
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Welche Abnehmtipps sind sinnvoll?</a><ul><li><a href="#title_2" data-level="3">1. Wie kann ich mit Genuss abnehmen?</a></li><li><a href="#title_3" data-level="3">2. Wie oft sollte ich essen, um abzunehmen?</a></li><li><a href="#title_4" data-level="3">3. Wie wirkt sich Stress auf mein Gewicht aus?</a></li><li><a href="#title_5" data-level="3">4. Muss ich beim Abnehmen auf Lieblingsgerichte verzichten?</a></li><li><a href="#title_6" data-level="3">5. Hilft ein Ernährungstagebuch wirklich?</a></li><li><a href="#title_7" data-level="3">6. Warum sind Obst und Gemüse beim Abnehmen so wichtig?</a></li><li><a href="#title_8" data-level="3">7. Sind Vollkornprodukte wirklich besser?</a></li><li><a href="#title_9" data-level="3">8. Welche Getränke unterstützen beim Abnehmen?</a></li><li><a href="#title_10" data-level="3">9. Warum ist gemeinsam Abnehmen leichter?</a></li><li><a href="#title_11" data-level="3">10. Warum ist Sport unverzichtbar?</a></li></ul></li></ul></div>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Welche Abnehmtipps sind sinnvoll?</h2>



<p>Abnehmen ohne Verzicht, ohne Jo-Jo-Effekt und ohne Frust – klingt zu schön, um wahr zu sein? Doch wie sollst du dich im undurchsichtigen Diäten-Dschungel eigentlich noch zurechtfinden – und herausfiltern, welche Abnehmtipps wirklich zu dir passen und dich effektiv weiterbringen?</p>



<p>Keine Sorge: Wir haben für dich die zehn besten Tipps zusammengestellt, mit denen du garantiert Fortschritte siehst. Sie lassen sich unkompliziert in deinen Alltag einbauen und helfen dir dabei, deine Ernährung Schritt für Schritt umzustellen. Denn klar ist: Ohne eine nachhaltige Veränderung deiner Essgewohnheiten wirst du die überschüssigen Kilos nicht dauerhaft los – so ehrlich muss man sein!</p>



<p class="p"><strong>Buchtipp:</strong> Für Berufstätige oder alle, die nicht viel Zeit haben, die aber trotzdem nebenbei abnehmen möchten, gibt es die passende Anleitung: &#8218;Die Nebenbei-Diät. Schlank werden für Berufstätige: Sonderausgabe&#8216; von Elisabeth Lange und Stiftung Warentest.<br><a href="https://amzn.to/2ShcHWY" target="_blank" rel="noreferrer noopener sponsored nofollow">->; Hier kannst du das Buch zur Diät bei Amazon* bestellen.</a></p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_2">1. Wie kann ich mit Genuss abnehmen?</h3>



<p>Einer der wichtigsten Abnehmtipps: Iss bewusst und genieße jeden Bissen. Nur wenn du langsam isst, die Aromen wahrnimmst und satt wirst, ohne dich zu überessen, wirst du nach dem Essen zufrieden sein – und nicht sofort nach Süßem greifen.</p>



<p><strong>Tipp:</strong> Plane dir ausreichend Zeit für deine Mahlzeiten ein, kaue langsam und vermeide Ablenkungen wie Handy oder Fernsehen.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_3">2. Wie oft sollte ich essen, um abzunehmen?</h3>



<p>Ob du drei oder fünf Mahlzeiten am Tag isst, ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Entscheidend ist, dass du regelmäßig isst und nicht mit großem Hunger an den Tisch gehst. So vermeidest du, dich zu überessen, und hältst gleichzeitig genügend Pausen zwischen den Mahlzeiten ein, damit dein Stoffwechsel optimal arbeiten kann.</p>



<p><strong>Regelmäßigkeit ist das A und O beim Abnehmen:</strong> Wenn du zu lange nichts isst, gerät dein Blutzuckerspiegel aus dem Takt – und dann schlägt er zu, der Heißhunger! Die Folge? Du isst zu hastig, greifst zu Ungesundem oder kippst schnell mal ein zuckerhaltiges Getränk hinterher, um dich irgendwie über Wasser zu halten. Deshalb gilt: Halte immer einen leichten, gesunden Snack bereit. Frisches Obst, knackige Gemüsesticks, ein Naturjoghurt oder ein kleiner Müsliriegel können echte Lebensretter sein – und halten dich auf Kurs.</p>


