
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Don&#8217;t: Zu wenig trinken</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Don&#8217;t: Das Cool-Down ausfallen lassen</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Don&#8217;t: Süßigkeiten &; Fast Food in sich reinstopfen</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Do: Etwas Eiweißhaltiges essen</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">Don&#8217;t: Nach dem Training gar nichts essen</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">Don&#8217;t: Keine Zeit zum Duschen</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">Don&#8217;t: Direkt nach dem Workout in die Sauna gehen</a></li><li><a href="#title_8" data-level="2">Do: Entspannen und Pausen einlegen</a></li><li><a href="#title_9" data-level="2">Don&#8217;t: Sofort Schlafengehen</a></li></ul></div>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Ein Bier mit Freunden nach dem Sport – klingt nach einem perfekten Start in den Feierabend, oder? Ebenso verlockend ist es, sich nach dem Training etwas richtig Leckeres zu gönnen. Schließlich hast du gerade eine Menge Kalorien verbrannt! Doch tief im Inneren wissen wir: Das ist nicht immer die beste Wahl. Fakt ist, dass viele nach dem Workout typische Fehler machen. Aber was solltest du nach dem Sport wirklich tun – und worauf besser verzichten? Hier kommt die Antwort!</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><strong>Hier kommen die Dos &; Don&#8217;ts!</strong></p>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_1">Don&#8217;t: Zu wenig trinken</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Beim Sport verbrauchen wir nicht nur jede Menge Kalorien, sondern durch das Schwitzen auch ordentlich Wasser. Deswegen solltet ihr während und besonders nach dem Training unbedingt ausreichend trinken. Wie viel? Etwa 30 bis 35 ml pro kg Körpergewicht plus 500 bis 1000 ml für jede Stunde körperlicher Aktivität. Die beste Wahl: stinknormales Mineralwasser.</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Hände weg von Sportlergetränken! Diese sind oft überteuert und enthalten nicht selten jede Menge Zucker. Auch Limonaden, Cola, Säfte oder Energydrinks solltest du nach dem Sport besser meiden – sie liefern unnötige Kalorien und kaum echten Nutzen. Und natürlich ist Alkohol nach dem Training ein absolutes No-Go.</p>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_2">Don&#8217;t: Das Cool-Down ausfallen lassen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Ihr habt gerade zwei Stunden trainiert und keine Lust mehr auf das nervige Cool-Down? Nicht gut! Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Bestandteile eines jeden Workouts. Das Stretching ist wichtig, um euren Puls und Herzschlag zu senken und den Körper zur Ruhe zu bringen. Zudem lockern Dehnübungen die Muskeln und beugen so Verletzungen und Muskelzerrungen vor.</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><strong>Auch lesen:</strong> <a href="/sport/intervalltraining-laufen-s1823189.html">Intervalltraining beim Laufen: Mit diesem Trick nehmt ihr schneller ab und werdet super fit!</a></p>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_3">Don&#8217;t: Süßigkeiten &; Fast Food in sich reinstopfen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Wer Sport macht und ordentlich Kalorien verbrennt, der bekommt Hunger. Vor allem nach dem Training ist die Versuchung groß, sich etwas Leckeres zu gönnen – schließlich hat man eben so richtig Gas gegeben. Da belohnen sich viele nach einem schweißtreibenden Workout mit einer fetten Pizza oder einem riesigen Stück Schokoladenkuchen. Bloß nicht!</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Davon sollten wir nach dem Sport die Finger lassen:</p>



<ul class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">
<li>Süßigkeiten</li>



