
<p class="p">Du willst dich endlich wieder wohl in deiner Haut fühlen? Vielleicht steht ein besonderes Event an, oder du hast einfach genug von ungeliebten Extra-Kilos? Dann bist du hier genau richtig! </p>



<p class="p">Wir zeigen dir, wie du effektiv und gesund abnehmen kannst – ohne Hokuspokus, sondern mit alltagstauglichen Tipps, die wirklich funktionieren. 💪✨</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-ist-es-sinnvoll-schnell-abzunehmen"><strong>Ist es sinnvoll, schnell abzunehmen?</strong></h2>



<p>Klar, die Idee ist verlockend: ein paar Tage verzichten und zack – schlanker! Aber Vorsicht: Radikale Diäten können deinem Körper mehr schaden als nutzen. </p>



<p>Heißhungerattacken, Muskelverlust und der fiese Jo-Jo-Effekt sind oft die Folgen. Trotzdem kannst du in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen – wenn du es clever anstellst. </p>



<p>Ziel: ein gesundes Kaloriendefizit und smarte Veränderungen im Alltag statt einer Crash-Diät.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-schnell-und-nachhaltig-abnehmen-dank-kaloriendefizit"><strong>Schnell und nachhaltig abnehmen dank Kaloriendefizit</strong></h2>



<p>Die Regel ist simpel: Um schnell Gewicht zu verlieren, musst du deinem Körper weniger Kilokalorien zuführen, als er verbraucht. Diesen Zustand nennt man Kaloriendefizit.<br><br>Nun muss man aber natürlich erst einmal wissen, wie viele Kilokalorien man am Tag verbraucht. Diesen Grundumsatz könnt ihr hier bei uns berechnen: <a href="/abnehmen/kalorienbedarf-berechnen-s1879540.html" target="_blank" rel="noopener">Kalorienbedarfsrechner &#8211; Wie hoch ist dein täglicher Kalorienbedarf?</a></p>



<p>Um schnell und zuverlässig ins Kaloriendefizit zu kommen, helfen einige Tipps und Verhaltensregeln. Dank ihnen nimmst du effektiv und gleichzeitig gesund und nachhaltig ab. Ganz ohne Hungern oder frustrierenden Jojo-Effekt.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-was-sollte-ich-essen-um-schnell-abzunehmen-5-goldene-regeln">Was sollte ich essen, um schnell abzunehmen? 5 goldene Regeln</h2>



<p>Um schnell, aber nachhaltig abzunehmen ist eine gesunde Ernährung essentiell wichtig. Sie versorgt deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, während du dich gleichzeitig in einem Kaloriendefizit bewegst. </p>



<p>Hier kommen einfache Regeln für eine gesunde Ernährung, dank der du schnell abnehmen kannst:</p>



<ul>
<li><strong>Proteine sind deine besten Freunde</strong><br>Eier, Hähnchen, Magerquark, griechischer Joghurt, Lachs oder Hülsenfrüchte wie Linden oder Bohnen – Eiweiß hält dich länger satt und sorgt dafür, dass deine Muskeln erhalten bleiben, während die Kilos purzeln. Achte darauf, dass jede deiner Mahlzeiten eine Proteinquelle enthält.<br></li>



<li><strong>Gemüse satt!</strong><br>Zucchini, Paprika, Brokkoli – greif zu, was das Gemüsefach hergibt. Sie sind kalorienarm, füllen den Magen und versorgen dich mit Vitaminen. <br></li>



<li><strong>Gesunde Fette, aber nicht zu viel</strong><br>Eine halbe Avocado im Salat oder ein paar Mandeln zwischendurch – das reicht völlig aus, um deinen Körper mit guten Fetten zu versorgen. Auch Nüsse sind ein guter Lieferant für gesunde Fette. Aus Faustregel gilt: eine kleine Handvoll pro Tag sind gut.<br></li>



<li><strong>Gesunde Kohlenhydate<br></strong>Lange wurden Kohlenhydrate beim Abnehmen verteufelt, dabei kommt es auf die Art der Kohlenhydrate an. Vollkornprodukte sind absolut okay als Bestandteil deiner Mahlzeit. Sie sollten nur nicht den größten Platz auf deinem Teller einnehmen, sondern als Beilage dienen. Auch Kartoffeln oder ungeschälter Reis sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, die deinen Körper mit Energie versorgen.<br></li>



