
<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#title_1" data-level="2">Schnell 3 Kilo in einer Woche abnehmen – geht das?</a></li><li><a href="#title_2" data-level="2">3 Kilo abnehmen in einem Monat: Gesund und nachhaltig</a></li><li><a href="#title_3" data-level="2">Tagebuch kann beim Abnehmen helfen</a></li><li><a href="#title_4" data-level="2">Die besten Lebensmittel, wenn ihr 3 Kilo abnehmen möchtet</a></li><li><a href="#title_5" data-level="2">Schnell 3 Kilo abnehmen: Die besten Fett-Killer-Workouts</a></li><li><a href="#title_6" data-level="2">Schnell abnehmen mit Ganzkörpertraining</a></li><li><a href="#title_7" data-level="2">Bauch-Workout für ein sexy Sixpack</a></li><li><a href="#title_8" data-level="2">3 Kilo abnehmen: Tipps, um das verlorene Gewicht zu halten</a></li></ul></div>



<p>Drei Kilo abnehmen – das klingt zunächst ganz einfach. Doch wer schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, weiß: Selbst ein paar Kilo können eine echte Herausforderung sein. Einfach nur eine Woche auf Süßigkeiten zu verzichten, reicht dafür in der Regel nicht aus.</p>



<p>Um dauerhaft 3 Kilo loszuwerden, braucht es einen durchdachten Plan. Wir zeigen dir die besten Tipps, um dein Ziel zu erreichen – gesund, nachhaltig und ohne Jojo-Effekt. Schließlich willst du nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch langfristig dein Wohlbefinden steigern!</p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_1">Schnell 3 Kilo in einer Woche abnehmen – geht das?</h2>



<p class="p">Die meisten möchten die lästigen Pfunde so schnell wie möglich loswerden. Verständlich. Da kommt die Blitzdiät, die einen Gewichtsverlust von 3 Kilo pro Woche verspricht, wie gerufen. Allerdings raten wir euch von solchen Crashdiäten dringend ab.<br>
<br>
Warum? Weil sie oft nur ein kurzfristiges Ergebnis erzielen. Zwar werdet ihr etwas Gewicht verlieren, doch meistens handelt es sich dabei um Wasser und nicht um das ungeliebte Fett. Und nachdem ihr die &#8222;3 Kilo in 7 Tagen-Diät&#8220; beendet habt, sind die Kilos schneller wieder drauf, als euch lieb ist.<br>
<br>
Der Grund: Bei Blitzdiäten kommt es häufig zum Jojo-Effekt. 3 Kilo abnehmen und das neue Gewicht dauerhaft halten, könnt ihr nur, indem ihr euch und eurem Körper mehr Zeit gebt.<br>
<br>
<strong>Lest auch:</strong><em><a href="/abnehmen/fehler-beim-abnehmen-s4008126.html"> Fehler beim Abnehmen: 7 Dinge, die fast jeder falsch macht</a></em></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_2">3 Kilo abnehmen in einem Monat: Gesund und nachhaltig</h2>



<p class="p">Ein guter Zeitrahmen, um die Pfunde loszuwerden, ist ein Monat. Wenn ihr euch 3 bis 4 Wochen Zeit nehmt, müsst ihr nicht so viel an eurer Ernährung verändern. Ihr müsst nicht hungern und auch keine Kalorien zählen. Eine minimale Ernährungsumstellung und etwas Bewegung sind hier die richtigen Stellschrauben, an denen ihr drehen müsst, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden.<br>
<br>
Klar, ein bisschen Einsatz müsst ihr schon zeigen. Die 3 Kilo verschwinden schließlich nicht von alleine. Aber es reicht, wenn ihr diese Kleinigkeiten in eurem Alltag ändert.</p>


