<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 1</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 2</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 3</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 4</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">Ernährungstipps zum Abnehmen</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">Euch fehlt die Motivation? Dann klickt euch hier durch:</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">gofeminin LOVES Pinterest</a></li></ul></div><p class="p">Um die Extra-Kilos wieder loszuwerden, hast du verschiedene Möglichkeiten. Der schnellste und beste Weg ist jedoch eine Ernährungsumstellung und regelmäßiger Sport. Das heißt konkret: Iss weniger, kalorienärmer und gesünder und halte dich an unseren Trainingplan. Dann klappt es mit dem Abnehmen. Der Plan gilt für vier Wochen, du kannst ihn aber beliebig oft wiederholen. Pass dann einfach die Wiederholungszahl und die Intensität an.</p>
<p class="p">Generell gilt für diesen Trainingsplan zum Abnehmen: Änder ihn so für dich ab, dass er deinem Fitnesslevel entspricht. Es ist nicht schlimm, wenn du am Anfang noch nicht alles schaffst. Mach einfach weniger und steiger dich in den kommenden Wochen. Merkst du, dass du unterfordert bist, dann machst du mehr.</p>
<figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-5011494" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/831343_w1020.jpg" title="" alt="" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>
<h2 id="title_1" class="title wp-block-heading">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 1</h2>
<p class="p">Such dir drei Tage pro Woche für ein längeres Ausdauertraining. Zum Beispiel Montag, Mittwoch und Samstag.</p>
<p class="p"><strong>Montag:</strong> Mach 35 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl, z.B. Walken, Joggen, Radfahren, Aerobic oder Schwimmen.</p>
<p class="p"><strong>Dienstag:</strong> 3 x 15 Sit-ups, 3 x 15 schräge Crunches pro Seite (<a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung hier</a>)</p>
<p class="p"><strong>Mittwoch: </strong>Mach 30 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl. Variier dieses Mal deine Geschwindigkeit und wechsel schnelle Phasen mit langsameren ab.</p>
<p class="p"><strong>Donnerstag:</strong> 3 x 15 Squats, 3 x 15 Ausfallschritte pro Seite (<a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Squats</a>, <a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Ausfallschritt</a>)</p>
<p class="p"><strong>Freitag:</strong> Pause</p>
<p class="p"><strong>Samstag:</strong> Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl, am besten was anderes als Montag und Mittwoch.</p>
<p class="p"><strong>Sonntag:</strong> Pause</p>
<figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-5011495" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/831345_w1020.jpg" title="" alt="" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>
<h2 id="title_2" class="title wp-block-heading">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 2</h2>
<p class="p"><strong>Montag:</strong> Mach 40 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl. Wechsel Geschwindigkeit und Intensität ab und jogge z.B. 5 Minuten in deinem normalen Lauftempo, dann 2 Minuten deutlich schneller, dann wieder 5 Minuten langsamer.</p>
<p class="p"><strong>Dienstag:</strong> 3 x 20 Sekunden Plank und 3 x 10 Sekunden Seit-Plank pro Seite (<a rel="nofollow" href="/sport/planking-mal-anders-s1558672.html">Anleitung hier</a>)</p>
<p class="p"><strong>Mittwoch: </strong>Mach 30 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl, teste mal eine neue Sportart aus.</p>
<p class="p"><strong>Donnerstag:</strong> Je 3 Sätze Squats und Ausfallschritte. 1. Runde 20 Wiederholungen, 2. Runde 15 Wiederholungen, 3. Runde 10 Wiederholungen (<a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Squats</a>, <a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Ausfallschritt</a>)</p>
<p class="p"><strong>Freitag:</strong> Pause</p>
<p class="p"><strong>Samstag:</strong> Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl, wechsel Geschwindigkeiten ab.</p>
<p class="p"><strong>Sonntag:</strong> Pause</p>
<figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-5011496" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/831344_w1020.jpg" title="" alt="" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>
<h2 id="title_3" class="title wp-block-heading">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 3</h2>
<p class="p"><strong>Montag:</strong> Mach 35 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl.</p>
<p class="p"><strong>Dienstag:</strong> Je 3 Sätze Sit-ups und schräge Crunches. 1. Runde 25 Wiederholungen, 2. Runde 20 Wiederholungen, 3. Runde 15 Wiederholungen (<a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung hier)</a></p>
<p class="p"><strong>Mittwoch: </strong>Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl. Variier dieses Mal deine Geschwindigkeit und wechsel schnelle Phasen mit langsameren ab.</p>
<p class="p"><strong>Donnerstag:</strong> Je 3 Sätze Squats und Ausfallschritte. 1. Runde 20 Wiederholungen, 2. Runde 17 Wiederholungen, 3. Runde 15 Wiederholungen (<a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Squats</a>, <a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Ausfallschritt</a>)</p>
<p class="p"><strong>Freitag:</strong> Pause</p>
<p class="p"><strong>Samstag:</strong> Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl, wechsel Geschwindigkeiten ab.</p>
<p class="p"><strong>Sonntag:</strong> Pause</p>
<figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-5011497" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/831346_w1020.jpg" title="" alt="" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>