<li><strong>Iss möglichst bunt</strong><br>Je bunter der Teller, desto gesünder die Mahlzeit. Achte darauf, deinen Teller mit natürlichen, farbenfrohen Lebensmitteln anzurichten. Je mehr Farben desto besser. Toll sind zum Beispiel: Süßkartoffeln, Rote Beete, Paprika, Möhren, Lachs oder Garnelen.<br></li>



<li><strong>Trinken, trinken, trinken</strong><br>Nicht nur das, was du isst, entscheidet über deinen Abnehmerfolg. Auch das Trinken spielt eine extrem wichtige Rolle. Fitness-Expert*innen empfehlen sogar 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Mineralwasser nicht pur trinken möchtest, dann könnte eine <a href="https://dev.gofeminin.de/shopping/trinkflaschen-air-up-test-s4034679.html"><strong>Air up</strong> <strong>Flasche</strong></a><strong> </strong>etwas für dich sein. Mit dem Produkt bekommst du Geschmack ins Wasser ganz ohne Kalorien.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-3-rezepte-um-schnell-abzunehmen">3 Rezepte, um schnell abzunehmen</h2>



<p>Damit die Kilos purzeln, ist es wichtig ausgewogene Mahlzeiten zusammenzustellen, die gesund sind und satt machen. In den folgenden drei TikTok Videos findest du geniale Rezepte, die schnell gehen und Heißhunger vorbeugen:</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-1-bunte-pfanne-mit-wenig-kalorien">#1 Bunte Pfanne mit wenig Kalorien</h3>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="tiktok-embed cmplazyload" cite="https://www.tiktok.com/@schmaleschulter/video/7432323353823677718" data-video-id="7432323353823677718" data-embed-from="oembed" style="max-width:605px; min-width:325px;" data-cmp-vendor="s2536" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"> <section> <a target="_blank" title="@schmaleschulter" href="https://www.tiktok.com/@schmaleschulter?refer=embed">@schmaleschulter</a> <p>Jeder kann diese Pfanne jeden Tag beim Abnehmen essen. 🤠Rezept👇🽠Zutaten für eine Pfanne: -100g Cocktail Tomaten -200g Eisbergsalat -250g Hähnchenbrust -400g Kartoffeln -70g Paprika gelb -50g Joghurt 1,5% -3 EL Ketchup light -2 EL Mayo Light -1 TL Öl -5g Parmesan -2 EL Gurkenwasser -1 Zehe Knoblauch -Salz, Pfeffer, Gyrosgewürz, Tabasco Zubereitung: So einfach wie im Video. 20 Minuten bei 200 Grad Umluft backen. Nährwerte: 763 Kcal 75g Protein 85g Kh 10g Fett <a title="abnehmen" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/abnehmen?refer=embed">#abnehmen</a> <a title="diät" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/di%C3%A4t?refer=embed">#diät</a> <a title="highprotein" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/highprotein?refer=embed">#highprotein</a> <a title="fitnessrezepte" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/fitnessrezepte?refer=embed">#fitnessrezepte</a> </p> <a target="_blank" title="♬ Originalton - Kay" href="https://www.tiktok.com/music/Originalton-7432323214681967382?refer=embed">♬ Originalton &#8211; Kay</a> </section> </blockquote> <script async data-cmp-src="https://www.tiktok.com/embed.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s2536" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h3 class="wp-block-heading" id="h-2-hahnchen-aus-dem-ofen-mit-reis">#2 Hähnchen aus dem Ofen mit Reis</h3>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="tiktok-embed cmplazyload" cite="https://www.tiktok.com/@fruehlingszwiebel_/video/7455611511612984598" data-video-id="7455611511612984598" data-embed-from="oembed" style="max-width:605px; min-width:325px;" data-cmp-vendor="s2536" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"> <section> <a target="_blank" title="@fruehlingszwiebel_" href="https://www.tiktok.com/@fruehlingszwiebel_?refer=embed">@fruehlingszwiebel_</a> <p>High Protein Frischkäse Chicken 😠✅ Abspeichern! Wer 2025 endlich abnehmen will, kann gar nicht genug einfache high Protein Rezepte für den Alltag haben, oder? âž¡ï¸ Wir brauchen (für 2 Portionen) 260g Hähnchen 70g Frischkäse (ich hatte Buko in der Sorte Knoblauch &#038; Thymian) 40g Zwiebel 25g Sahne, Bio 95ml Wasser 60ml Milch 1,5% 5g Senf 4g Speisestärke Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Petersilie Hähnchen würzen mit Paprikapulver und die Zwiebeln dazu geben. Die restlichen Zutaten miteinander verquirlen und mit dem Hähnchen in eine Auflaufform geben. Für 20-25 min bei 180°C Heißluft backen (zwischendurch mal testen, ob es schon gar ist). Dazu passt Reis oder Kartoffeln 🥰 âž¡ï¸ Nährwerte (pro Portion von 2) 260 Kcal 10g Fett 6g KH 34g Protein Viel Spaß beim ausprobieren. Eure Stef 🫶 <a