
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Mountain Climber: Welche Muskeln werden trainiert?</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">Die korrekte Ausführung von Mountain Climbers</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Mountain Climber Übungsvarianten einfach erklärt:</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Häufige Fehler bei Mountain Climbers</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">Für wen sind Mountain Climbers nicht zu empfehlen?</a></li></ul></div>



<p>Ein flacher Bauch und eine schlanke Taille – davon träumen viele. Und es gibt eine Übung, die in fast jedem effektiven Trainingsplan zu finden ist: <strong>Mountain Climbers</strong>, auch bekannt als <strong>Bergsteiger</strong>.</p>



<p>Im Video zeigt dir Detlef Soost, wie diese dynamische Übung richtig ausgeführt wird – und warum sie so effektiv ist. Denn Mountain Climbers trainieren nicht nur gezielt den <strong>Bauch und die Taille</strong>, sondern beanspruchen gleichzeitig viele weitere Muskelgruppen wie Beine, Schultern und Core.</p>



<p>Was auf den ersten Blick wie eine Trockenübung fürs Klettern aussieht, ist in Wahrheit eine <strong>intensive Bodyweight-Übung</strong>, die du ganz einfach in dein Heimtraining einbauen kannst – ohne Equipment.</p>



<p>Wichtig: Du solltest bereits Erfahrung mit der <strong><a href="https://dev.gofeminin.de/sport/ganzkoerper-training-unterarmstutz-plank-s1455743.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Plank (Unterarmstütz)</a></strong> haben und wissen, wie du deinen Körper dabei stabil hältst. Eine saubere Ausführung ist der Schlüssel für maximale Wirkung – und um deinen Rücken zu schonen.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Mountain Climber: Welche Muskeln werden trainiert?</h2>



<p class="p">Die Übung Mountain Climbers spricht viele Muskelgruppen an:
</p>



<ul>
<li>den Rückenstrecker,</li>



<li>die gerade Bauchmuskulatur,</li>



<li>Quadrizeps,</li>



<li>Beinbizeps,</li>



<li>Brustmuskulatur,</li>



<li>sowie Gesäß</li>



<li>und Trizeps.</li>
</ul>



<p class="p">Je nach Ausführungsvariante kann sich der Fokus auf andere Muskelgruppen verlagern.<br>
<br>
&#8222;Fortgeschrittene können durch kleine Variationen neue Trainingsreize setzen&#8220;, sagt Anna, lizenzierte Fitness-Trainerin von gofeminin. &#8222;Beispielsweise kann die Übung auf einem Balance-Board absolviert werden, wodurch die Körperstabilität zusätzlich gefordert wird.&#8220;</p>



<p class="p">Werde fit und trainiere zu Hause in gewohnter Umgebung unter Anleitung erfahrener Fitnesstrainer im Online-Fitnessstudio <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10642&;awinaffid=614159&;clickref=gf-s-4031378-21&;ued=https%3A%2F%2Fwww.gymondo.com%2Fde%2F" target="_blank">Gymondo</a>*. </p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">Die korrekte Ausführung von Mountain Climbers </h2>



<p class="p">Wie bei allen Bodyweight-Übungen, wie unter anderem Planks, Squats und auch bei Mountain Climbers, ist die Körperspannung das Wichtigste. Fitness-Coach Detlef D! Soost rät, dass man die Rumpfmuskulatur auf Spannung hält: &#8222;Stellt euch vor ihr zieht den Bauchnabel an die Wirbelsäule ran.&#8220;<br> <br>Fitnessexpertin Anna rät: &#8222;Bei der Übung darauf achten, dass die Bewegung nicht aus der Hüfte erfolgt, da man sonst eine Überstreckung von Rücken und Hüfte riskiert.&#8220; Daher empfiehlt die Trainerin die Mountain Climbers Anfängern diese Übung nur langsam und kontrolliert auszuführen.</p>


<div class="apester-media" data-media-id="617bb65c79d6160026754002"></div>
				 
				 <script type="text/plain"
				 nomodule
				 async
				 data-cmp-src="https://sdk.apester.com/web-sdk.core.legacy.min.js"
 		 class="cmplazyload"
 		 data-cmp-vendor="354"></script>


<h2 class="wp-block-heading title" id="title_3">Mountain Climber Übungsvarianten einfach erklärt:</h2>



<p class="p">Im oben gezeigten Video werden zwei verschiedene Varianten der Mountain Climber Übung gezeigt. Eine im Unterarmstütz und eine in der Stützhaltung mit ausgestreckten Armen. Vor allem der Einsatz der Beine und der Winkel des Körpers verändern sich hier.</p>