			<style> 
 #foogallery-gallery-8825.fg-simple_portfolio { 
 justify-content: center; 
 } 
 #foogallery-gallery-8825.fg-simple_portfolio .fg-item { 
 flex-basis: 400px; 
 margin: 20px; 
 } 
			</style> 
			<div class="foogallery foogallery-container foogallery-simple_portfolio foogallery-lightbox-foogallery fg-simple_portfolio fg-light fg-loading-partial fg-loaded-fade-in fg-ready fg-caption-always" id="foogallery-gallery-8825" data-foogallery="{";item";:{";showCaptionTitle";:true,";showCaptionDescription";:true},";lazy";:false,";src";:";src";,";srcset";:";srcset";,";paging";:{";type";:";loadMore";,";theme";:";fg-light";,";size";:4,";position";:";bottom";,";scrollToTop";:true,";output";:";";},";state";:{";enabled";:true,";mask";:";foogallery-{id}";}}" > 
	<div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="8787" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553750.jpg?w=400" alt="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" title="Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Die besten Fitness-Übungen für deinen Figurtyp</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8788" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<;strong>;Typ Apfel<;/strong>; (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<;strong>;Typ Birne<;/strong>; (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<;strong>;Typ Säule <;/strong>;(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<;strong>;Typ Sanduhr<;/strong>; (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<;br />;<;/p>;<;p>;<;br />;<;/p>;<;p>;Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410396.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" title="Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für Figurtyp Apfel, Birne, Säule, Sanduhr</p> 
<p class="foo-gallery-image-description">Finde jetzt heraus, welcher Figur-Typ du bist. 
<strong>Typ Apfel</strong> (blaue Figur): Apfel-Frauen haben eine weiche, weibliche und rundliche Form, bei der sich Körperfett überwiegend im Bereich der Brust, des Bauchs, der Arme und der oberen Rückenpartie ansammeln kann. Frauen dieses Figur-Typs haben oftmals sehr schöne Beine und einen kleinen, festen und straffen Po. 
<strong>Typ Birne</strong> (grüne Figur): Im Vergleich zum Apfel-Typ neigt die Birnen-Frau dazu, ihr Fett überwiegend im Bereich von Hüfte, Gesäß, Oberschenkel und der unteren Bauchregion anzusetzen. Dafür hat sie einen festen Oberkörper mit feingliedrigen Armen und Händen sowie eine schmeichelnde, lange und schmale Taille. 
<strong>Typ Säule </strong>(rote Figur): Frauen mit einer klassischen Säulenfigur haben oft einen sehr schlanken Körper. Die Figur ist insgesamt definiert und muskulös. Dieser Figur-Typ, mit wenig Körperfettanteil, hat ähnliche Umfangmaße in den Bereichen Hüfte, Taille und Brust. Was zur Folge hat, dass weiche und runde Formen bei diesem gerade gewachsenen Figur-Typ kaum zu finden sind. Säule-Frauen haben einen beneidenswert flachen Bauch und eine schöne, lange Rückenzone. 
<strong>Typ Sanduhr</strong> (gelbe Figur): Sanduhr-Frauen haben einen Körper mit sehr weiblichen Formen. Ihr Körperfett verteilt sich gleichmäßig zwischen Oberkörper, Bauch, Po und Beinen. Sie haben oftmals mittlere bis große Brüste und eine volle, wohlgeformte Hüfte. Die Taille sitzt hoch, ist schlank und kennzeichnet die Rundungen, die diesen Figur-Typ ausmachen. 
<br /></p><p><br /></p><p>Die Idee zu diesem speziellen Figur-Typen-Workout stammt vom Kölner Fitnesstrainer Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).<br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-id="8789" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© iStock<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Es gibt für jede Figur das richtige Training!<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553743.jpg?w=400" alt="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" title="Es gibt für jede Figur das richtige Training!" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© iStock</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Es gibt für jede Figur das richtige Training!</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div><div class="fg-item fg-type-image fg-loaded"><figure class="fg-item-inner"><a data-caption-title=" " data-caption-desc="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &;amp; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br />;<;br />;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br />;<;br />;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br />;<;/p>;<;/p>; 
" data-id="8790" class="foogallery-thumb fg-thumb" data-lightbox-description="<;p class=";foo-gallery-image-credit";>;© Sportart, Christina Mannherz<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-title";>;Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise<;/p>; 