<ul class="wp-block-latest-posts__list is-grid columns-3 wp-block-latest-posts"><li><div class="wp-block-latest-posts__featured-image aligncenter"><a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/abnehmen/magnesiumhaltige-lebensmittel-s2466834.html" aria-label="Magnesiumhaltige Lebensmittel: Die Top 10 für deinen Mineralstoffhaushalt"><img width="150" height="150" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/2203240_w1200cxt0cyt0cxb1888cyb1060.jpg?w=150&;h=150&;crop=1" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Magnesiumhaltige Lebensmittel: Das sind die Top 10 f&#xFC;r deinen Mineralstoffhaushalt" style="" srcset="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/2203240_w1200cxt0cyt0cxb1888cyb1060.jpg?resize=150,150 150w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/2203240_w1200cxt0cyt0cxb1888cyb1060.jpg?w=400 400w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/2203240_w1200cxt0cyt0cxb1888cyb1060.jpg?resize=200,200 200w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/03/2203240_w1200cxt0cyt0cxb1888cyb1060.jpg?w=500 500w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px" /></a></div><a class="wp-block-latest-posts__post-title" href="https://dev.gofeminin.de/wellness/abnehmen/magnesiumhaltige-lebensmittel-s2466834.html">Magnesiumhaltige Lebensmittel: Die Top 10 für deinen Mineralstoffhaushalt</a></li>
<li><div class="wp-block-latest-posts__featured-image aligncenter"><a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/abnehmen/mittelmeer-diat-s795209.html" aria-label="Mittelmeer-Diät: So lecker kann gesunde Ernährung sein"><div class="has_video kaltura"><img width="150" height="150" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?w=150&;h=150&;crop=1" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Tomaten und Olivenö;l sind feste Bestandteile der Mittelmeer Diä;t" style="" srcset="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg 1200w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?resize=150,150 150w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?resize=300,300 300w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?resize=768,768 768w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?resize=1024,1024 1024w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?resize=800,800 800w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?w=400 400w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?resize=200,200 200w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2023/01/1328779_w1200.jpg?w=500 500w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" id="egt9Sovzxjb1" viewBox="0 0 58 58" shape-rendering="geometricPrecision" text-rendering="geometricPrecision">
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</a></div><a class="wp-block-latest-posts__post-title" href="https://dev.gofeminin.de/wellness/abnehmen/mittelmeer-diat-s795209.html">Mittelmeer-Diät: So lecker kann gesunde Ernährung sein</a></li>
<li><div class="wp-block-latest-posts__featured-image aligncenter"><a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/abnehmen/kalorien-brot-naehrwerte-s799867.html" aria-label="Wie viele Kalorien stecken eigentlich in Brot?"><div class="has_video kaltura"><img width="150" height="150" src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2008/11/Brot-Kalorien-gofeminin-Headerbild.png?w=150&;h=150&;crop=1" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Roggenbrot Mischbrot Bio" style="" srcset="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2008/11/Brot-Kalorien-gofeminin-Headerbild.png?resize=150,150 150w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2008/11/Brot-Kalorien-gofeminin-Headerbild.png?resize=800,800 800w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2008/11/Brot-Kalorien-gofeminin-Headerbild.png?w=400 400w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2008/11/Brot-Kalorien-gofeminin-Headerbild.png?resize=200,200 200w, https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2008/11/Brot-Kalorien-gofeminin-Headerbild.png?w=500 500w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" id="egt9Sovzxjb1" viewBox="0 0 58 58" shape-rendering="geometricPrecision" text-rendering="geometricPrecision">
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</ul>


<h3 class="wp-block-heading title" id="title_4">3. Wie wirkt sich Stress auf mein Gewicht aus?</h3>



<p>Stress ist gleich doppelt hinderlich beim Abnehmen. Zum einen neigen viele Menschen dazu, unter Stress mehr zu essen, zum anderen produziert der Körper das Hormon Cortisol, das die Fettspeicherung – besonders am Bauch – fördert.</p>



<p>Baue deshalb bewusst Pausen ein und probiere Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_5">4. Muss ich beim Abnehmen auf Lieblingsgerichte verzichten?</h3>



<p class="p">Strikte Verbote führen oft zu Heißhunger. Erlaube dir grundsätzlich alle Lebensmittel – aber genieße kalorienreiche Speisen wie Schokolade, Chips oder Fast Food in kleinen Mengen und nicht täglich.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_6">5. Hilft ein Ernährungstagebuch wirklich?</h3>



<p>Ja! Ein Ernährungsprotokoll schafft Bewusstsein dafür, was du tatsächlich isst. Schreibe alles auf – auch Getränke und kleine Snacks. Notiere dazu, wie du dich in dem Moment gefühlt hast, um emotionale Essmuster zu erkennen.</p>



<p>Abends kannst du Bilanz ziehen: Was war Hunger, was Langeweile oder Stress? So findest du gesündere Alternativen, die dir trotzdem schmecken.</p>



<p class="p"><strong>Tipp:</strong> Das praktische &#8218;Diät &; Fitness Tagebuch 90 Tage: Abnehm-Tagebuch zum Ausfüllen&#8216; kannst du dir direkt <a href="https://amzn.to/2S8zZyj" target="_blank" rel="noreferrer noopener sponsored nofollow">bei Amazon nach Hause bestellen.</a>*</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_7">6. Warum sind Obst und Gemüse beim Abnehmen so wichtig?</h3>