<li>Fast Food</li>



<li>fettes, deftiges Essen</li>



<li>große Portionen</li>



<li>Nudeln und Reis</li>



<li>Weißbrot</li>



<li>Chips &; Flips</li>
</ul>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe title="Spotify Embed: #1: Was Muskeln über uns verraten" style="border-radius: 12px" width="100%" height="152" frameborder="0" allowfullscreen allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy" src="https://open.spotify.com/embed/episode/5JmDLWxEf2tKS4PfeIeNWZ?si=6cf0a4b7468b4e9e&#038;utm_source=oembed"></iframe>
</div></figure>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><a href="/sport/kalorienverbrauch-sport-s2456210.html">Kalorienverbrauch: Welche Sportart verbrennt wie viele Kalorien?</a></p>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_4">Do: Etwas Eiweißhaltiges essen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Wer Krafttraining gemacht hat, sollte nach dem Sport auf jeden Fall etwas Eiweißhaltiges essen. Muskeln brauchen Eiweiß zum Wachsen. Ein Joghurt mit Banane ist perfekt oder eine Portion Magerquark. Auch ein Stück Fleisch oder Fisch sind eiweißreich. Alle, die sich hauptsächlich um ihre Ausdauer gekümmert haben, sollten zwar auch zu Eiweiß greifen, aber Kohlenhydrate nicht vergessen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Eine Scheibe Vollkornbrot oder Haferflocken sind ideal.<br><br>Das könnt ihr mit gutem Gewissen nach dem Sport essen:</p>



<ul class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">
<li>Naturjoghurt mit Früchten</li>



<li>Gemüse mit Quarkdip</li>



<li>Haferflocken</li>



<li>Vollkornbrot mit Käse</li>



<li>Salat</li>



<li>Hühnchen</li>



<li>Fisch</li>



<li>Nüsse</li>



<li>Avocado</li>
</ul>


<div class="apester-media" data-media-id="618e4248391604002baba1cf"></div>
				 
				 <script type="text/plain"
				 nomodule
				 async
				 data-cmp-src="https://sdk.apester.com/web-sdk.core.legacy.min.js"
 		 class="cmplazyload"
 		 data-cmp-vendor="354"></script>


<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_5">Don&#8217;t: Nach dem Training gar nichts essen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Gar nichts nach dem Workout zu essen ist genauso schlimm wie zu viel oder das falsche zu essen, denn nach dem Sport sind unsere Glykogenspeicher leer und wir fühlen uns schlapp. 15 Minuten bis eine Stunde nach dem Sport ist die beste Zeit, um neue Energie zuzuführen. Wer länger als zwei Stunden wartet, riskiert eine Unterversorgung der Muskulatur.</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Auch wer abnehmen möchte, sollte nach dem Sport wenigstens zu einer Kleinigkeit greifen, um langfristig leistungsfähig zu bleiben.</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Egal ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder für eine gesunde Ernährung: Bei <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10642&;awinaffid=614159&;clickref=gf-s-2472814-21&;ued=https%3A%2F%2Fwww.gymondo.com%2Fde%2F" target="_blank" rel="noopener">Gymondo*</a> kannst du für jedes Ziel deinen Trainingsplan erstellen und dort findest du viele Tipps rund um Ernährung.</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><strong>Lesetipp:</strong> <a href="/abnehmen/wie-kann-ich-schnell-abnehmen-s1431651.html">Wie kann ich schnell abnehmen? Die 8 effektivsten Tipps</a></p>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_6">Don&#8217;t: Keine Zeit zum Duschen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Manchmal muss es nach dem Workout besonders schnell gehen. Dennoch solltet ihr auf gar keinen Fall auf das <a href="https://dev.gofeminin.de/make-up/fehler-beim-duschen-s2948378.html">Duschen</a> verzichten, denn durch den Schweiß auf der Haut bilden sich schneller Bakterien, die Folge können Hautirritationen und Pickel sein. Da reicht es auch nicht, lediglich die Klamotten zu wechseln. Einen weiteren Vorteil hat das Duschen in Bezug auf <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/was-hilft-gegen-muskelkater-s2018064.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Muskelkater</a>, duscht ihr kühl (unter 15 °C Grad) kann das die Regenration der Muskeln unterstützen.</p>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_7">Don&#8217;t: Direkt nach dem Workout in die Sauna gehen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Viele gehen direkt nach dem Workout in die Sauna, um so richtig auszuspannen. Doch das solltet ihr lieber nicht tun. Denn durch den Sport ist unser Immunsystem geschwächt und wir sind anfälliger für Krankheiten. Die Hitze in der Sauna und die damit verbundene Belastung für den Organismus verstärkt diese Anfälligkeit nur noch.</p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><strong>Das könnte dich auch interessieren:</strong> <a href="/abnehmen/bauchfett-verbrennen-s1269726.html">Bauchfett loswerden: Die besten Tipps und Übungen für einen flachen Bauch</a></p>