<;p class=";foo-gallery-image-description";>;<;p>;<;span class=";editable-wrap editable-text-angular ng-scope";>;<;strong>;Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an <;/strong>;<;br/>;<;br/>;Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&;#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&;#246;rper nach au&;#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&;#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<;br/>;<;br/>;2 x 1 Minute.<;/span>;<;br/>;<;/p>;<;/p>; 
" data-type="image"><span class="fg-image-wrap"><img src="https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410395.jpg?w=400" alt="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" title="Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise" class="bf-img skip-lazy fg-image" height="400" width="400" loading="eager"></span><span class="fg-image-overlay"></span></a><figcaption class="fg-caption"><div class="fg-caption-inner"><div class="fg-caption-desc"><p class="foo-gallery-image-credit">© Sportart, Christina Mannherz</p> 
<p class="foo-gallery-image-title">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Kleine Kreise</p> 
<p class="foo-gallery-image-description"><p><span class="editable-wrap editable-text-angular ng-scope"><strong>Trainiert Arme &; Schultern, kurbelt die Fettverbrennung an </strong><br /><br />Geht dynamisch auf der Stelle. Hebt die Arme lang in Schulterh&#246;he nach oben und streckt sie seitlich vom K&#246;rper nach au&#223;en. Jetzt zeichnet ihr mit euren Armen kleine, tennisballgro&#223;e Kreise nach vorne. Die Schulter bleibt trotz der Armstreckung tief.<br /><br />2 x 1 Minute.</span><br /></p></p> 
</div></div></figcaption></figure><div class="fg-loader"></div></div></div><nav id="foogallery-gallery-8825_paging-bottom" class="fg-paging-container fg-ph-load-more"></nav><script type="text/javascript"> window["foogallery-gallery-8825_items"] = [{"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410397.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining","id":8791,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br />Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br /><br />Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n","data-id":8791,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Intensives Bauchtraining</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><strong>Trainiert den Bauch und mobilisiert den Rumpf</strong><br/>Setzt euch mit langen, h&#252;ftbreit ge&#246;ffneten Beinen hin. Die F&#252;&#223;e werden angewinkelt. Der R&#252;cken ist aufrecht, die Arme werden lang nach vorne gestreckt - die Schultern bleiben dabei tief. Dann lasst ihr euren Oberk&#246;rper einsinken und lehnt euch weit nach hinten. <br/><br/>Dreht Arme und H&#228;nde nach au&#223;en. Dabei zeigen die Handfl&#228;chen zur Decke und die beiden Daumen nach au&#223;en. Dann richtet ihr euch weit nach vorne-rechts auf, senkt &#252;ber die Mitte wieder nach hinten ab und richtet euch nach vorne-links auf. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.</p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553751.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll","id":8792,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8792,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Ausdauersport ist für jeden Figurtyp wichtig und wertvoll</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410398.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse","id":8793,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br /><br />Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br /><br />Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 30 Sekunden pro Seite.<br /><br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8793,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Apfel: Knie-Presse</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Trainiert die K&#246;rpermitte </strong><br/><br/>Kommt in die R&#252;ckenlage und hebt den Oberk&#246;rper leicht an. Dann streckt die Beine und F&#252;&#223;e lang zur Decke und lasst sie von dort aus etwas in Richtung Boden absinken. Danach f&#252;hrt ihr beide Arme lang zur Au&#223;enseite des rechten Knies. Legt die flache rechte Hand auf den Handr&#252;cken der linken Hand, die fest an der Knie-Au&#223;enseite fixiert ist.<br/><br/>Jetzt hebt ihr euren Oberk&#246;rper schr&#228;g zur rechten Seite, presst beide H&#228;nde fest gegen die geschlossenen Beine und haltet diese Position aufrecht. Sp&#228;ter l&#246;sen, verschnaufen und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 30 Sekunden pro Seite.<br/><br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553744.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Trainiert eure Körpermitte","id":8794,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8794,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Trainiert eure Körpermitte</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411033.