<p><a href="/abnehmen/kalorien-gemuse-s799941.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Gemüse</a> hat kaum Kalorien, liefert viele Nährstoffe und macht satt. Die <a href="https://www.dge.de/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Deutsche Gesellschaft für Ernährung</a> empfiehlt drei Portionen Gemüse am Tag – idealerweise zu jeder Mahlzeit.</p>



<p>Auch <a href="/abnehmen/kalorientabelle-obst-s1846375.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Obst</a> ist gesund, sollte aber wegen des Fruchtzuckers auf zwei bis drei Portionen täglich begrenzt werden.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_8">7. Sind Vollkornprodukte wirklich besser?</h3>



<p class="p">Ja – Vollkornprodukte sättigen länger und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Probiere Vollkornbrot, Naturreis oder Vollkornnudeln – oft schmeckt es besser, als man denkt, und verhindert Heißhunger.</p>



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<iframe title="Spotify Embed: Folge 76: „Grillen ist eine der ungesündesten Zubereitungsformen für Fleisch“" style="border-radius: 12px" width="100%" height="152" frameborder="0" allowfullscreen allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy" src="https://open.spotify.com/embed/show/2DDfLRXJX8s4Sm8bnsLFIM?si=92a5a52123c2423c&#038;utm_source=oembed"></iframe>
</div><figcaption class="wp-element-caption">Im Ernährungspodcast mit Elisabeth Jessen und Dr. Matthias Riedl erfahrt ihr alles über gesunde Ernährung. </figcaption></figure>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_9">8. Welche Getränke unterstützen beim Abnehmen?</h3>



<p>Versteckte Kalorien stecken oft in Getränken. Ein Glas Orangensaft hat ähnlich viele Kalorien wie Cola, und auch alkoholische Getränke hemmen den Fettabbau. Du musst nicht komplett darauf verzichten – aber mach dir bewusst: Ein Caramel Macchiato ist keine harmlose Leckerei, sondern ersetzt locker eine ganze Mahlzeit.</p>



<p>Besser: Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee. Für mehr Geschmack kannst du Wasser mit Minze, Zitrone oder Beeren aromatisieren.</p>



<p class="p"><strong>Tipp:</strong> Damit du noch mehr Wasser trinken kannst, ohne Kisten zu schleppen, empfehlen wir dir einen Wasseraufbereiter.<br><br>​<a href="https://www.amazon.de/SodaStream-Wassersprudler-Quick-Connect-CO2-Zylinder-Glaskaraffen/dp/B0BLSCTLBB?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&;crid=29WG4P6I0QU54&;dib=eyJ2IjoiMSJ9.DXRe5eyeoVyZR-szHjpDMvFMPehQnNJ7FwTFd8TWKi8Rf-kvz7bTjI-PsRZN8efUb-7cchN1czl6xVPWAu84QcEo6R68MuC9G2ELw0Bq3Hq5PvP78pgEblKELGnD5HM30V57_Cv6H1HV38SinwXxDHSlAWjv7D0jTJ1KeMbKrZT-cfuW4pjbyYDCI910rEfKWU4e4okZi5pDMLn3nifC7EN03qdVRlLaDhosoTedkrk.OvA2FUKY-0FE12WfcbrPogwY-LDDSprZy6k6wlBa5R8&;dib_tag=se&;keywords=sodastream&;qid=1755254385&;sprefix=sodastream%2Cspecialty-aps%2C183&;sr=8-1&;th=1&;linkCode=ll1&;tag=1750700-neu-21&;linkId=06bf3575f7100540bc2eff09a0474995&;language=de_DE&;ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" rel="noreferrer noopener sponsored nofollow">Bei Amazon* gibt es einen gut bewerteten Trinkwassersprudler</a>, den du direkt nach Hause bestellen kannst.</p>



<h3 class="wp-block-heading title" id="title_10">9. Warum ist gemeinsam Abnehmen leichter?</h3>



<p>Motivation ist beim Abnehmen oft die größte Hürde. Mit einem Abnehm-Partner bleibst du leichter am Ball, kannst Erfolge teilen und Rückschläge besser wegstecken.</p>



<p>Vielleicht hat eine Freundin oder ein Kollege dasselbe Ziel – verabredet euch zum Sport oder zum gesunden Kochen.</p>


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<h3 class="wp-block-heading title" id="title_11">10. Warum ist Sport unverzichtbar?</h3>



<p>Ohne Bewegung fällt Abnehmen schwer. Kombiniere <a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/joggen-krafttraining-s2257765.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ausdauersport</a> wie Walken, Joggen oder Radfahren mit leichtem <a href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/grunduebungen-krafttraining-s1710700.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Krafttraining</a>, um Muskeln aufzubauen.</p>



<p>Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch – sogar in Ruhe. Das hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, das Gewicht langfristig zu halten.</p>



<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>

Nebenbei abnehmen: Abnehmtipps, die auch im Alltag etwas bringen
© Getty Images/ Maria Korneeva
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