
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Diese Übungen bringen deinen Po in Topform!</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Gegen gluteale Amnesie: Becken heben!</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Gegen gluteale Amnesie: Leg-Lift (Bein-Heber)</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Gegen gluteale Amnesie: Side-Kick</a></li></ul></div>



<p class="p">Vermutlich denkst du jetzt erstmal: &#8222;Seid ihr noch zu retten? Was zur Hölle&#8230; wäh?!&#8220;<br>Zugegeben es mag vielleicht etwas seltsam klingen, aber lies ruhig weiter, hier findest du gleich eine Erklärung dafür, was es mit dem &#8222;Dead Butt Syndrome&#8220; auf sich hat. Besonders spannend ist das übrigens für all jene, die in ihrem Alltag viel sitzen oder stehen und häufig unter Schmerzen im unteren Rücken leiden.<br><br>Die meisten von uns kennen das: Nach einem langen Tag am Schreibtisch oder im Auto schmerzt der Rücken. Leider weiß der Otto-Normal-Verbraucher einfach nicht, was dauerhaft dagegen hilft. Vor allem, denken wir dann immer nur an den Rücken und rennen zur Massage oder machen uns warme Umschläge.<br><br>Wir müssen an die Ursache des Übels ran und diese liegt etwas unterhalb des Rückens. Im Deutschen verwendet man dafür den Fachbegriff &#8222;Gluteale Amnesie&#8220;, was so viel bedeutet wie: Dein Po vergisst, wozu er eigentlich gemacht ist. Falls du dich jetzt fragst, wozu unser Allerwertester eigentlich gut ist, wenn nicht zum weich sitzen, dann kommt hier die Antwort: Unser Po hält uns aufrecht.</p>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1134133_w500.jpg" alt="" /></figure>



<p class="p">Im Englischen wird die Problematik als &#8222;Dead Butt Syndrome&#8220; bezeichnet. „Dead Butt“ &#8211; „toter Po“, das klingt erstmal ein wenig übertrieben. Doch bei genauerer Betrachtung unserer vier Buchstaben ist es doch gar nicht so abwegig. Parken wir unseren Allerwertesten stundenlang im Bürostuhl, so verkümmern und sinken nicht nur wir in uns zusammen, sondern auch unser Po, der darüber hinaus vergessen hat, was seine eigentliche Aufgabe ist.</p>



<p class="p"><strong>Die Folge:</strong> ​Unter anderem kann es sein, dass sich dadurch der Hüftbeuger, der zu der Muskelgruppe des Gesäß&#8216; zählt, verkürzt. Durch dessen Verkürzung wird die natürliche Beckenrotation eingeschränkt und eine gesunde Körperhaltung können wir dann völlig vergessen.<br>Dadurch entstehen dann häufig Schmerzen, meist im unteren Rücken. Doch es kann auch die Ursache für scheinbar unerklärliche Schmerzen in Knien und Knöcheln sein.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Diese Übungen bringen deinen Po in Topform!</h2>



<p class="p">Viel zu selten machen wir uns klar, dass unsere Po-Muskulatur weniger für das Ausfüllen der knackigen Jeans, als viel mehr für unsere aufrechte Haltung zuständig ist. Durch das ewige Sitzen tun wir also weder unserem Po, noch unserer Gesundheit einen Gefallen. Also sollten wir unsere Kehrseite schleunigst wieder aktivieren.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">Gegen gluteale Amnesie: Becken heben!</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1134156_w600.jpg" alt="Die Pomuskulatur aktivieren mit der Brücke." class="wp-image-52533" title="Die Pomuskulatur aktivieren mit der Brücke." /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>



<p class="p">Die Brücke (englisch = Bridge) ist eine großartige Übung für deinen Po! Ganz nebenbei werden auch Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert.<br>​<br>Leg dich dafür entspannt auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt, aber locker neben dem Körper. Stell deine Beine auf, sodass die Fersen fast die Fingerspitzen berühren. Spanne jetzt Bauch und Po an und hebe das Becken vom Boden, sodass Knie, Oberschenkel und Schulter eine gerade Linie bilden. Halte die Position für 3 Sekunden. Senke dein Becken langsam bis kurz vor den Boden ab und hebe es wieder an.<br><br>Starte mit 12 x 2 Wiederholungen. Wenn du schon fortgeschritten bist, steigere die Wiederholungen.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_3">Gegen gluteale Amnesie: Leg-Lift (Bein-Heber)</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/1134177_w600.jpg" alt="Gegen gluteale Amnesie: Leg-Lift" class="wp-image-52534" title="Gegen gluteale Amnesie: Leg-Lift" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>



<p class="p">Der Leg-Lift im Vierfüßlerstand ist ein absoluter Klassiker unter den Po-Übungen.<br>​<br>Geh auf alle Viere, stütze dich auf Knie und Ellenbogen. Zieh deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, damit du genug Oberkörperspannung hast. Hebe ein Bein angewinkelt auf Hüfthöhe, parallel zum Boden. Schiebe die Fußsohle immer wieder Richtung Decke. Wechsel das Bein nach 12 Wiederholungen. Absolviere je Bein 2 Sets.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">Gegen gluteale Amnesie: Side-Kick</h2>



<p class="p">Gehe in den Vierfüßlerstand und stütze dich auf den Unterarmen ab. Hebe ein Bein und kicke es leicht schräg nach oben zur Seite. Achte beim seitlichen Kicken auf einen geraden Rücken und führe das Bein kontrolliert in die Seitwärtsbewegung. 3 mal 12 Kicks pro Bein. Führe die Bewegung in deinem eigenen Tempo durch.</p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-instagram wp-block-embed-instagram"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="instagram-media cmplazyload" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BDMC1o_GkbN/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-hide="1" class="cmplazyload"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BDMC1o_GkbN/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/BDMC1o_GkbN/?utm_source=ig_embed&;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by JenSelter (@jenselter)</a></p></div></blockquote><script async data-cmp-src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js" src="about:blank" data-cmp-vendor="s14" data-cmp-preview="520x200" class="cmplazyload"></script>
</div></figure>



<p class="p"><em>Vergesst bitte nicht, solltet ihr ernsthafte Schmerzen haben, wendet euch bitte umgehend an einen Arzt.</em></p>



<p class="p"><strong><a href="/sport/30-tage-po-challenge-s2129419.html">30 Tage Po-Challenge: In einem Monat zu einem knackigeren Po!</a></strong></p>



<p class="p"><strong><a href="/sport/was-passiert-mit-po-durch-sitzen-s2171490.html">OMG! Das passiert mit deinem Po, wenn du den ganzen Tag sitzt</a></strong></p>



<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>

Was ist gluteale Amnesie & warum muss ich meinen Po davor retten?
Beweg' dich und rette deinen Po, sonst stirbt er! Mein Popo stirbt?? Wie schädlich das sogenannte „Dead Butt Syndrome“ (Gluteale Amnesie) für deinen Körper wirklich ist und warum seine Rettung auch lästige Rückenschmerzen vertreiben kann, erfährst du hier.