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Apfel","id":8795,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br /></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br /></p><p><br /></p></p>\r\n","data-id":8795,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Apfel</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Frauen mit dem Figurtyp Apfel setzen sehr schnell Fettp&#246;lsterchen rund um die K&#246;rpermitte an. Daher sollten sie besonders auf Wei&#223;brot, Pasta und Low-Fat-Produkte verzichten. Faserreiche Kohlenhydrate, wie etwa brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln s&#228;ttigen l&#228;nger.<br/></p><p>Auch bei Alkohol ist Vorsicht geboten, denn der wandert in den meisten F&#228;llen direkt auf H&#252;ften und Bauch. <br/></p><p><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553754.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!","id":8796,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8796,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport im Freien macht gleich viel mehr Spaß - probiert es doch mal aus!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410399.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug","id":8797,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br /><br />Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br /><br />&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8797,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Scheitel-Zug</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung sorgt f&#252;r mehr Geschmeidigkeit&#160; </strong><br/><br/>Stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Die Fu&#223;spitzen und Knie zeigen dabei locker nach au&#223;en. Nehmt einen Arm und lasst ihn, immer in der Bewegung, einen weiten Bogen ziehen. Beginnt vor eurem Oberk&#246;per. Dann weiter &#252;ber die Seite und lasst in der Folge die Hand - dicht &#252;ber eurem Kopf - in die Mitte zur&#252;ckkehren. Danach den Arm wechseln.<br/><br/>&#160;60-90 Sekunden pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410402.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung","id":8798,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br /><br />Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8798,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Rückenkräftigung</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung kr&#228;ftigt R&#252;cken, Po und Beine </strong><br/><br/>Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand und streckt &#252;berkreuz ein Bein lang nach hinten und einen Arm lang nach vorne aus (linkes Bein und rechter Arm bzw. umgekehrt). Zieht jetzt zeitgleich den Ellenbogen nach hinten und hebt den Unterschenkel mit angewinkelter Fu&#223;spitze nach oben zur Decke hin an. Die Beckenposition bleibt dabei unver&#228;ndert. Danach wieder Arm und Bein weit ausstrecken.<br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553749.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!","id":8799,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8799,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Jeder Körper ist anders - und deswegen auch jedes Training!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410403.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine","id":8800,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br /><br />St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8800,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Birne: Schlanke Beine</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Die &#220;bung formt die Beine </strong><br/><br/>St&#252;tzt in der Seitenlage mit dem unteren Arm den Kopf. Den oberen Arm vor eurem Oberk&#246;rper abst&#252;tzen, um die Balance zu halten. Zieht die Beine am Boden angewinkelt nach oben an und &#246;ffnet sie h&#252;ftbreit. In der Folge streckt ihr euer oberes Bein mit langer Fu&#223;spitze zur Decke und senkt es dann langsam bis zur H&#252;fte. Dabei bleibt das Bein gestreckt. Danach f&#252;hrt ihr es wieder zur&#252;ck nach oben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411035.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Birne","id":8801,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br /></p></p>\r\n","data-id":8801,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Birne</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Birnen-Typen sollten viel Fisch in ihre Ern&#228;hrung einbauen, er ist n&#228;mlich besonders reich an Omega-3-Fetts&#228;uren. Als Snack zwischendurch eignen sich Mandeln und Haseln&#252;sse besonders gut. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553755.