<h2 id="title_4" class="title wp-block-heading">Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 4</h2>
<p class="p"><strong>Montag:</strong> Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl. Wechsel Geschwindigkeit und Intensität ab</p>
<p class="p"><strong>Dienstag:</strong> 3 x 25 Sekunden Plank und 3 x 12 Sekunden Seit-Plank pro Seite (<a rel="nofollow" href="/sport/planking-mal-anders-s1558672.html">Anleitung hier</a>)</p>
<p class="p"><strong>Mittwoch: </strong>Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl.</p>
<p class="p"><strong>Donnerstag:</strong> Je 3 Sätze Squats und Ausfallschritte. 1. Runde 23 Wiederholungen, 2. Runde 20 Wiederholungen, 3. Runde 17 Wiederholungen (<a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Squats</a>, <a rel="nofollow" href="/sport/bauch-beine-po-ubungen-fur-zuhause-s1882264.html">Anleitung Ausfallschritt</a>)</p>
<p class="p"><strong>Freitag:</strong> Pause</p>
<p class="p"><strong>Samstag:</strong> Mach 45 Minuten einen Ausdauersport deiner Wahl, wechsel Geschwindigkeiten ab.</p>
<p class="p"><strong>Sonntag:</strong> Pause</p>
<figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-5011498" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/831347_w1020.jpg" title="" alt="" /><figcaption><span class="image-credit"><span class="credit-label-wrapper">Credit:</span> iStock</span></figcaption></figure>
<h2 id="title_5" class="title wp-block-heading">Ernährungstipps zum Abnehmen</h2>
<p class="p">Ausdauer- und Kraftsport sind der perfekte Trainingsplan, wenn du ein bisschen abnehmen möchtest. Das klappt allerdings nur, wenn du zusätzlich auf deine Ernährung achtest und weniger isst als du verbrauchst. Halte dich einfach an folgende Tipps, dann bist du deine Extra-Pfunde schnell los.</p>
<p class="p"></p><ul><li>Notier dir mindestens einen Tag lang, was du alles isst. Schau dann, was die Kalorienbomben sind und versuch diese zu reduzieren.</li><li>Iss zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse oder Obst. Das hat wenig Kalorien, macht aber satt.</li><li>Tausch Weißmehlprodukte gegen die Vollkornvariante aus, z.B. Weißbrot gegen Vollkornbrot, helle Nudeln gegen Vollkornnudeln. Die machen deutlich länger satt.</li><li>Iss nur drei Mahlzeiten am Tag sowie vor- und nachmittags eine Zwischenmahlzeit.</li><li>Achte auf deine Getränkewahl: Wasser sowie ungesüßte Tees haben keine Kalorien. Saft, Cola und Co. dagegen einiges.</li><li>Verbiete dir keine Lebensmittel. Alles ist erlaubt, Kalorienbomben wie Süßigkeiten oder Fast Food jedoch nicht täglich und nur in kleinen Portionen.</li></ul>
<h2 id="title_6" class="title wp-block-heading">Euch fehlt die Motivation? Dann klickt euch hier durch:</h2>
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	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Motivationssprüche für den Sport<;/p>; 
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" data-id="5185547" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Motivationssprüche für den Sport<;/p>; 
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" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/24420592.jpg?w=400" alt="Die besten Motivationssprüche für den Sport" title="Die besten Motivationssprüche für den Sport" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Die besten Motivationssprüche für den Sport</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast.<;/p>;<;/p>; 
" data-id="5080024" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast.<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420246.jpg?w=400" alt="Array" title="Array" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p>Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast.</p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Dein K&;#246;rper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du &;#252;berzeugen musst!<;/p>;<;/p>; 
" data-id="5080043" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Array<;/p>; 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Dein K&;#246;rper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du &;#252;berzeugen musst!<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420266.jpg?w=400" alt="Array" title="Array" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p>Dein K&#246;rper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du &#252;berzeugen musst!</p></p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Trainiere, weil du deinen K&;#246;rper liebst, und nicht, weil du ihn hasst.<;/p>;<;/p>; 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Trainiere, weil du deinen K&;#246;rper liebst, und nicht, weil du ihn hasst.<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420247.jpg?w=400" alt="Array" title="Array" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p>Trainiere, weil du deinen K&#246;rper liebst, und nicht, weil du ihn hasst.</p></p> 
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<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Array<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du keine Lust hast, immer wieder von vorne anzufangen &;#8211; dann gib niemals auf!<;/p>;<;/p>; 
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<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;Wenn du keine Lust hast, immer wieder von vorne anzufangen &;#8211; dann gib niemals auf!<;/p>;<;/p>; 
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<p class="foo-gallery-image-title">Array</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p>Wenn du keine Lust hast, immer wieder von vorne anzufangen &#8211; dann gib niemals auf!</p></p> 