<p class="p"><strong>Variante 1:</strong> Lege eine Matte auf den Boden und nimm die Position des Unterarmstütz ein. Die Schultern sind senkrecht über dem Ellenbogen. Halte den Rücken möglichst gerade. Spanne während der gesamten Übung die Rumpfmuskulatur an, sonst bringt das ganze Bauchtraining nichts. Der Körper bildet eine gerade Linie, der Po hängt nicht durch oder wird nach oben gestreckt. Der Kopf bleibt gerade in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Beine sind gestreckt. Ziehe nun das rechte Knie zum rechten Ellbogen. Zurück in die Ausgangsposition und auf der linken Seite wiederholen.<br> <br> Anfänger: 2 x 10 Wiederholungen pro Seite, Fortgeschrittene: 3 x 20 Wiederholungen pro Seite</p>



<p class="p"><strong>Variante 2 für Fortgeschrittene: </strong>Gehe für die Kombinationsübung in die gestreckte Liegestützposition, das bedeutet, die Hände liegen auf der Matte auf, die Arme sind durchgestreckt, die Schulter gerade über dem Handgelenk ausgerichtet. Spanne deine Bauchmuskeln fest an – so ist deine Haltung möglichst gerade und das Training ist besonders erfolgreich und du kontrollierst deine Haltung. Ziehe das rechte Bein erst gerade nach vorne Richtung Kinn, unter deinen Oberkörper, strecke es dann nach hinten aus. Danach ziehst du das rechte Knie zum rechten Ellbogen über die Seite. Mit dem linken Bein wiederholen.<br>
<br>
2 x 10 Wiederholungen pro Seite</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">Häufige Fehler bei Mountain Climbers</h2>



<p class="p">&#8222;Bei der Übung geht es nicht um Schnelligkeit, sondern um die genaue Ausführung&#8220;, so Anna. Viele integrieren Mountain Climbers in ihr HIIT Training, wo auf möglichst viele Wiederholungen in kürzester Zeit gesetzt wird, das sei oft der Fehler. &#8222;Nachlässige Ausführung erkennt man an einem Rundrücken oder einem hängenden Kopf.&#8220;<br>
<br>
Achte vor allem darauf, dass du den Bewegungsablauf genau ausführst und nicht durch Schnelligkeit schlampig arbeitest, das kann Haltungsfehler provozieren und das Verletzungsrisiko erhöhen. Solltest du merken, dass du unkonzentriert wirst, mach noch einen sauberen Durchgang und leg eine Pause ein.<br>
<br>
<strong>Buchtipp:</strong> &#8222;Fit ohne Geräte für Frauen: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht&#8220;, von Mark Lauren und Joshua Clark, Riva, 2019. <a href="https://amzn.to/2ZAc17X" target="_blank">Hier bei Amazon bestellen*</a>.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_5">Für wen sind Mountain Climbers nicht zu empfehlen?</h2>



<p class="p">Nicht jeder kann einfach so alle Übungen ins Workout integrieren. Mounatin Climbers sind keine Übung für blutige Anfänger. Selbstredend sollte man die Übung nicht ausführen, wenn die angesprochene Muskulatur oder die entsprechenden Gelenke verletzt sind.</p>


<ul class="wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts"><li><a class="wp-block-latest-posts__post-title" href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/krafttraining-frauen-tipps-s1947372.html">Muskeln aufbauen und abnehmen: Deshalb ist Krafttraining für Frauen so gut</a></li>
<li><a class="wp-block-latest-posts__post-title" href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/mini-workout-flacher-bauch-besser-als-situps-s5638804.html">Effektiver als 100 Sit-ups: Dieses Mini-Workout half mir zu einem flachen Bauch</a></li>
<li><a class="wp-block-latest-posts__post-title" href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/mini-workout-8-minuten-fuer-einen-flachen-bauch-s4037925.html">Mini-Workout für einen flachen Bauch: Diese 8 Minuten sind super effektiv</a></li>
<li><a class="wp-block-latest-posts__post-title" href="https://dev.gofeminin.de/wellness/sport/mini-workout-15-minuten-s1528023.html">Mini Workouts für jeden Tag: Diese Übungen für zuhause dauern nur 15 Minuten</a></li>
</ul>