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Dehnen nach dem Training ist wichtig.","id":8802,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8802,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Dehnen nach dem Training ist wichtig.</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410404.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training","id":8803,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br /><br />Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br /><br />2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br /></p></p>\r\n","data-id":8803,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Arm-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r die Arme</strong><br/><br/>Ihr ben&#246;tigt f&#252;r diese &#220;bung eine volle Wasserflasche. Kommt in den Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Greift mit einer Hand mittig die Wasser-Flasche. Dann presst ihr eure Oberarminnenseite fest an die Oberk&#246;rperau&#223;enseite an. In der Position zeigt der Unterarm mit Flasche zum Boden. Jetzt zieht ihr euren Unterarm nach hinten bis eine lange Arm-Linie entsteht. <br/><br/>2 x 20-30 Wiederholungen pro Arm.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410405.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber","id":8804,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br /><br />Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /></p></p>\r\n","data-id":8804,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Bein-Heber</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r R&#252;cken, Po und Beine&#160; </strong><br/><br/>Kommt mit angewinkelten Beinen in die R&#252;ckenlage und bringt das Becken nach oben. Jetzt l&#246;st ein Bein vom Boden und streckt es lang, sodass beide Oberschenkel parallel liegen. Winkelt eure Fu&#223;spitze an und achtet bitte darauf, dass das Becken stabil und gerade ausgerichtet bleibt. Aus dieser Position senkt und hebt ihr das Becken. Wichtig ist die Streckung des einen Beins beizubehalten. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553748.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die Ausgangsposition des Bein-Hebers","id":8805,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8805,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die Ausgangsposition des Bein-Hebers</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410408.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training","id":8806,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br /><br />Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8806,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Säule: Ganzkörper-Training</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Fitness f&#252;r den ganzen K&#246;rper</strong><br/><br/>Kommt in den Unterarm-Vierf&#252;&#223;ler-Stand. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Beine sind lang gestreckt und werden von den Fu&#223;spitzen gehalten. Der Bauch ist fest angespannt Jetzt einen Unterschenkel zur Decke anheben und die Fu&#223;spitze dabei anziehen. Haltet das Becken stabil. Aus dieser Position schiebt ihr euer angewinkeltes Bein mit dem flachen Fu&#223; langsam weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Bein.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411038.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Säule","id":8807,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br /></p></p>\r\n","data-id":8807,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Säule</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>In der Regel neigen Figurtypen S&#228;ule nicht dazu, Fett anzulagern und Gewicht zuzunehmen. Dennoch sollten sie darauf achten, ausreichend gesunde Fette aufzunehmen. Diese stecken zum Beispiel in Avocados, Mandeln und Lachs. Auch gut sind pflanzliche Proteine, die vor allem in Bohnen, Linsen und N&#252;ssen stecken.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553746.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß","id":8808,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8808,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Sport mit anderen Menschen macht gleich viel mehr Spaß</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410419.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor","id":8809,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br /><br />Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br /><br />Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br /><br />2 x 20 Wiederholungen.