title="gesunderezepte" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/gesunderezepte?refer=embed">#gesunderezepte</a> <a title="schnellerezepte" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/schnellerezepte?refer=embed">#schnellerezepte</a> <a title="abnehmen" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/abnehmen?refer=embed">#abnehmen</a> <a title="rezeptezumabnehmen" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/rezeptezumabnehmen?refer=embed">#rezeptezumabnehmen</a> <a title="einfacherezepte" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/einfacherezepte?refer=embed">#einfacherezepte</a> <a title="highprotein" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/highprotein?refer=embed">#highprotein</a> <a title="chicken" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/chicken?refer=embed">#chicken</a> <a title="kalorienzählen" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/kalorienz%C3%A4hlen?refer=embed">#kalorienzählen</a> <a title="kalorienarm" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/kalorienarm?refer=embed">#kalorienarm</a> <a title="gesundeernährung" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/gesundeern%C3%A4hrung?refer=embed">#gesundeernährung</a> <a title="mealprep" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/mealprep?refer=embed">#mealprep</a> </p> <a target="_blank" title="♬ Originalton - Stef" href="https://www.tiktok.com/music/Originalton-7455611512074357526?refer=embed">♬ Originalton &#8211; Stef</a> </section> </blockquote> <script async data-cmp-src="https://www.tiktok.com/embed.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s2536" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h3 class="wp-block-heading" id="h-3-sattmacher-oatmeal">#3 Sattmacher-Oatmeal</h3>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="tiktok-embed cmplazyload" cite="https://www.tiktok.com/@cecilie.sharin/video/7433067444962463009" data-video-id="7433067444962463009" data-embed-from="oembed" style="max-width:605px; min-width:325px;" data-cmp-vendor="s2536" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"> <section> <a target="_blank" title="@cecilie.sharin" href="https://www.tiktok.com/@cecilie.sharin?refer=embed">@cecilie.sharin</a> <p>Puddingoats | 342 Kalorien 🥣 Nährwerte â¬‡ï¸ 342 Kalorien | 44g KH | 30g EW | 3g F Du brauchst: &#8211; 40g Haferflocken &#8211; 15g Puddingpulver &#8211; 250ml Wasser &#8211; 200g Magerquark &#8211; Optional: Chunky Flavour* @morenutrition.de &#8211; Toppings nach Wahl âž¡ï¸ Haferflocken, Puddingpulver und Wasser vermengen und für ca. 2-3 Minuten in die Mikrowelle stellen (zwischendrin rausnehmen und umrühren). Magerquark und Chunky Flavour unterrühren, kurz kaltstellen und genießen. ✨ *unbezahlte Werbung* <a title="diätrezept" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/di%C3%A4trezept?refer=embed">#diätrezept</a> <a title="cissyuhr" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/cissyuhr?refer=embed">#cissyuhr</a> <a title="abnehmen" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/abnehmen?refer=embed">#abnehmen</a> <a title="pudding" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/pudding?refer=embed">#pudding</a> <a title="puddingoats" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/puddingoats?refer=embed">#puddingoats</a> <a title="haferflocken" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/haferflocken?refer=embed">#haferflocken</a> <a title="magerquark" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/magerquark?refer=embed">#magerquark</a> <a title="kalorienarm" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/kalorienarm?refer=embed">#kalorienarm</a> <a title="diätmotivation" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/di%C3%A4tmotivation?refer=embed">#diätmotivation</a> <a title="vanillepudding" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/vanillepudding?refer=embed">#vanillepudding</a> </p> <a target="_blank" title="♬ Walking Around - Instrumental Version - Eldar Kedem" href="https://www.tiktok.com/music/Walking-Around-Instrumental-Version-6982541212746008578?refer=embed">♬ Walking Around &#8211; Instrumental Version &#8211; Eldar Kedem</a> </section> </blockquote> <script async data-cmp-src="https://www.tiktok.com/embed.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s2536" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-welche-lebensmittel-verhindern-dass-man-schnell-abnimmt">Welche Lebensmittel verhindern, dass man schnell abnimmt?</h2>