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Es geht darum, besser als gestern zu sein.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es geht nicht darum, die Beste zu sein. Es geht darum, besser als gestern zu sein.</p></p>\r\n","data-id":5080031,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es geht nicht darum, die Beste zu sein. 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Manchmal wird aus \"sp&#228;ter\" \"nie\"...</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tu es jetzt! Manchmal wird aus \"sp&#228;ter\" \"nie\"...</p></p>\r\n","data-id":5080042,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tu es jetzt! 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class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper wird jeden Tag st&#228;rker und ges&#252;nder!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420263.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080040,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast drei M&#246;glichkeiten im Leben: Aufgeben, nachgeben oder alles geben!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast drei M&#246;glichkeiten im Leben: Aufgeben, nachgeben oder alles geben!</p></p>\r\n","data-id":5080040,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast drei M&#246;glichkeiten im Leben: Aufgeben, nachgeben oder alles geben!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420264.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080041,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Mit Disziplin wird aus einem Traumk&#246;rper Realit&#228;t.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Mit Disziplin wird aus einem Traumk&#246;rper Realit&#228;t.</p></p>\r\n","data-id":5080041,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p 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class=\"foo-gallery-image-credit\">© </p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\"></p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Los geht's!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420399.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080046,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>H&#246;r auf, dir deinen Traumk&#246;rper zu w&#252;nschen und beginne, f&#252;r deinen Traumk&#246;rper zu trainieren.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>H&#246;r auf, dir deinen Traumk&#246;rper zu w&#252;nschen und beginne, f&#252;r deinen Traumk&#246;rper zu 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class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft.</p></p>\r\n","data-id":5080052,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420373.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080044,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper verdient es gesund und fit zu sein.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper verdient es gesund und fit zu sein.</p></p>\r\n","data-id":5080044,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Dein K&#246;rper verdient es gesund und fit zu sein.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420401.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080048,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stell dir vor, du kannst deinen Kleiderschrank &#246;ffnen und anziehen, was du willst, weil alles an dir gut aussehen wird!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stell dir vor, du kannst deinen Kleiderschrank &#246;ffnen und anziehen, was du willst, weil alles an dir gut aussehen wird!</p></p>\r\n","data-id":5080048,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stell dir vor, du kannst deinen Kleiderschrank &#246;ffnen und anziehen, was du willst, weil alles an dir gut aussehen wird!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420248.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080026,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.</p></p>\r\n","data-id":5080026,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420258.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080036,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>K&#252;mmere dich um deinen K&#246;rper. Er ist es, der dich am Leben h&#228;lt...</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>K&#252;mmere dich um deinen K&#246;rper. Er ist es, der dich am Leben h&#228;lt...</p></p>\r\n","data-id":5080036,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>K&#252;mmere dich um deinen K&#246;rper. 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Solange du nur davon tr&#228;umst, wird nichts passieren...</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420716.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080054,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sport formt deinen Charakter nicht, Sport l&#228;sst deinen wahren Charakter zum Vorschein kommen.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sport formt deinen Charakter nicht, Sport l&#228;sst deinen wahren Charakter zum Vorschein kommen.</p></p>\r\n","data-id":5080054,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sport formt deinen Charakter nicht, Sport l&#228;sst deinen wahren Charakter zum Vorschein kommen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420658.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080049,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles ist schwierig, bevor es einfach ist.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles ist schwierig, bevor es einfach ist.</p></p>\r\n","data-id":5080049,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles ist schwierig, bevor es einfach ist.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420659.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080050,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Egal, wie langsam du vorankommst - du bist immer noch schneller als die anderen, die es sich auf der Couch gem&#252;tlich machen.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Egal, wie langsam du vorankommst - du bist immer noch schneller als die anderen, die es sich auf der Couch gem&#252;tlich machen.