			<style> 
 #foogallery-gallery-8825.fg-simple_portfolio { 
 justify-content: center; 
 } 
 #foogallery-gallery-8825.fg-simple_portfolio .fg-item { 
 flex-basis: 400px; 
 margin: 20px; 
 } 
			</style> 
			<div class="foogallery foogallery-container foogallery-simple_portfolio foogallery-lightbox-foogallery fg-simple_portfolio fg-light fg-loading-partial fg-loaded-fade-in fg-ready fg-caption-always" id="foogallery-gallery-8825" data-foogallery="{";item";:{";showCaptionTitle";:true,";showCaptionDescription";:true},";lazy";:false,";src";:";src";,";srcset";:";srcset";,";paging";:{";type";:";loadMore";,";theme";:";fg-light";,";size";:4,";position";:";bottom";,";scrollToTop";:true,";output";:";";},";state";:{";enabled";:true,";mask";:";foogallery-{id}";}}" > 
	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="8787" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553750.jpg?w=400" alt="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" title="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8788" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410396.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" title="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr</p> 
<p class="foo-gallery-image-description">Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<strong>Typ Apfel</strong> (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<strong>Typ Birne</strong> (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<strong>Typ Säule </strong>(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<strong>Typ Sanduhr</strong> (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<br /></p><p><br /></p><p>Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="8789" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553743.jpg?w=400" alt="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" title="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Es gibt für jede Figur das richtige Training!</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &;amp; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br />;<;br />;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br />;<;br />;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8790" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br/>;<;br/>;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br/>;<;br/>;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br/>;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410395.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" title="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p><span class="editable-wrap editable-text-angular ng-scope"><strong>Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an </strong><br /><br />Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&#246;rper nach au&#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<br /><br />2 x 1 Minute.</span><br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div><nav id="foogallery-gallery-8825_paging-bottom" class="fg-paging-container fg-ph-load-more"></nav><script type="text/javascript"> window["foogallery-gallery-8825_items"] = [{"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410397.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining","id":8791,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","data-id":8791,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br/>Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br/><br/>Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553751.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll","id":8792,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8792,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410398.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse","id":8793,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8793,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br/><br/>Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br/><br/>Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 30 Sekunden pro Seite.<br/><br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553744.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Trainiert eure Körpermitte","id":8794,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8794,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411033.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Apfel","id":8795,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","data-id":8795,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br/></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br/></p><p><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553754.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!","id":8796,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8796,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410399.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug","id":8797,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8797,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br/><br/>Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br/><br/>&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410402.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung","id":8798,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8798,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br/><br/>Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553749.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!","id":8799,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8799,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410403.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine","id":8800,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8800,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br/><br/>St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411035.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Birne","id":8801,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","data-id":8801,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553755.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Dehnen nach dem Training ist wichtig.","id":8802,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8802,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410404.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training","id":8803,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","data-id":8803,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br/><br/>Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410405.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber","id":8804,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8804,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br/><br/>Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553748.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die Ausgangsposition des Bein-Hebers","id":8805,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8805,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410408.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training","id":8806,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8806,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br/><br/>Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411038.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Säule","id":8807,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","data-id":8807,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553746.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß","id":8808,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8808,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410419.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor","id":8809,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","data-id":8809,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br/><br/>Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br/><br/>Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410422.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz","id":8810,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8810,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br/><br/>Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553753.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!","id":8811,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8811,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410423.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief","id":8812,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","data-id":8812,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br/><br/>Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411034.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr","id":8813,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","data-id":8813,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553745.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!","id":8814,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8814,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553752.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Noch nicht den richtigen Sport gefunden?","id":8815,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","data-id":8815,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br/><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br/></p></p>\r\n"}}} ];</script>


<p class="p"><em>Weitere Infos zu Detlef D! Soost und seinem 10 Weeks Bodychange-Programm findest du auf www.10wbc.de ** Diese Information bezieht sich auf eine veraltete Website, inzwischen findet man alle Informationen zu Detlef D! Soosts Fitnessprogramm auf <a href="https://www.imakeyousexy.com/?" target="_blank">www.imakeyousexy.com</a></em></p>



<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>



<p><a href="https://dev.gofeminin.de/affiliate-marketing" target="_blank" rel="noreferrer noopener">*Affiliate-Links</a></p>

Mountain Climber Anleitung: Richtig ausführen & häufige Fehler vermeiden
© GettyImages
Effektivste Bauch-Weg-Übung: Damit verschwindet der Winterspeck
Mountain Climbers, auch Bergsteiger genannt, vereinen das Beste verschiedener Übungen, mit denen du deinen ganzen Körper trainieren kannst. Mach mit!