<p>Neben gesunden Lebensmitteln, die das schnelle Abnehmen fördern, gibt es auch eine Reihe an Produkten, die den Erfolg schmälern können. Folgende Lebensmittel solltest du vom Speiseplan streichen:</p>



<p><strong>Süßes</strong>: Zu viel Zucker ist der Feind, wenn es darum geht, abzunehmen. Mach dir auch klar, dass Zucker nicht nur in Süßigkeiten, sondern auch in Getränken steckt. Am besten trinkst du Wasser oder ungesüßten Tee auf deinem Weg zur Wunschfigur.</p>



<p><strong>Weißmehlprodukte</strong>: Weißbrot oder Pasta lassen deinen Blutzucker Achterbahn fahren – und du bekommst schnell wieder Hunger.</p>



<p><strong>Frittierte Snacks und Fast Food</strong>: Lecker, aber eine echte Kalorienfalle. Außerdem enthält Frittiertes ungesunde Transfette, die in Verdacht stehen Krankheiten auszulösen.</p>



<p></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Kalorien tracken mit App</h2>



<p class="p">Der wichtigste Aspekt, wenn du schnell, aber auch langfristig abnehmen möchtest, ist also eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise. Du musst nicht dauerhaft Kalorien zählen, aber du musst wissen, was du du dir nimmst. </p>



<p class="p">Viele Menschen, die abnehmen möchten, wissen oft gar nicht, wie viele Kalorien sie täglich über Mahlzeiten, Snacks oder Getränke zu sich nehmen.</p>



<p class="p">Zum Start deines persönlichen &#8222;Abnehmprogramms&#8220; kannst du deine Ernährung und die Kalorien mit einer App tracken. Ich persönlich bin Fan von Yazio.</p>



<p class="p"><strong>Auch interessant:</strong><em> <a href="/abnehmen/richtig-abnehmen-s1870887.html">Endlich schlank! Mit diesen 8 Tipps richtig erfolgreich abnehmen</a></em></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-regelmassig-essen-um-schnell-abzunehmen">Regelmäßig essen, um schnell abzunehmen</h2>



<p>Klingt paradox: Aber wer schnell und nachhaltig abnehmen möchte, sollte regelmäßig und ausreichend essen. Der Grund: Ständiges Hungergefühl sorgt für Heißhungerattacken und diese behindern den Abnehmerfolg.</p>



<p>Drei gesunde und vollwertige Hauptmahlzeiten mit viel Protein und Ballaststoffen plus zwei gesunde und zuckerarme Snacks sind für viele der beste Weg, um Heißhungerattacken ein für alle Mal loszuwerden.</p>



<p>Nimm dir außerdem Zeit und esse ganz bewusst. Oft wird nebenbei gegessen. Das registriert das Gehirn dann fast gar nicht und du bist schneller wieder hungrig und hast Appetit.</p>



<p class="p"><strong>Lesetipp:</strong> <em><a href="/abnehmen/tipps-erste-woche-diat-s1543552.html">7 geniale Tipps für die 1. Woche einer Diät</a></em></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">Abends keine Kohlenhydrate, um schnell abzunehmen</h2>



<p>&#8222;Low Carb&#8220; ist nach wie vor Trenddiät Nummer eins. Du musst dir aber nicht rigoros alle Kohlenhydrate verbieten. Es reicht, wenn du auf einfache Kohlenhydrate weitestgehend verzichtest, wie sie in Weißbrot, Kuchen, Chips, Fast Food oder Süßigkeiten stecken. Gegen Vollkornbrot oder Vollkornnudeln ist nichts einzuwenden.</p>



<p>Damit die Fettverbrennung nachts jedoch auf Hochtouren laufen kann, solltest du dich abends ein wenig zurückhalten, was Kohlenhydrate angeht. Iss ruhig eine Scheibe Vollkornbrot, aber kombiniere die mit Salat, Käse oder anderen Milchprodukten. Versuche nach 20 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.</p>