<br /></p></p>\r\n","data-id":8809,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: das Tor</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Beine, schult das Gleichgewicht</strong><br/><br/>Kommt in die Standposition und stellt die Beine etwas mehr als h&#252;ftbreit am Boden auf. Knie und Fu&#223;spitzen zeigen dabei nach au&#223;en. Nun senkt ihr das Becken etwas nach unten. Dabei zieht ihr das Knie noch ein St&#252;ck weiter nach au&#223;en. <br/><br/>Jetzt kommt langsam auf die Fu&#223;spitzen, ohne dass sich die K&#246;rperh&#246;he ver&#228;ndert. Zeitgleich werden die Arme weit auf Schulterh&#246;he nach au&#223;en gezogen. Das unterst&#252;tzt den nat&#252;rlichen Bewegungsfluss und hilft dabei, die Balance zu halten.&#160; <br/><br/>2 x 20 Wiederholungen.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410422.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz","id":8810,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br /><br />Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /><br /></p></p>\r\n","data-id":8810,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Taillen-Sitz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die Taille</strong><br/><br/>Kommt h&#252;ftbreit in den Kniestand und hebt die Arme locker &#252;ber den Kopf nach oben an. Greift unterst&#252;tzend als Rechtsh&#228;nderin euer linkes Handgelenk oder als Linksh&#228;nderin euer rechtes Handgelenk. Jetzt senkt ihr das Ges&#228;&#223; seitlich in Richtung Boden ab, ohne euch hinzusetzen. Danach den K&#246;rper wieder aufrichten und zur anderen Seite wechseln.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/><br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553753.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!","id":8811,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8811,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Wichtig ist beim Sport vor allem: Spaß haben!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25410423.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief","id":8812,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br /><br />Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br /><br />2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br /></p></p>\r\n","data-id":8812,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© Sportart, Christina Mannherz</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Fitness-Übungen für den Typ Sanduhr: Hoch und Tief</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p><strong>Training f&#252;r die K&#246;rpermitte, Rumpf und Beine</strong><br/><br/>Kommt in die Seitenlage. Die Beine werden h&#252;ftbreit mit langer Fu&#223;spitze gestreckt. Der untere Arm st&#252;tzt den Oberk&#246;rper mit der aufgelegten Handfl&#228;che am Boden. Hebt zeitgleich den oberen Arm und euer oberes Bein &#252;ber die Mitte hoch zur Decke. Der Oberk&#246;rper zieht ebenfalls mit der Bewegung nach oben. Danach wieder langsam absenken lassen. Achtet darauf, dass die H&#252;ftknochen parallel &#252;bereinander liegen bleiben.<br/><br/>2 x 20 Wiederholungen pro Seite.<br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25411034.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr","id":8813,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br /></p></p>\r\n","data-id":8813,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Die richtige Ernährung für den Typ Sanduhr</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Sanduhr-Typen neigen dazu, Fett zu speichern. Besonders an Po und Oberschenkeln. Sie sollten nur sparsam mit ges&#228;ttigten Fetts&#228;uren wie Butter, Sahne, Fleisch und Wurst umgehen und auf viel gem&#252;se, mageres Fleisch und Fisch setzen. <br/></p></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553745.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!","id":8814,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n","data-id":8814,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Alle diese Übungen lassen sich ganz einfach zuhause machen!</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"></p>\r\n"}}}, {"type":"image","src":"https://dev.gofeminin.de/wp-content/uploads/sites/2/2022/11/25553752.jpg?w=400","width":400,"height":400,"alt":"Noch nicht den richtigen Sport gefunden?","id":8815,"description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","attr":{"anchor":{"data-caption-title":" ","data-caption-desc":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br /><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br /></p></p>\r\n","data-id":8815,"class":"foogallery-thumb fg-thumb","data-lightbox-title":"","data-lightbox-description":"<p class=\"foo-gallery-image-credit\">© iStock</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-title\">Noch nicht den richtigen Sport gefunden?</p>\r\n<p class=\"foo-gallery-image-description\"><p>Ihr seid euch nicht sicher, welcher Sport zu euch passt? Macht unseren Test:<br/><a href=\"https://dev.gofeminin.de/sport/test-welche-sportart-passt-zu-mir-s2312578.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" target=\"_blank\">Der Fitness-Test: Welche Sportart passt zu mir?</a><br/></p></p>\r\n"}}} ];</script>