<br /></p></p>\r\n","data-id":5080050,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Egal, wie langsam du vorankommst - du bist immer noch schneller als die anderen, die es sich auf der Couch gem&#252;tlich machen.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420679.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080051,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.</p></p>\r\n","data-id":5080051,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420374.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080045,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles, was du brauchst, um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir...</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles, was du brauchst, um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir...</p></p>\r\n","data-id":5080045,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Alles, was du brauchst, um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir...</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420702.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080053,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Jeder Zweifel ist nur eine Erinnerung an die Frage: Wie sehr willst du es?</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Jeder Zweifel ist nur eine Erinnerung an die Frage: Wie sehr willst du es?</p></p>\r\n","data-id":5080053,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Jeder Zweifel ist nur eine Erinnerung an die Frage: Wie sehr willst du es?</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420754.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080057,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast.</p></p>\r\n","data-id":5080057,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420254.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080032,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Auch wenn es nicht leichter wird, du wirst besser.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Auch wenn es nicht leichter wird, du wirst besser.</p></p>\r\n","data-id":5080032,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Auch wenn es nicht leichter wird, du wirst besser.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420745.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080056,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Werfe nie das Handtuch, sondern benutze es, um deinen Schwei&#223; abzuwischen und mach weiter!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Werfe nie das Handtuch, sondern benutze es, um deinen Schwei&#223; abzuwischen und mach weiter!</p></p>\r\n","data-id":5080056,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Werfe nie das Handtuch, sondern benutze es, um deinen Schwei&#223; abzuwischen und mach weiter!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420815.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080058,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst, von denen du dachtest, du schaffst sie nicht.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst, von denen du dachtest, du schaffst sie nicht.</p></p>\r\n","data-id":5080058,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst, von denen du dachtest, du schaffst sie nicht.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420816.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080059,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sei nicht auf den K&#246;rper anderer neidisch, sondern arbeite daran, dass andere auf deinen K&#246;rper neidisch sind.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sei nicht auf den K&#246;rper anderer neidisch, sondern arbeite daran, dass andere auf deinen K&#246;rper neidisch sind.</p></p>\r\n","data-id":5080059,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sei nicht auf den K&#246;rper anderer neidisch, sondern arbeite daran, dass andere auf deinen K&#246;rper neidisch sind.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420251.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080029,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Aufreden verbrennen keine Kalorien!</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Aufreden verbrennen keine Kalorien!</p></p>\r\n","data-id":5080029,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Aufreden verbrennen keine Kalorien!</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420827.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080060,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast erst verloren, wenn du aufh&#246;rst, es zu versuchen.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast erst verloren, wenn du aufh&#246;rst, es zu versuchen.</p></p>\r\n","data-id":5080060,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Du hast erst verloren, wenn du aufh&#246;rst, es zu versuchen.</p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/24420828.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Array","id":5080061,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es ist einfacher morgens aufzustehen und zu trainieren, als jeden Tag in den Spiegel zu schauen und nicht zu m&#246;gen, was man sieht.</p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es ist einfacher morgens aufzustehen und zu trainieren, als jeden Tag in den Spiegel zu schauen und nicht zu m&#246;gen, was man sieht.</p></p>\r\n","data-id":5080061,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Array</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Es ist einfacher morgens aufzustehen und zu trainieren, als jeden Tag in den Spiegel zu schauen und nicht zu m&#246;gen, was man sieht.</p></p>\r\n"}}} ];</script><a href="https://www.facebook.com/goFeminin" target="_blank"><figure class="wp-block-image size-large"><img class="wp-image-5011499" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/12/831348_w1020.jpg" title="" alt="" /></figure>
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