li>Stelle dich in einen leichten Ausfallschritt.</li>



<li>Stelle dich mit dem vorderen Bein mittig auf das Theraband.</li>



<li>​Beuge dich mit geradem Oberkörper leicht nach vorne. Spanne deine Bauchmuskeln an.</li>



<li>Halte die Enden des Bandes mit je einer Hand gut fest.</li>



<li>Beuge deine Arme im rechten Winkel. Die Ellenbogen sind auf Höhe deines Brustkorbs. Das Band soll in dieser Ausgangsposition schon auf Zug sein.</li>



<li>​Ziehe nun deine Oberarme nach hinten oben (siehe Foto unten), die Ellenbogen sind nun leicht hinter deinem Körper.</li>



<li>Achte darauf, deine Schultern nicht hochzuziehen. Kurz halten und zurück in die Ausgangsposition.</li>



<li>Wiederhole die Übung 12 bis 15 Mal, wechsle dann die Position deines Beines.</li>
</ul>



<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img height="1024" width="957" src="https://stage.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1329735_w1414h1513cx721cy890cxt0cyt169cxb1414cyb1682.jpg" alt="Theraband Übungen für Schultern und Rücken" class="wp-image-44769" style="width:810px" title="Theraband Übungen für Schultern und Rücken" /><figcaption class="wp-element-caption">Diese Theraband-Übung stärkt Rücken, Schultern und Nacken. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p">Lies auch: <strong><a href="/sport/ruckenspeck-ubungen-s2329685.html">Rückenspeck loswerden: Die 5 besten Übungen gegen Fettpölsterchen am Rücken!</a></strong></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">Theraband Übung für den Po</h2>



<p class="p">Auch der Po lässt sich mit Theraband Übungen effektiv trainieren. So geht&#8217;s:</p>



<ul>
<li>Stelle dich aufrecht hin. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander.</li>



<li>Steige mit beiden Füßen in dein Ring-Band oder lege dein Theraband doppelt (wenn nötig) und wickle es um deine Beine und verknote die Enden. Das Theraband muss in der Ausgangsposition leicht gespannt bleiben, damit es nicht nach unten rutscht. Positioniere das Band über den Knöcheln.</li>



<li>Spanne deinen Bauch für die aufrechte Körperhaltung an. Für eine bessere Balance kannst du dich auch mit einer Hand an einem Stuhl oder der Wand abstützen.</li>



<li>Führe nun dein rechtes Bein leicht schräg nach hinten. Spürst du deine Po-Muskulatur, ist sie aktiviert.</li>



<li>Halte das Bein, wenn möglich für einen Atemzug und führe es dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.</li>



<li>Achtung, setze den Fuß nicht ab. Ziehe das Bein zur nächsten Wiederholung erneut nach schräg hinten aus.</li>
</ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img height="1024" width="1024" src="https://stage.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1329723_w1257h1257cx628cy628.jpg" alt="Theraband Übungen für den Po" class="wp-image-44770" title="Theraband Übungen für den Po" /><figcaption class="wp-element-caption">Bein heben mit Theraband trainiert den Po effektiv. <span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> Getty Images</span></figcaption></figure>



<p class="p"><strong><a href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Die 10 besten Bauch-Beine-Po-Übungen für zu Hause</a></strong></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_6">Welches Theraband für welches Fitness-Level?</h2>



<p class="p">Die Powerbänder gibt es in vielen verschiedenen Farben, die die Widerstands-Stärke angeben. Diese können je nach Hersteller variieren. Häufig stehen hellere Farben für einen leichteren Widerstand und je dunkler die Farbe wird, desto stärker ist der Widerstand des Gummibandes. Übungen mit einem dunkelblauen Theraband erfordern dann also mehr Muskelkraft.<br>​<br>Anfänger sollten, wie beim Training mit herkömmlichen Gewichten, leicht starten. Je nach Leistung und Trainingsfortschritt sollte das Theraband regelmäßig angepasst werden. Fallen dir 3 Sets mit 15 Wiederholungen sehr leicht, dann solltest du ein stärkeres Band für dein Training anschaffen.<br><br>​Einer der vielen Vorteile des Therabandes: Es ist sehr günstig. Gerade im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten oder Fitnessstudio-Beiträgen ist das sehr angenehm. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Fitnessband so klein ist, dass es auch ins Handgepäck passt. Unter anderem Supermodels wie Lena Gercke trainieren mit dem Resistance-Band.</p>



<p>Wir wünschen dir ganz viel Spaß beim Trainieren mit deinem Theraband!</p>



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Krafttraining ohne Geräte: So hilft dir das Theraband beim Training zu Hause
© Getty Images
Vorab im Video: So setzt du ein Theraband richtig beim Training ein
Du möchtest dein Home-Training auf das nächste Level heben? In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einem Theraband effektiver trainieren kannst. Entdecke spannende Theraband-Übungen, die du unbedingt ausprobieren solltest.