<p class="p"><strong>Richtig abnehmen: Daran solltet ihr euch halten</strong><br>
 
</p>



<ul>
<li>Esst maximal 1 x pro Woche Fast Food</li>



<li>Esst jeden Tag frisches Gemüse und Obst</li>



<li>Versucht, so oft wie möglich frisch zu kochen und lasst fettreiche Zutaten wie Sahne oder Speck weg</li>



<li>Snackt nicht ständig zwischendurch, sondern esst drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten</li>



<li>Verzichtet abends auf Chips, Süßigkeiten &; Co.</li>



<li>Süßigkeiten sind nicht verboten, aber esst nicht mehr als eine kleine Portion am Tag</li>



<li>Löscht euren Durst mit Wasser und nicht mit Saft oder Limonade/Cola</li>
</ul>



<p><strong>Lesetipp: </strong><em><a href="/abnehmen/warum-nehme-ich-nicht-ab-s4000679.html">Warum nehme ich nicht ab? 4 mögliche Gründe</a></em></p>


<div class="apester-media" data-media-id="621f89cf45d801002b474472"></div>
				 
				 <script type="text/plain"
				 nomodule
				 async
				 data-cmp-src="https://sdk.apester.com/web-sdk.core.legacy.min.js"
 		 class="cmplazyload"
 		 data-cmp-vendor="354"></script>


<h2 class="wp-block-heading title" id="title_3">Tagebuch kann beim Abnehmen helfen</h2>



<p class="p">Ebenfalls hilfreich, um 3 Kilo dauerhaft abzunehmen: Beobachtet euch mal ein paar Tage und schaut, wo eure überflüssigen Pfunde herkommen. Seid ihr Süßigkeiten-Junkies, esst ihr viele Fertiggerichte oder trinkt ihr fast nur zuckerreiche Getränke? Mit diesem Wissen fällt es euch viel leichter abzunehmen und die Kilos dauerhaft loszuwerden. <br>
<br>
<strong>Tipp: </strong>Legt euch ein Fitness- und Ernährungstagebuch zu, um euer Essverhalten zu dokumentieren. <a href="https://amzn.to/2Q57OyD" rel="nofollow" target="_blank">Hier gibt es ein besonders praktisches Fitness-Tagebuch bei Amazon</a>*<br>
<br>
<strong>Nebenbei abnehmen: </strong><a href="/abnehmen/abnehmtipps-s1750700.html"><em>10 Abnehmtipps, die wirklich was bringen</em></a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_4">Die besten Lebensmittel, wenn ihr 3 Kilo abnehmen möchtet</h2>



<p class="p">Wer ohne viel Aufwand 3 Kilo oder mehr abnehmen möchte, sollte sich von kalorienreichen Lebensmitteln fernhalten und sich stattdessen an kalorienarmen satt essen. Besonders oft sollten gesundes Gemüse und Obst auf eurem Speiseplan stehen. Und wenn Nudeln oder Brot, dann bitte Vollkorn! Die dunkle Variante hat mehr Ballaststoffe und Vitamine und macht außerdem viel länger satt.<br> <br> <strong>Das richtige Essen, um 3 Kilo abzunehmen:</strong><br> Als gesundes Frühstück und den perfekten Start um 3 Kilo abzunehmen empfehlen wir euch morgens einen leckeren Porridge mit frischem Obst. Der geht schnell, macht lange satt und steckt voller Power-Stoffe. Statt mit Vollmilch könnt ihr den Haferbrei auch mit fettarmer Milch oder mit Sojamilch zubereiten. Alternativ kannst du, gerade wenn es mal schnell gehen muss, auch einen Shake trinken.<br> <br> →<em> <a href="/abnehmen/diat-fruhstuck-rezepte-s4009807.html">5 Rezepte für ein kalorienarmes Frühstück</a></em><br> <br> <strong>Lesetipp:</strong> <em>Clean Eating: Warum es viel effektiver als eine Diät ist</em></p>



<p class="p">Fürs Abend- und Mittagessen solltet ihr beim Gemüse zuschlagen. Das macht satt und hat super wenige Kalorien. Besonders sättigend und dazu noch richtig gesund sind Hülsenfrüchte wie Kichererbsen.<br>
<br>
<strong>Geniale Rezepte für ein kalorienarmes Mittag- und Abendessen:</strong><br>
<br>
→ <em><a href="/abnehmen/kalorienarmes-mittagessen-s1694277.html">Die besten Rezepte für ein kalorienarmes Mittagessen</a></em><br>
<br>
→ <em><a href="/abnehmen/kalorienarmes-abendessen-s1852082.html">Leckere Rezepte für ein kalorienarmes Abendessen</a></em></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_5">Schnell 3 Kilo abnehmen: Die besten Fett-Killer-Workouts</h2>