<p>Du brauchst noch ein bisschen Inspiration für ein Abendessen ohne Kohlenhydrate? Dann haben wir hier die richtigen Rezepte für dich: <a href="https://dev.gofeminin.de/abnehmen/abendessen-ohne-kohlenhydrate-s2308302.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5 Rezepte fürs Abendessen ohne Kohlenhydrate</a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_6"><strong>Intervallfasten als Weg, um schnell abzunehmen</strong></h2>



<p>Wer oft zwischendurch isst, nimmt über den Tag verteilt meist mehr Kalorien auf. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, warum du nicht ständig zwischendurch zu Snacks greifen solltest: Damit dein Körper Fett verbrennen kann, braucht er auch mal Nahrungspausen.</p>



<p>Iss zwischen den Hauptmahlzeiten deswegen nichts. Bist du vor- oder nachmittags oft hungrig, kannst du eine Zwischenmahlzeit essen. Zum Beispiel ein Stück Obst, Gemüsesticks oder fettarmen Joghurt.</p>



<p>Als besonders effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist das so genannte Intervallfasten. Dabei werden je nach Intervallfasten-Modell Pausen in einer bestimmten Länge zwischen den Mahlzeiten eingelegt. Nähere Infos zum Thema Intervallfasten, findest du hier.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_7">Verzichte auf Verbote, um schnell abzunehmen</h2>



<p>Keine Schokolade, nie wieder Fast Food und nur noch Gemüse: Stelle keine so harten Vorsätze für deine Ernährung auf. Auch wenn du abnehmen willst, heißt das nicht, dass Lebensmittel verboten sind.</p>



<p>Verbote begünstigen nur Heißhunger und Frust. Und wenn sich deine Gedanken nur noch um dein Gewicht und ums Kalorien zählen drehen, hilft das garantiert nicht beim Abnehmen. Du wirst nicht gleich wieder zwei Kilo zunehmen, nur weil du dir mal eine Leckerei gönnst, die nicht unbedingt Diät-tauglich ist.</p>



<p>Du darfst alle Lebensmittel essen. Auch Süßes, wenn du ab und an einmal deine Portion Zucker braucht. Die Lieblings-Schokolade ist ebenfalls erlaubt. Damit die Pfunde schmelzen, solltest du es allerdings bei ein, zwei Stückchen belassen und den Rest der Tafel weglegen.</p>



<p class="p"><strong>DIE solltet ihr kennen:</strong> <em><a href="/abnehmen/lebensmittel-die-fett-verbrennen-s1354118.html">6 Lebensmittel, die Fett verbrennen</a></em></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_8">Effektiv trainieren, um schnell abzunehmen</h2>



<p>Beim Sport werden jede Menge Kalorien verbrannt. Regelmäßige Bewegung sollte daher Teil der Antwort auf die Frage &#8222;Wie kann ich schnell abnehmen&#8220; sein. </p>



<p>Suche dir einen Ausdauersport, der dir Spaß macht – ganz egal, ob es Walken, Schwimmen, Radfahren, Aerobic oder Tanzen ist. Versuche, dreimal pro Woche 45 Minuten Zeit dafür zu finden. So verbrennst du einiges an Kalorien und nimmst schneller ab.</p>



<p>Ideal ist es, wenn du beim Sport zeitgleich noch ein paar Kraftübungen machst und Bauch, Beine und Po gezielt stärkst. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennen diese.</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-schnell-abnehmen-durch-hiit"><strong>Schnell abnehmen durch HIIT </strong></h3>



<p>Für alle, die wenig Zeit übrig haben, aber trotzdem schnell und effektiv abnehmen wollen: Starte mit HIIT-Workouts! Das High Intensity Intervall Training gilt als Geheimwaffe gegen Pölsterchen. Im Gegensatz zu Ausdauersportarten musst du hier nicht für mehrere Stunden schwitzen. HIIT-Einheiten sind viel kürzer, maximal 20 Minuten.</p>



<p>Sie haben aber den gleichen oder sogar besseren Abnehm-Effekt, weil es hier darum geht, sich komplett auszupowern. HIIT verbessert nicht nur die Kondition, sondern baut auch Fett ab. Drei Trainingseinheiten Sport pro Woche genügen, um schnell abzunehmen.</p>



