
<p>Nichts gegen <a href="https://dev.gofeminin.de/sport/uebung-ganzkoerper-fit-training-s1455743.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Planks</a>, Crunches oder Squats – sie gehören völlig zurecht zu den Klassikern im Fitness-Training. Aber: Wer immer nur dieselben Übungen macht, trainiert oft nur bestimmte Muskelgruppen und lässt andere völlig außen vor.</p>



<p>Dabei gibt es viele großartige Fitnessübungen, die im Studio oder beim Home-Workout kaum Beachtung finden, obwohl sie extrem effektiv sind. Für alle, die Abwechslung in ihr Training bringen möchten und neue Reize setzen wollen, haben wir fünf unterschätzte Übungen zusammengestellt, die du unbedingt (wieder) ausprobieren solltest.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">#1 Seilspringen</h2>



<p class="p">Habt ihr ein Springseil das letzte Mal als Kind in den Händen gehabt? Dann solltet ihr euch unbedingt eins besorgen. Seilspringen ist ganz schön anstrengend und ein geniales Cardiotraining. Ihr verbrennt einiges an Kalorien und habt noch dazu richtig Spaß.<br><br>Macht euch mit dem Seil vor dem Workout eine Minute warm oder springt ein bisschen länger, um die Fettverbrennung so richtig anzukurbeln.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">#2 Liegestütze</h2>



<p class="p">Liegestütze sind ziemlich Old School, aber auch ziemlich genial, wenn ihr mit einer Übung richtig viele Muskeln trainieren wollt. Neben den Armen macht ihr was für den Bauch, den Rücken und die Schultern.</p>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Kommt in die Liegestützposition. Stützt euch dafür auf den Händen und den Zehenspitzen auf. Achtet darauf, dass die Beine gestreckt sind und sich die Hände unter den Schultern befinden. Der Körper sollte eine Linie bilden, der Po sollte nicht hoch- oder runterrutschen. Spannt den Bauch fest an und beugt dann Arme und Oberkörper tief.<br><em>3 x 10 Wiederholungen</em></p>



<p class="p"><strong>Tipp:</strong> Anfänger können Liegestütze an der Wand oder auf einer Stuhlkante machen. Je höher ihr steht, desto leichter wird es.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_3">#3 Superman im Liegen</h2>



<p class="p">Der Superman ist eine tolle Übung für den Rücken und den Bauch. Auch der Po wird ein bisschen trainiert.</p>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Legt euch auf den Bauch. Streckt die Arme nach vorne aus, die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet. Spannt Bauch und Po jetzt fest an und hebt dann sowohl die Arme als auch die Beine ein paar Zentimeter hoch. Zieht die Schulterblätter zusammen, indem ihr die Arme beugt und die Oberarme Richtung Schultern nach hinten zieht.<br><em>3 x 10 Wiederholungen</em></p>



<p class="p"><strong>Tipp:</strong> Anfänger halten den Superman mit gestreckten Armen einfach einige Sekunden.</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">#4 Käfer</h2>



<p class="p">Stahlharte Bauchmuskeln: Wir kommen! Der Käfer ist eine klasse Übung für die geraden, aber auch die schrägen Bauchmuskeln. Danke an David vom <a href="https://www.krafthaus-koeln.de/david" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Krafthaus</a> in Köln, der uns die Übung vor ein paar Jahren beigebracht hat!</p>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Legt euch auf den Rücken, hebt die Beine gestreckt hoch, die Fußspitzen zeigen zur Decke. Spannt den Bauch fest an und schiebt dann immer abwechselnd den rechten Arm zum linken Fuß und den linken Arm zum rechten Fuß. </p>



<p class="p">Das jeweils andere Bein wird gestreckt Richtung Boden abgesenkt. Achtet darauf, dass der untere Rücken am Boden bleibt.<br><em>3 x 10 Wiederholungen pro Seite</em></p>



<p><strong>Auch spannend:</strong> <a href="/sport/1-ubung-fur-ganzen-korper-s1455743.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Einfach genial! Mit dieser einen Übung bringt ihr euren gesamten Körper in Form</a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_5">#5 Standwaage</h2>



<p class="p">Halteübungen werden gern unterschätzt, dabei sind sie sehr effektiv und ein tolles Training für die tiefliegenden Core-Muskeln. Mit der Standwaage trainiert ihr Beine, Po, aber auch Schultern und Bauch.</p>



<p class="p"><strong>So geht&#8217;s:</strong><br>Stellt euch aufrecht hin und spannt den Bauch fest an. Verlagert das Gewicht auf das rechte Bein, beugt es ein wenig und hebt dann das linke Bein gestreckt hoch. Beugt gleichzeitig den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorn. Bein, Oberkörper und Arme sollten idealerweise eine Linie bilden. </p>



<p class="p">Fixiert einen Punkt vor euch auf dem Boden, um das Gleichgewicht besser halten zu können. Achtet darauf, dass der Fuß angezogen und die Bein- und Po-Muskulatur angespannt sind. Die Fußspitze sollte zum Boden zeigen.<br><em>3 x 5 Sekunden halten pro Bein</em></p>



<p class="p">Mit einer breiten Auswahl an Trainingsplänen, die von Yoga über Krafttraining bis hin zu Cardio reichen, bietet Gymondo für jeden Geschmack und jedes Fitnesslevel das passende Workout. Hier kannst du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10642&;awinaffid=614159&;clickref=gf-s-5389628-21&;ued=https%3A%2F%2Fwww.gymondo.com%2Fde%2F" target="_blank" rel="noreferrer noopener sponsored nofollow">Gymondo*</a> ausprobieren und direkt loslegen.</p>


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</ul>


<p><strong>Hinweis zum Schluss:</strong> Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.</p>



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Statt Planks: 5 unterschätzte Fitness-Übungen, die ultra effektiv sind
© Adobe Stock/ Guillem de Balanzó
Vorab im Video: Endlich fit werden dank der 3-2-8-Methode
Alle machen gerade Burpees, Squats und Planks – doch es gibt Alternativen, die genauso effektiv sind. Diese 5 Übungen solltest du kennen!