<p class="p">Wenn ihr es mit dem Abnehmen eilig habt, führt kein Weg an Sport vorbei. Aktiviert eure Fettverbrennung durch Bewegung! Wenn ihr mehrmals die Woche trainiert, werdet ihr super schnell 3 Kilo abnehmen. Hier kommen die besten Fett-Killer-Workouts als Videos:</p>



<p class="p"><strong>Lesetipp:</strong> <a href="/abnehmen/sirtfood-s2512451.html"><em>Sirtfood-Diät: 3 Kilo in einer Woche mit Schlank-Genen?</em></a></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_6">Schnell abnehmen mit Ganzkörpertraining</h2>



<p class="p">Um 3 Kilo oder mehr abzunehmen, solltet ihr nicht einzelne Partien, sondern den ganzen Körper trainieren. Im Video seht ihr ein passendes Workout zum Mitmachen.</p>



<div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea"> [kaltura-widget uiconfid=u002223465317u0022 entryid=u00220_qg1112wlu0022 width=u0022100%u0022 height=u002256.25%u0022 responsive=u0022trueu0022 hoveringControls=u0022trueu0022 isplaylist=u0022u0022 caption=u0022 u0022 /] </div>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_7">Bauch-Workout für ein sexy Sixpack</h2>



<p class="p">Erst, wenn die Kilos geschmolzen sind, werden die Bauchmuskeln sichtbar. Hier kommt ein tolles Workout für den Bauch.</p>



<div id="blocks-shortcode-input-0" class="wp-block-kaltura-video block-editor-plain-text blocks-shortcode__textarea"> [kaltura-widget uiconfid=u002223465317u0022 entryid=u00220_ra5so7ozu0022 width=u0022100%u0022 height=u002256.25%u0022 responsive=u0022trueu0022 hoveringControls=u0022trueu0022 isplaylist=u0022u0022 caption=u0022 u0022 /] </div>



<p class="p"><strong>Lesetipp:</strong> <em><a href="/sport/trainingsplan-fur-zuhause-s1764573.html">Jeden Tag nur 10 Minuten! Genialer 6-Tage Trainingsplan für zuhause</a></em></p>



<h2 class="wp-block-heading title" id="title_8">3 Kilo abnehmen: Tipps, um das verlorene Gewicht zu halten</h2>



<p class="p">Geschafft! Ihr habt erfolgreich abgenommen. Damit ihr euch in ein paar Monaten nicht wieder der Herausforderung stellen und 3 Kilo abnehmen müsst, solltet ihr nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen und versucht die Ernährungsumstellung auch weiterhin beizubehalten.</p>



<p class="p">​Ihr dürft zwar wieder ein bisschen öfter zu Süßigkeiten und Chips greifen, aber ihr solltet es nicht übertreiben. Bleibt dabei zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse zu essen. Das macht satt, hat aber kaum Kalorien. Und lasst auch besser das ständige Snacken zwischendurch sowie die kalorienreichen Getränke. Greift stattdessen zu Mineralwasser, das ihr mit Fruchtscheiben aufpeppt oder trinkt ungesüßten Tee.</p>



<p><em><strong>Wichtiger Hinweis zum Schluss:</strong> So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten. Fällt es dir schwer dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.</em></p>

3 Kilo abnehmen und halten: So klappt’s ohne Verzicht
© Adobe Stock/ Prostock-studio
Wie kann ich schnell abnehmen? Mit diesen Tipps purzeln die Pfunde!
Ein wichtiges Event steht bald an und ihr fragt euch: Wie kann ich schnell abnehmen? Wir verraten euch, wie ihr mit der richtigen Ernährung und ein paar anderen Tricks schnell Gewicht verliert.
Du möchtest 3 Kilo abnehmen? Wir verraten dir, wie du es schaffst, das Gewicht zu verlieren und dauerhaft schlank zu bleiben – ganz ohne nervigen Jojo-Effekt.