<p><strong>Im Video findest du ein effektives Home HIIT Workout:</strong></p>



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<iframe title="25 MIN FULL BODY HIIT for Beginners - No Equipment - No Repeat Home Workout" width="780" height="439" data-cmp-src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/cbKkB3POqaY?feature=oembed" src="about:blank" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen data-cmp-vendor="s30" class="cmplazyload"></iframe>
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<h2 class="wp-block-heading title" id="title_9">Guter Schlaf hilft beim Abnehmen</h2>



<p>Wenn du dich jetzt fragst: &#8222;Wie kann ich im Schlaf schnell abnehmen?&#8220;, dann habe ich eine gute und schlechte Nachrichten für dich. Nur weil du mehr schläfst, wirst du nicht automatisch Kilos verlieren.</p>



<p>Aber: Schlafmangel kann eine der Ursachen für Gewichtszunahme sein, wie Studien zeigen. Je weniger Menschen schlafen, desto größere Mengen des Hormons Ghrelin werden ausgeschüttet. Dieses Hormon fördert den Appetit – du hast also stärkere Hungergefühle. Wenn wir hingegen ausreichend schlafen, produziert der Körper Leptin, ein Hormon, das unser Hungergefühl hemmt.</p>



<p>Also: Achte auf deinen Schlaf. Zwischen 6 und 8 Stunden sind sinnvoll, das ist aber individuell unterschiedlich. Am besten verzichtest du vor dem zu Bett gehen auch auf schwere Mahlzeiten, dann schläfst du besser.</p>



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<iframe title="Spotify Embed: #7: Wie wir besser schlafen" style="border-radius: 12px" width="100%" height="152" frameborder="0" allowfullscreen allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy" src="https://open.spotify.com/embed/episode/2KS8MaKaboenSVjARaZyMU?utm_source=oembed"></iframe>
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<h2 class="wp-block-heading"><strong>Abnehmen beginnt im Kopf</strong></h2>



<p>Gesunde Ernährung und viel Bewegung sind wichtig zum Abnehmen. Damit du dein Ziel erreichst, musst du allerdings auch herausfinden, warum du manchmal einfach nicht aufhören kannst zu essen. </p>



<p>Ist Langeweile der Auslöser? Oder steckt Stress dahinter? Achte mal ganz gezielt darauf, wann du zur Sünde deiner Wahl greifst. Weißt du, was die Esslust auslöst, dann kannst du etwas dagegen unternehmen.</p>



<p>Die Psyche spielt eine nicht unerhebliche Rolle, wenn es um den Abnehmerfolg geht. Je zufriedener du mit dir bist, desto einfacher wird dir das Abnehmen fallen. Statt dir also die Frage &#8222;Wie nehme ich schnell ab?&#8220; immer wieder zu stellen, solltest du den Ist-Zustand für den Moment annehmen und dann die Veränderung ganzheitlich in Angriff nehmen. Das hilft dir auch langfristig.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Mit neuen Routinen schnell und nachhaltig abnehmen</h3>



<p>Mache Training und eine gesunde Ernährung nach und nach zu einem festen und ganz natürlichen Bestandteil deines Alltags. Jedes Kilo obsessiv zu zählen, ist einfach nicht gesund. Mit einer nachhaltigen Umstellung wirst du fitter, dein Körper gesünder und ganz nebenbei dauerhaft schlank.</p>



<h2 class="wp-block-heading p"><strong>Nicht jede Diät passt zu jedem Menschen</strong></h2>



<p class="p">In Sachen Diät sind wir nicht alle gleich veranlagt. Die einen haben das Glück, schon beim geringsten Diät-Ansatz abzunehmen. Andere müssen sich über Wochen für jedes einzelne Kilo abmühen. </p>



<p class="p">Es ist ungerecht, aber unsere Körper sind einfach unterschiedlich beschaffen. Und das gilt auch für die Psyche. Um schnell und gesund abzunehmen ist es daher wichtig, die Diät-Methode zu wählen, die zu einem passt.<br><br><em>Unser Diät-Test verrät euch, welche Diät wirklich zu euch passt:</em></p>


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<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>

Wie kann man schnell abnehmen? 5 goldene Regeln – so simpel und so wirksam!
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Schnell abnehmen? Mit diesen Tipps ohne Probleme
Wie kann ich schnell abnehmen, ohne den Jojo-Effekt zu riskieren? Die Antwort und hilfreiche Tipps und Tricks findest du in unserem Abnehm-Guide!