<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_8">Do: Entspannen und Pausen einlegen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Wer viel geleistet hat, der darf sich ausruhen. Das heißt: Gönnt euch nach dem Sport Ruhe.<strong> </strong>Schlaft nach einem ausgiebigen Training mindestens acht Stunden, um fit und erholt in den neuen Tag zu starten. Wer sich direkt nach dem Sport etwas Gutes tun will, der kann sich ein Entspannungsbad gönnen.<br><br>Am besten ihr legt zudem immer einen Tag Sportpause ein, damit sich eure Muskelgruppen ausreichend regenerieren können. Trainiert ihr verschiedene Muskeln an zwei Tagen, dann könnt ihr natürlich auch direkt am nächsten Tag wieder zum Training gehen.</p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe title="Spotify Embed: #1: Was Muskeln über uns verraten" style="border-radius: 12px" width="100%" height="152" frameborder="0" allowfullscreen allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy" src="https://open.spotify.com/embed/episode/5JmDLWxEf2tKS4PfeIeNWZ?si=6cf0a4b7468b4e9e&#038;utm_source=oembed"></iframe>
</div></figure>



<h2 class="wp-block-heading wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio" id="title_9">Don&#8217;t: Sofort Schlafengehen</h2>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Entspannen auf dem Sofa ist ok, direkt ins Bett dagegen keine gute Idee. Der Körper braucht seine Zeit, bis er wieder runtergekommen ist. Schlafen können wir direkt nach dem Sport nicht &#8211; sofern es nicht gerade eine Yogastunde war.</p>



<figure class="wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe title="Spotify Embed: #1: Was Muskeln über uns verraten" style="border-radius: 12px" width="100%" height="152" frameborder="0" allowfullscreen allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy" src="https://open.spotify.com/embed/episode/5JmDLWxEf2tKS4PfeIeNWZ?si=6cf0a4b7468b4e9e&#038;utm_source=oembed"></iframe>
</div><figcaption class="wp-element-caption">Im Podcast der Zeitschrift HÖRZU verspricht Sportwissenschaftler und Bestseller-Autor Prof. Ingo Froböse: „Wir schauen in den Körper hinein – und sagen, was wir für ihn tun können.“ Außerdem stellt der Experte einfache Übungen für zwischendurch vor – damit jeder FIT &; GESUND bleibt. Alle 14 Tage montags neu.</figcaption></figure>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><em>Quellen:</em></p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><a href="https://www.onmeda.de/symptome/muskelkater-id201633/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Onmeda.de</a></p>



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio"><a href="https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/muskelregeneration" target="_blank" rel="noreferrer noopener">IKK Classic</a></p>


[foogallery id="8825"]



<p class="wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio">Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passt. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.</p>

Nach dem Workout: Diese Fehler sabotieren deinen Trainingserfolg
© Adobe Stock/ Anna
Die größten Fitness-Fehler: 7 Dinge, die du nach dem Sport vermeiden solltest
Wir verraten euch die wichtigsten After-Workout-Regeln.
Wann und was darf man eigentlich nach dem Sport essen? Und wie sieht es mit Getränken und einem ordentlichen Stretching aus?